Loading...

Se inscrever Se inscrever Se inscrever

Remédios para sintomas de TPM

24 de setembro de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy


Um grupo de sintomas físicos e emocionais associados à síndrome pré-menstrual (TPM) pode ocorrer nos dias e semanas que antecedem os períodos menstruais, como dores de cabeça, inchaço abdominal, sensibilidade mamária, alterações no apetite, fadiga, depressão e ansiedade.

Para muitas mulheres, os sintomas da TPM são tão intensos que é difícil funcionar. Além da medicação, existem remédios naturais para controlar os sintomas. Esses remédios se concentram em melhorar o bem-estar geral, promovendo alívio do estresse e relaxamento.

Quais são os sintomas da TPM?

Um ciclo menstrual médio dura 28 dias. Os sintomas da TPM se apresentam cerca de 10 a 14 dias antes da menstruação. Eles coincidem com o período pós-ovulação do ciclo menstrual. É quando os níveis hormonais mostram variações máximas e caem.

Esses sintomas variam para cada mulher. Embora a TPM inclua uma longa lista de sintomas, nem todos os problemas se apresentam. Você pode experimentar apenas alguns deles. Esses sintomas podem incluir alterações físicas e emocionais-comportamentais.

Sintomas físicos da TPM

  • Dores e dores musculares.
  • Cansaço.
  • Inchaço abdominal.
  • Dor de cabeça.
  • Sensibilidade nos seios.
  • Aumento de surtos de acne.
  • Mudança nos movimentos intestinais - constipação ou diarréia.

Sintomas emocionais e comportamentais da TPM

  • Aumento da ansiedade.
  • Crises de choro.
  • Mudanças de humor e explosões emocionais.
  • Aumento da irritabilidade.
  • Sentimento deprimido.
  • Desejos de comida.
  • Problemas para adormecer.
  • Concentração reduzida.
  • Mudança nos impulsos sexuais.
  • Retraimento social.

Remédios comuns para TPM

  • Tome um banho morno

    Banhos quentes podem ajudar a aliviar cólicas menstruais, aliviar a ansiedade e relaxar para uma melhor noite de descanso.

  • Gerencie sua dieta

    Limite a ingestão de açúcar e obtenha carboidratos complexos suficientes em sua dieta. Algumas pessoas podem se beneficiar da redução da ingestão de sódio, o que pode ajudar a reduzir o inchaço, a retenção de água e o inchaço e a sensibilidade dos seios. Evitar a cafeína pode ser benéfico para algumas pessoas devido à associação entre a cafeína e os sintomas da TPM, como irritabilidade e insônia.

  • Exercício

    Manter uma rotina regular de exercícios pode ajudar a melhorar os sintomas da TPM. Exercícios aeróbicos regulares, como caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo, liberam endorfinas, dopamina e serotonina, que melhoram o humor e ajudam a ter uma boa noite de sono.

  • Gerenciar o estresse

    Exercícios de respiração, meditação e ioga são algumas maneiras de reduzir o estresse e promover o relaxamento.

  • Tome suplementos dietéticos

    A pesquisa mostrou que obter os nutrientes dietéticos necessários ajuda com a TPM. A melhor maneira de obter os nutrientes, minerais e vitaminas necessários é comer alimentos frescos e integrais. Se você não obtém o suficiente de sua comida, aqui estão alguns suplementos úteis:

    • Cálcio

      1.200 miligramas (mg) de cálcio diário podem ajudar a aliviar os sintomas físicos e emocionais.

    • Magnésio

      360 mg de magnésio diário pode ajudar a aliviar a dor e o inchaço nos seios.

    • Vitamina E

      400 unidades internacionais (UI) por dia podem ajudar a reduzir as prostaglandinas no corpo. As prostaglandinas são conhecidas por causar dor.

    • Vitamina B-6

      50 a 100 mg por dia podem ajudar a aliviar a fadiga, irritabilidade e insônia.

  • Experimente a Massagem Terapêutica

    Acupuntura, massagem terapêutica e aromaterapia (usando óleos essenciais) às vezes são úteis para reduzir os sintomas da TPM.

  • Considere suplementos de ervas

    Algumas mulheres relatam alívio dos sintomas da TPM com o uso de ervas, como ginkgo e gengibre. A curcumina (um elemento ativo da cúrcuma) pode aliviar os sintomas da TPM. Possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudá-lo no controle da dor e melhorar seu potencial de cura. A baga da árvore casta (Vitex agnus-castus) é frequentemente sugerida como um suplemento de ervas para ajudar na síndrome pré-menstrual.

  • Descanse uma noite inteira

    É difícil funcionar corretamente sem o sono adequado. A insônia crônica pode levar à depressão e ansiedade. Também aumenta a irritabilidade e a fadiga.

Resumo

Se você tem TPM, pode haver certas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para melhorar seus sintomas. Dê a si mesmo um pouco de descanso e autocuidado extra quando antecipar sintomas como dores de cabeça, irritabilidade, depressão ou ansiedade.

Mantenha-se informado.


Tenha acesso à cobertura premiada do setor, incluindo as últimas notícias, estudos de caso e consultoria especializada.

Sucesso em Tecnologia é se manter informado!

siga-nos nas plataformas sociais


Inscreva-se no canal do YouTube Webmedy para os vídeos mais recentes

Postagens relacionadas


Categorias


Postagens em destaque


Mantenha-se informado.


Tenha acesso à cobertura premiada do setor, incluindo as últimas notícias, estudos de caso e consultoria especializada.

Sucesso em Tecnologia é se manter informado!

Se inscrever Se inscrever Se inscrever

siga-nos nas plataformas sociais


Inscreva-se no canal do YouTube Webmedy para os vídeos mais recentes

Loading...

siga-nos nas plataformas sociais


Inscreva-se no canal do YouTube Webmedy para os vídeos mais recentes

Loading...

© 2023 Ardinia Systems Pvt Ltd. Todos os direitos reservados.
Divulgação: Esta página contém links de afiliados, o que significa que recebemos uma comissão se você decidir fazer uma compra através dos links, sem nenhum custo para você.
Política de Privacidade
Webmedy é um produto da Ardinia Systems.