Remédios para sintomas de TPM

A síndrome pré-menstrual (TPM) refere-se a uma variedade de sintomas físicos, emocionais e psicológicos que ocorrem uma ou duas semanas antes do período menstrual da mulher. Os sintomas podem incluir alterações de humor, seios sensíveis, irritabilidade, desejo por comida, fadiga, depressão e alterações nos padrões de sono.

Alguns remédios naturais que podem ajudar com os sintomas da TPM incluem mudanças na dieta, como reduzir a ingestão de cafeína e sal, praticar exercícios regularmente, dormir o suficiente e praticar técnicas de controle do estresse, como ioga e meditação. Algumas pessoas também encontram alívio com suplementos de ervas, como chasteberry, óleo de prímula ou erva de São João, embora você deva consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplemento.

O exercício regular pode ajudar a aliviar alguns sintomas da TPM, reduzindo o estresse, melhorando o humor e combatendo a fadiga. A atividade física estimula a liberação de endorfinas, os analgésicos naturais do corpo e elevadores de humor, que podem levar a sensações de bem-estar e relaxamento.

Sim, mudanças na dieta podem ajudar a controlar os sintomas da TPM. Uma dieta rica em carboidratos complexos, cálcio e magnésio e pobre em sal, açúcar, cafeína e álcool pode ajudar a reduzir sintomas como inchaço, alterações de humor e desejos.

A ioga pode ser eficaz para aliviar os sintomas da TPM. Pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar o relaxamento. Posturas específicas de ioga também podem ajudar a aliviar sintomas físicos, como cãibras e inchaço.

A terapia de massagem pode ajudar a aliviar certos sintomas da TPM. Pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e ajudar com sintomas físicos, como inchaço e tensão muscular.

Dormir adequadamente pode afetar significativamente os sintomas da TPM. A falta de sono pode intensificar a sensação de fadiga, mau humor e irritabilidade, portanto, garantir uma boa noite de sono pode ajudar a controlar esses sintomas.

Manter-se bem hidratado pode ajudar a reduzir o inchaço e facilitar a digestão, problemas comuns durante o período pré-menstrual. Também ajuda a manter as funções corporais gerais e pode contribuir para uma sensação de bem-estar.

Alguns chás de ervas, como camomila ou hortelã-pimenta, podem ajudar nos sintomas da TPM. O chá de camomila pode ajudar no sono e reduzir a ansiedade, enquanto o chá de hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar problemas digestivos e reduzir dores de cabeça.

Gerenciar o estresse pode afetar significativamente os sintomas da TPM. O alto estresse pode exacerbar mudanças de humor, ansiedade e irritabilidade associadas à TPM. Técnicas como meditação, respiração profunda e atenção plena podem ajudar a diminuir os níveis de estresse e, por sua vez, aliviar os sintomas da TPM.

Descobriu-se que a acupuntura ajuda a aliviar alguns sintomas da TPM em algumas pessoas. Ao equilibrar o fluxo de energia do corpo, a acupuntura pode ajudar a reduzir a dor, as mudanças de humor e a ansiedade.

Medicamentos de venda livre, como anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), podem ajudar a aliviar os sintomas físicos da TPM, como cólicas e dores de cabeça. No entanto, eles devem ser usados de acordo com as instruções e somente se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para controlar os sintomas.

Certas vitaminas e minerais, como vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio e vitamina D, ajudam a aliviar os sintomas da TPM. Eles podem ajudar a regular o humor e reduzir os sintomas físicos como fadiga e cãibras.

O registro no diário pode ajudar a controlar os sintomas da TPM, fornecendo uma saída para as emoções e o estresse. Também pode ser útil para rastrear sintomas e identificar gatilhos ou padrões, o que pode ajudar no desenvolvimento de estratégias eficazes de enfrentamento.

Alguns óleos essenciais, como lavanda, camomila e sálvia, podem ajudar nos sintomas da TPM. Eles podem ajudar no relaxamento, melhorar o humor e ajudar no sono quando usados na aromaterapia. No entanto, eles devem ser usados com cautela e nunca aplicados diretamente na pele sem serem diluídos em um óleo transportador.

Atividade física regular, dieta balanceada, boa higiene do sono e técnicas de controle do estresse podem contribuir para aliviar as mudanças de humor relacionadas à TPM. Além disso, alguns indivíduos encontram alívio por meio de terapia cognitivo-comportamental ou medicamentos prescritos por um profissional de saúde.

Comer refeições regulares e balanceadas e manter-se hidratada pode ajudar a controlar os desejos de comida relacionados à TPM. Incluir proteínas e carboidratos complexos em suas refeições pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e reduzir os desejos.

Sim, a terapia de calor, como um banho quente ou uma almofada de aquecimento, pode ajudar a relaxar os músculos pélvicos e reduzir as cãibras, um dos sintomas físicos da TPM.

A cafeína pode exacerbar os sintomas da TPM em algumas pessoas, aumentando os sentimentos de ansiedade, distúrbios do sono e pode contribuir para o inchaço. Reduzir a ingestão de cafeína pode ajudar a aliviar esses sintomas.

As pílulas anticoncepcionais podem ajudar a regular as flutuações hormonais e potencialmente aliviar alguns sintomas da TPM. No entanto, eles não são adequados para todos e devem ser discutidos com um profissional de saúde.