24 de setembro de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy
Um grupo de sintomas físicos e emocionais associados à síndrome pré-menstrual (TPM) pode ocorrer nos dias e semanas que antecedem os períodos menstruais, como dores de cabeça, inchaço abdominal, sensibilidade mamária, alterações no apetite, fadiga, depressão e ansiedade.
Para muitas mulheres, os sintomas da TPM são tão intensos que é difícil funcionar. Além da medicação, existem remédios naturais para controlar os sintomas. Esses remédios se concentram em melhorar o bem-estar geral, promovendo alívio do estresse e relaxamento.
Um ciclo menstrual médio dura 28 dias. Os sintomas da TPM se apresentam cerca de 10 a 14 dias antes da menstruação. Eles coincidem com o período pós-ovulação do ciclo menstrual. É quando os níveis hormonais mostram variações máximas e caem.
Esses sintomas variam para cada mulher. Embora a TPM inclua uma longa lista de sintomas, nem todos os problemas se apresentam. Você pode experimentar apenas alguns deles. Esses sintomas podem incluir alterações físicas e emocionais-comportamentais.
Banhos quentes podem ajudar a aliviar cólicas menstruais, aliviar a ansiedade e relaxar para uma melhor noite de descanso.
Limite a ingestão de açúcar e obtenha carboidratos complexos suficientes em sua dieta. Algumas pessoas podem se beneficiar da redução da ingestão de sódio, o que pode ajudar a reduzir o inchaço, a retenção de água e o inchaço e a sensibilidade dos seios. Evitar a cafeína pode ser benéfico para algumas pessoas devido à associação entre a cafeína e os sintomas da TPM, como irritabilidade e insônia.
Manter uma rotina regular de exercícios pode ajudar a melhorar os sintomas da TPM. Exercícios aeróbicos regulares, como caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo, liberam endorfinas, dopamina e serotonina, que melhoram o humor e ajudam a ter uma boa noite de sono.
Exercícios de respiração, meditação e ioga são algumas maneiras de reduzir o estresse e promover o relaxamento.
A pesquisa mostrou que obter os nutrientes dietéticos necessários ajuda com a TPM. A melhor maneira de obter os nutrientes, minerais e vitaminas necessários é comer alimentos frescos e integrais. Se você não obtém o suficiente de sua comida, aqui estão alguns suplementos úteis:
1.200 miligramas (mg) de cálcio diário podem ajudar a aliviar os sintomas físicos e emocionais.
360 mg de magnésio diário pode ajudar a aliviar a dor e o inchaço nos seios.
400 unidades internacionais (UI) por dia podem ajudar a reduzir as prostaglandinas no corpo. As prostaglandinas são conhecidas por causar dor.
50 a 100 mg por dia podem ajudar a aliviar a fadiga, irritabilidade e insônia.
Acupuntura, massagem terapêutica e aromaterapia (usando óleos essenciais) às vezes são úteis para reduzir os sintomas da TPM.
Algumas mulheres relatam alívio dos sintomas da TPM com o uso de ervas, como ginkgo e gengibre. A curcumina (um elemento ativo da cúrcuma) pode aliviar os sintomas da TPM. Possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudá-lo no controle da dor e melhorar seu potencial de cura. A baga da árvore casta (Vitex agnus-castus) é frequentemente sugerida como um suplemento de ervas para ajudar na síndrome pré-menstrual.
É difícil funcionar corretamente sem o sono adequado. A insônia crônica pode levar à depressão e ansiedade. Também aumenta a irritabilidade e a fadiga.
Se você tem TPM, pode haver certas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para melhorar seus sintomas. Dê a si mesmo um pouco de descanso e autocuidado extra quando antecipar sintomas como dores de cabeça, irritabilidade, depressão ou ansiedade.
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