24 de setembro de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy
Versão atualizada - 17 de julho de 2023
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Um grupo de sintomas físicos e emocionais associados à síndrome pré-menstrual (TPM) pode ocorrer nos dias e semanas que antecedem os períodos menstruais, como dores de cabeça, inchaço abdominal, sensibilidade mamária, alterações no apetite, fadiga, depressão e ansiedade.
Para muitas mulheres, os sintomas da TPM são tão intensos que é difícil funcionar. Além da medicação, existem remédios naturais para controlar os sintomas. Esses remédios se concentram em melhorar o bem-estar geral, promovendo alívio do estresse e relaxamento.
Um ciclo menstrual médio dura 28 dias. Os sintomas da TPM se apresentam cerca de 10 a 14 dias antes da menstruação. Eles coincidem com o período pós-ovulação do ciclo menstrual. É quando os níveis hormonais mostram variações máximas e caem.
Esses sintomas variam para cada mulher. Embora a TPM inclua uma longa lista de sintomas, nem todos os problemas se apresentam. Você pode experimentar apenas alguns deles. Esses sintomas podem incluir alterações físicas e emocionais-comportamentais.
Banhos quentes podem ajudar a aliviar cólicas menstruais, aliviar a ansiedade e relaxar para uma melhor noite de descanso.
Limite a ingestão de açúcar e obtenha carboidratos complexos suficientes em sua dieta. Algumas pessoas podem se beneficiar da redução da ingestão de sódio, o que pode ajudar a reduzir o inchaço, a retenção de água e o inchaço e a sensibilidade dos seios. Evitar a cafeína pode ser benéfico para algumas pessoas devido à associação entre a cafeína e os sintomas da TPM, como irritabilidade e insônia.
Manter uma rotina regular de exercícios pode ajudar a melhorar os sintomas da TPM. Exercícios aeróbicos regulares, como caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo, liberam endorfinas, dopamina e serotonina, que melhoram o humor e ajudam a ter uma boa noite de sono.
Exercícios de respiração, meditação e ioga são algumas maneiras de reduzir o estresse e promover o relaxamento.
A pesquisa mostrou que obter os nutrientes dietéticos necessários ajuda com a TPM. A melhor maneira de obter os nutrientes, minerais e vitaminas necessários é comer alimentos frescos e integrais. Se você não obtém o suficiente de sua comida, aqui estão alguns suplementos úteis:
1.200 miligramas (mg) de cálcio diário podem ajudar a aliviar os sintomas físicos e emocionais.
360 mg de magnésio diário pode ajudar a aliviar a dor e o inchaço nos seios.
400 unidades internacionais (UI) por dia podem ajudar a reduzir as prostaglandinas no corpo. As prostaglandinas são conhecidas por causar dor.
50 a 100 mg por dia podem ajudar a aliviar a fadiga, irritabilidade e insônia.
Acupuntura, massagem terapêutica e aromaterapia (usando óleos essenciais) às vezes são úteis para reduzir os sintomas da TPM.
Algumas mulheres relatam alívio dos sintomas da TPM com o uso de ervas, como ginkgo e gengibre. A curcumina (um elemento ativo da cúrcuma) pode aliviar os sintomas da TPM. Possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudá-lo no controle da dor e melhorar seu potencial de cura. A baga da árvore casta (Vitex agnus-castus) é frequentemente sugerida como um suplemento de ervas para ajudar na síndrome pré-menstrual.
É difícil funcionar corretamente sem o sono adequado. A insônia crônica pode levar à depressão e ansiedade. Também aumenta a irritabilidade e a fadiga.
Se você tem TPM, pode haver certas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para melhorar seus sintomas. Dê a si mesmo um pouco de descanso e autocuidado extra quando antecipar sintomas como dores de cabeça, irritabilidade, depressão ou ansiedade.
A síndrome pré-menstrual (TPM) refere-se a uma variedade de sintomas físicos, emocionais e psicológicos que ocorrem uma ou duas semanas antes do período menstrual da mulher. Os sintomas podem incluir alterações de humor, seios sensíveis, irritabilidade, desejo por comida, fadiga, depressão e alterações nos padrões de sono.
Alguns remédios naturais que podem ajudar com os sintomas da TPM incluem mudanças na dieta, como reduzir a ingestão de cafeína e sal, praticar exercícios regularmente, dormir o suficiente e praticar técnicas de controle do estresse, como ioga e meditação. Algumas pessoas também encontram alívio com suplementos de ervas, como chasteberry, óleo de prímula ou erva de São João, embora você deva consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplemento.
O exercício regular pode ajudar a aliviar alguns sintomas da TPM, reduzindo o estresse, melhorando o humor e combatendo a fadiga. A atividade física estimula a liberação de endorfinas, os analgésicos naturais do corpo e elevadores de humor, que podem levar a sensações de bem-estar e relaxamento.
Sim, mudanças na dieta podem ajudar a controlar os sintomas da TPM. Uma dieta rica em carboidratos complexos, cálcio e magnésio e pobre em sal, açúcar, cafeína e álcool pode ajudar a reduzir sintomas como inchaço, alterações de humor e desejos.
A ioga pode ser eficaz para aliviar os sintomas da TPM. Pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar o relaxamento. Posturas específicas de ioga também podem ajudar a aliviar sintomas físicos, como cãibras e inchaço.
A terapia de massagem pode ajudar a aliviar certos sintomas da TPM. Pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e ajudar com sintomas físicos, como inchaço e tensão muscular.
Dormir adequadamente pode afetar significativamente os sintomas da TPM. A falta de sono pode intensificar a sensação de fadiga, mau humor e irritabilidade, portanto, garantir uma boa noite de sono pode ajudar a controlar esses sintomas.
Manter-se bem hidratado pode ajudar a reduzir o inchaço e facilitar a digestão, problemas comuns durante o período pré-menstrual. Também ajuda a manter as funções corporais gerais e pode contribuir para uma sensação de bem-estar.
Alguns chás de ervas, como camomila ou hortelã-pimenta, podem ajudar nos sintomas da TPM. O chá de camomila pode ajudar no sono e reduzir a ansiedade, enquanto o chá de hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar problemas digestivos e reduzir dores de cabeça.
Gerenciar o estresse pode afetar significativamente os sintomas da TPM. O alto estresse pode exacerbar mudanças de humor, ansiedade e irritabilidade associadas à TPM. Técnicas como meditação, respiração profunda e atenção plena podem ajudar a diminuir os níveis de estresse e, por sua vez, aliviar os sintomas da TPM.
Descobriu-se que a acupuntura ajuda a aliviar alguns sintomas da TPM em algumas pessoas. Ao equilibrar o fluxo de energia do corpo, a acupuntura pode ajudar a reduzir a dor, as mudanças de humor e a ansiedade.
Medicamentos de venda livre, como anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), podem ajudar a aliviar os sintomas físicos da TPM, como cólicas e dores de cabeça. No entanto, eles devem ser usados de acordo com as instruções e somente se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para controlar os sintomas.
Certas vitaminas e minerais, como vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio e vitamina D, ajudam a aliviar os sintomas da TPM. Eles podem ajudar a regular o humor e reduzir os sintomas físicos como fadiga e cãibras.
O registro no diário pode ajudar a controlar os sintomas da TPM, fornecendo uma saída para as emoções e o estresse. Também pode ser útil para rastrear sintomas e identificar gatilhos ou padrões, o que pode ajudar no desenvolvimento de estratégias eficazes de enfrentamento.
Alguns óleos essenciais, como lavanda, camomila e sálvia, podem ajudar nos sintomas da TPM. Eles podem ajudar no relaxamento, melhorar o humor e ajudar no sono quando usados na aromaterapia. No entanto, eles devem ser usados com cautela e nunca aplicados diretamente na pele sem serem diluídos em um óleo transportador.
Atividade física regular, dieta balanceada, boa higiene do sono e técnicas de controle do estresse podem contribuir para aliviar as mudanças de humor relacionadas à TPM. Além disso, alguns indivíduos encontram alívio por meio de terapia cognitivo-comportamental ou medicamentos prescritos por um profissional de saúde.
Comer refeições regulares e balanceadas e manter-se hidratada pode ajudar a controlar os desejos de comida relacionados à TPM. Incluir proteínas e carboidratos complexos em suas refeições pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e reduzir os desejos.
Sim, a terapia de calor, como um banho quente ou uma almofada de aquecimento, pode ajudar a relaxar os músculos pélvicos e reduzir as cãibras, um dos sintomas físicos da TPM.
A cafeína pode exacerbar os sintomas da TPM em algumas pessoas, aumentando os sentimentos de ansiedade, distúrbios do sono e pode contribuir para o inchaço. Reduzir a ingestão de cafeína pode ajudar a aliviar esses sintomas.
As pílulas anticoncepcionais podem ajudar a regular as flutuações hormonais e potencialmente aliviar alguns sintomas da TPM. No entanto, eles não são adequados para todos e devem ser discutidos com um profissional de saúde.
8 de setembro de 2022
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Todos nós adoramos espremer o suco de um limão e saborear sua polpa interna, mas você sabia que a casca de um limão contém uma riqueza de vitaminas, minerais e poderosos compostos bioativos? Vamos descobrir o segredo da casca de limão, um tesouro escondido que supera a polpa de limão em concentração de nutrientes.
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A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) é uma condição comum que afeta muitas pessoas no mundo todo. Ela ocorre quando o ácido estomacal frequentemente retorna para o esôfago. Esse refluxo, conhecido como refluxo ácido, pode irritar o revestimento esofágico, levando a vários sintomas desconfortáveis.
22 de setembro de 2024
Você sabia que o açúcar na sua dieta pode estar secretamente danificando sua pele? Embora o açúcar possa ser uma coisa deliciosa, ele pode causar estragos na sua pele. O açúcar não só causa acne, mas também acelera o desenvolvimento de rugas, o açúcar tem um enorme impacto na saúde da sua pele. Vamos entender como o açúcar afeta sua pele, como reduzir o açúcar pode ser um remédio antienvelhecimento - e tudo isso naturalmente.
31 de julho de 2024
O mel, uma maravilha natural, não serve apenas para adoçar o chá; é um herói poderoso e totalmente natural para a pele. Desde hidratação e cura até brilho e antienvelhecimento, o mel oferece muitos benefícios que podem transformar a sua tez.
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29 de julho de 2024
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28 de julho de 2024
As infecções do trato urinário (ITUs) são comuns, especialmente entre as mulheres, e podem causar desconforto e dor significativos. Embora seja essencial consultar um profissional de saúde para ITUs graves ou recorrentes, existem vários remédios caseiros que podem ajudar a aliviar os sintomas e apoiar o processo de cura.
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Você está ultrapassando seus limites na academia, mas se sente constantemente dolorido e cansado? Alcançar seus objetivos de condicionamento físico não envolve apenas levantar mais peso ou correr mais rápido - trata-se também de quão bem você se recupera. A recuperação muscular eficaz pode aumentar o seu desempenho, prevenir lesões e garantir que você esteja sempre pronto para o próximo treino.
26 de julho de 2024
O óleo de hortelã-pimenta, derivado da planta de hortelã-pimenta, tem sido um remédio apreciado na medicina tradicional há séculos. Seu principal componente, o mentol, é o segredo por trás de muitos de seus poderosos benefícios à saúde.
25 de julho de 2024
A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o ciclo sono-vigília. Muitas vezes é tomado como um suplemento para ajudar no sono, mas muitas pessoas relatam ter sonhos vívidos ou incomuns enquanto o tomam.
24 de julho de 2024
A doença de Alzheimer e a fadiga muscular podem parecer condições não relacionadas à primeira vista, mas pesquisas emergentes sugerem uma ligação surpreendente entre elas: inflamação. Compreender esta ligação poderá abrir caminho a novas abordagens de tratamento e melhorar a qualidade de vida das pessoas afectadas.
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24 de julho de 2024
Quando se trata de saúde cardíaca, o pequeno comprimido de aspirina pode ser um dos amigos mais poderosos do seu armário de remédios. Há muito conhecida por sua capacidade de aliviar dores, a aspirina também desempenha um papel crucial na proteção do coração. Deixe-nos descobrir como este medicamento diário pode mudar o jogo para o seu bem-estar cardiovascular.
23 de julho de 2024
As biópsias líquidas representam um avanço revolucionário na detecção e monitoramento do câncer. Ao analisar pequenos fragmentos de DNA e outros biomarcadores no sangue, as biópsias líquidas oferecem uma visão não invasiva e em tempo real da presença e progressão do câncer. Este método revolucionário promete não apenas uma detecção precoce, mas também uma abordagem de tratamento mais personalizada.
23 de julho de 2024
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23 de julho de 2024
Vicks VapoRub é uma pomada tópica popular que tem sido usada há gerações para aliviar várias doenças. Esta pomada multiuso não serve apenas para acalmar resfriados e tosses; é um remédio versátil que pode aliviar dores musculares, aliviar dores de cabeça e até mesmo resolver problemas de pele.
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A gestão de doenças crónicas é uma área crítica nos cuidados de saúde, exigindo cuidados contínuos, envolvimento do paciente e utilização eficaz de recursos. A integração da IA com o toque humano pode revolucionar este campo, fornecendo atendimento personalizado e eficiente.
22 de julho de 2024
Desde a prevenção de fraturas dolorosas até o combate à osteoporose, compreender e manter a densidade óssea é fundamental para permanecer vibrante e móvel à medida que envelhece. A alta densidade óssea é essencial para uma vida saudável e ativa.
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21 de julho de 2024
Na luta contra o cancro, a quimioterapia tradicional tem sido há muito tempo uma pedra angular do tratamento. No entanto, à medida que a ciência avança, está a surgir uma nova era de terapias não invasivas, oferecendo alternativas promissoras que poderão transformar o tratamento do cancro.
21 de julho de 2024
Imagine enfrentar aquela dor incômoda nas costas ou dor de cabeça persistente não com drogas sintéticas, mas com remédios poderosos e testados pelo tempo, encontrados em sua própria cozinha ou jardim. Esteja você procurando uma alternativa natural para o alívio da dor ou apenas curioso sobre o bem-estar holístico, esses remédios podem ser a sua solução.
20 de julho de 2024
Imagine um futuro onde o envelhecimento não seja apenas um declínio lento, mas um processo que podemos controlar e atrasar ativamente. Imagine um mundo onde os nossos corpos permaneçam jovens e flexíveis, não apenas por acaso, mas através da ciência de ponta. Os cientistas estão desvendando o mistério de como a inibição de proteínas pode revolucionar a nossa compreensão do envelhecimento. Ao visar proteínas específicas que induzem danos e degradação celular, poderemos ser capazes de parar o relógio biológico.
20 de julho de 2024
CRISPR-Cas9 é uma tecnologia revolucionária de edição genética que está fazendo avanços significativos na pesquisa do câncer. Esta tecnologia oferece o potencial de reescrever o código genético do cancro, abrindo portas a terapias específicas e tratamentos personalizados que poderão transformar a forma como abordamos uma das doenças mais formidáveis.
Você está lutando contra o controle de peso ou diabetes? Os medicamentos GLP-1, como Wegovy e Zepbound, não só ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, mas também oferecem uma solução promissora para perda de peso.
19 de julho de 2024
O diagnóstico do câncer evoluiu significativamente nos últimos anos, graças aos avanços na pesquisa de biomarcadores. Os biomarcadores, que são indicadores mensuráveis de um estado ou condição biológica, desempenham um papel crucial na detecção do cancro numa fase inicial, na determinação do prognóstico e na orientação das decisões de tratamento.
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19 de julho de 2024
A inteligência artificial está remodelando o atendimento ao paciente com precisão e personalização sem precedentes. O atendimento personalizado ao paciente por meio de IA envolve o uso de tecnologias de inteligência artificial para adaptar os serviços de saúde a pacientes individuais com base em suas características únicas.
18 de julho de 2024
Imagine um mundo onde o tratamento do câncer seja tão único quanto a sua impressão digital. Com o advento das terapias direcionadas e da medicina de precisão, este não é mais um sonho distante, mas uma realidade que se aproxima rapidamente. Longe vão os dias dos tratamentos de tamanho único – as abordagens de ponta atuais adaptam as terapias ao indivíduo, aprimorando a composição genética específica do câncer de um paciente. Esta mudança revolucionária não só aumenta a eficácia, mas também minimiza os efeitos secundários, oferecendo uma nova esperança e melhores resultados para pacientes em todo o mundo.
17 de julho de 2024
Imagine um mundo onde o cancro é detectado na sua fase inicial e mais tratável, quase antes mesmo de começar a manifestar-se. Isto não é ficção científica – é a promessa da inteligência artificial na oncologia. Com algoritmos de ponta e análise de dados sofisticada, a IA está a transformar o cenário do diagnóstico do cancro, tornando a deteção precoce mais precisa e personalizada do que nunca. Mergulhe na forma como esta tecnologia está a remodelar o tratamento do cancro, oferecendo esperança e inovação a milhões de pessoas.
16 de julho de 2024
Suas articulações estão rígidas e doloridas? A artrite pode tornar as atividades diárias desafiadoras, mas há boas notícias! Ao adicionar certas vitaminas à sua dieta, você pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde das articulações naturalmente. Exploraremos as melhores vitaminas para combater a artrite e mostraremos como pode ser fácil incluí-las em sua rotina diária. Diga adeus às dores nas articulações e olá para uma vida mais ativa e confortável!
15 de julho de 2024
À medida que abraçamos o calor e o sol do verão, proteger a nossa pele dos efeitos nocivos dos raios ultravioleta torna-se fundamental. Embora os filtros solares convencionais ofereçam proteção eficaz, as preocupações com os ingredientes químicos levaram muitos a procurar alternativas naturais.
14 de julho de 2024
No mundo acelerado de hoje, manter a saúde mental pode parecer uma batalha difícil. No entanto, tal como cuidamos do nosso bem-estar físico, nutrir a nossa saúde mental é crucial para uma vida feliz e equilibrada. Esteja você enfrentando os desafios do estresse diário ou procurando maneiras de melhorar seu humor geral, adotar alguns hábitos simples pode fazer uma grande diferença. Melhorar a saúde mental envolve uma combinação de mudanças no estilo de vida, práticas de autocuidado e busca de ajuda profissional quando necessário. Vamos embarcar juntos nesta jornada rumo ao bem-estar mental!
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3 de julho de 2024
Você está cansado de passar inúmeras horas na academia sem ver os ganhos musculares que deseja? É hora de turbinar seus treinos e nutrição com estratégias cientificamente comprovadas que proporcionam resultados reais. Estas dez técnicas poderosas irão ajudá-lo a construir músculos de forma mais rápida e eficaz. Prepare-se para transformar seu físico e atingir seus objetivos de força!
A vitamina D é um nutriente essencial que desempenha um papel crítico na manutenção da saúde óssea, apoiando o sistema imunológico e regulando os níveis de cálcio e fósforo no corpo. Embora a vitamina D seja vital para a saúde, é possível ingerir uma coisa boa em excesso. A suplementação excessiva com vitamina D pode causar toxicidade, o que tem sérias implicações para a saúde.
28 de junho de 2024
Nossos olhos são nossas janelas para o mundo, permitindo-nos vivenciar a beleza e a maravilha que nos rodeia. No entanto, muitos de nós lutamos com problemas comuns, como moscas volantes e olhos secos, que podem turvar a visão e causar desconforto. Imagine desfrutar de uma visão clara e confortável durante todo o dia. Tudo começa com a adoção de alguns hábitos diários simples, mas poderosos.
Você está se sentindo constantemente cansado, lutando contra resfriados frequentes ou percebendo mudanças incomuns em sua pele e cabelo? Seu corpo pode estar tentando lhe dizer que está com poucos nutrientes essenciais. Muitas vezes esquecidos nas nossas vidas aceleradas, estes sinais subtis são sinais de alerta do seu corpo, indicando que necessita de mais vitaminas e minerais vitais para funcionar no seu melhor.
Você sabia que o segredo para uma pele radiante está escondido nos alimentos do seu prato! Embora cremes e soros luxuosos possam fazer maravilhas, a verdadeira magia para uma tez brilhante está nos alimentos que você ingere. Imagine uma pele jovem e vibrante obtida naturalmente através de ingredientes ricos em nutrientes que nutrem de dentro para fora.
12 de junho de 2024
Você está vendo mais cabelos grisalhos do que gostaria? Embora o envelhecimento seja uma parte natural do envelhecimento, o envelhecimento prematuro pode ser uma fonte de preocupação para muitos. De alimentos ricos em nutrientes a tratamentos com ervas, divulgaremos remédios naturais que podem ajudá-lo a manter a cor jovem e vibrante do seu cabelo. Abrace essas soluções holísticas e deixe seu cabelo brilhar com saúde de dentro para fora!
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11 de junho de 2024
As alergias alimentares são uma preocupação crescente no mundo de hoje, afetando milhões de pessoas, desde crianças a adultos. Imagine desfrutar de uma refeição apenas para experimentar reações inesperadas e potencialmente graves, como coceira, inchaço ou dificuldade para respirar. Compreender as alergias alimentares é crucial para gerir e prevenir estas reações.
10 de junho de 2024
Na batalha contra o cancro, estamos a assistir a uma revolução. Desde aproveitar o poder do sistema imunitário até atacar a composição genética dos tumores, os últimos avanços no tratamento do cancro estão a transformar previsões sombrias em histórias de esperança e sobrevivência. Junte-se a nós enquanto exploramos inovações de ponta – como terapia com células CAR-T, medicina personalizada e diagnósticos baseados em IA – que não estão apenas prolongando a vida, mas também melhorando a qualidade de vida de pacientes com câncer em todo o mundo.
20 de maio de 2024
Você está curioso para saber como potencializar sua dieta com proteínas vegetais? Quer você seja um vegano experiente, esteja pensando em reduzir o consumo de carne ou simplesmente procurando diversificar sua ingestão nutricional, o mundo das proteínas vegetais oferece muitos benefícios e opções deliciosas. As proteínas vegetais são derivadas de plantas e são uma excelente alternativa às proteínas animais.
19 de maio de 2024
Você está lutando para escolher a melhor proteína em pó? Quer pretenda construir músculos, perder peso ou simplesmente aumentar a sua ingestão diária de proteínas, encontrar o ajuste certo é crucial. Deixe-nos explorar os diferentes tipos, ingredientes principais e dicas essenciais para ajudá-lo a encontrar a proteína em pó certa para suas necessidades. Aprenda como tomar decisões informadas e acelerar sua jornada de fitness.
O tônus vagal refere-se à atividade do nervo vago, um componente crucial do sistema nervoso parassimpático, que desempenha um papel vital na regulação de várias funções corporais. Um tônus vagal mais elevado está associado a um melhor bem-estar físico e emocional, oferecendo benefícios como uma resposta resiliente ao estresse, melhor digestão e redução da inflamação. Vamos explorar o significado do tônus vagal, seu impacto na saúde e formas de melhorá-lo naturalmente.
17 de maio de 2024
Deixe-nos descobrir os segredos do vinho tinto para além do seu sabor rico e aroma sedutor. Além de ser um companheiro querido para uma boa refeição, o vinho tinto oferece muitos benefícios potenciais à saúde. Desde proteger o coração até melhorar a saúde intestinal, vamos aprender como esta bebida popular pode oferecer mais do que apenas um sabor delicioso.
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