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Remédios para sintomas de TPM

24 de setembro de 2022 - Parul Saini, Equipe Webmedy

Versão atualizada - 2 de janeiro de 2025


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Um grupo de sintomas físicos e emocionais associados à síndrome pré-menstrual (TPM) pode ocorrer nos dias e semanas que antecedem os períodos menstruais, como dores de cabeça, inchaço abdominal, sensibilidade mamária, alterações no apetite, fadiga, depressão e ansiedade.

Para muitas mulheres, os sintomas da TPM são tão intensos que é difícil funcionar. Além da medicação, existem remédios naturais para controlar os sintomas. Esses remédios se concentram em melhorar o bem-estar geral, promovendo alívio do estresse e relaxamento.

Quais são os sintomas da TPM?

Um ciclo menstrual médio dura 28 dias. Os sintomas da TPM se apresentam cerca de 10 a 14 dias antes da menstruação. Eles coincidem com o período pós-ovulação do ciclo menstrual. É quando os níveis hormonais mostram variações máximas e caem.

Esses sintomas variam para cada mulher. Embora a TPM inclua uma longa lista de sintomas, nem todos os problemas se apresentam. Você pode experimentar apenas alguns deles. Esses sintomas podem incluir alterações físicas e emocionais-comportamentais.

Sintomas físicos da TPM

  • Dores e dores musculares.
  • Cansaço.
  • Inchaço abdominal.
  • Dor de cabeça.
  • Sensibilidade nos seios.
  • Aumento de surtos de acne.
  • Mudança nos movimentos intestinais - constipação ou diarréia.

Sintomas emocionais e comportamentais da TPM

  • Aumento da ansiedade.
  • Crises de choro.
  • Mudanças de humor e explosões emocionais.
  • Aumento da irritabilidade.
  • Sentimento deprimido.
  • Desejos de comida.
  • Problemas para adormecer.
  • Concentração reduzida.
  • Mudança nos impulsos sexuais.
  • Retraimento social.

Remédios comuns para TPM

  • Tome um banho morno

    Banhos quentes podem ajudar a aliviar cólicas menstruais, aliviar a ansiedade e relaxar para uma melhor noite de descanso.

  • Gerencie sua dieta

    Limite a ingestão de açúcar e obtenha carboidratos complexos suficientes em sua dieta. Algumas pessoas podem se beneficiar da redução da ingestão de sódio, o que pode ajudar a reduzir o inchaço, a retenção de água e o inchaço e a sensibilidade dos seios. Evitar a cafeína pode ser benéfico para algumas pessoas devido à associação entre a cafeína e os sintomas da TPM, como irritabilidade e insônia.

  • Exercício

    Manter uma rotina regular de exercícios pode ajudar a melhorar os sintomas da TPM. Exercícios aeróbicos regulares, como caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo, liberam endorfinas, dopamina e serotonina, que melhoram o humor e ajudam a ter uma boa noite de sono.

  • Gerenciar o estresse

    Exercícios de respiração, meditação e ioga são algumas maneiras de reduzir o estresse e promover o relaxamento.

  • Tome suplementos dietéticos

    A pesquisa mostrou que obter os nutrientes dietéticos necessários ajuda com a TPM. A melhor maneira de obter os nutrientes, minerais e vitaminas necessários é comer alimentos frescos e integrais. Se você não obtém o suficiente de sua comida, aqui estão alguns suplementos úteis:

    • Cálcio

      1.200 miligramas (mg) de cálcio diário podem ajudar a aliviar os sintomas físicos e emocionais.

    • Magnésio

      360 mg de magnésio diário pode ajudar a aliviar a dor e o inchaço nos seios.

    • Vitamina E

      400 unidades internacionais (UI) por dia podem ajudar a reduzir as prostaglandinas no corpo. As prostaglandinas são conhecidas por causar dor.

    • Vitamina B-6

      50 a 100 mg por dia podem ajudar a aliviar a fadiga, irritabilidade e insônia.

  • Experimente a Massagem Terapêutica

    Acupuntura, massagem terapêutica e aromaterapia (usando óleos essenciais) às vezes são úteis para reduzir os sintomas da TPM.

  • Considere suplementos de ervas

    Algumas mulheres relatam alívio dos sintomas da TPM com o uso de ervas, como ginkgo e gengibre. A curcumina (um elemento ativo da cúrcuma) pode aliviar os sintomas da TPM. Possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudá-lo no controle da dor e melhorar seu potencial de cura. A baga da árvore casta (Vitex agnus-castus) é frequentemente sugerida como um suplemento de ervas para ajudar na síndrome pré-menstrual.

  • Descanse uma noite inteira

    É difícil funcionar corretamente sem o sono adequado. A insônia crônica pode levar à depressão e ansiedade. Também aumenta a irritabilidade e a fadiga.

Resumo

Se você tem TPM, pode haver certas mudanças no estilo de vida que você pode fazer para melhorar seus sintomas. Dê a si mesmo um pouco de descanso e autocuidado extra quando antecipar sintomas como dores de cabeça, irritabilidade, depressão ou ansiedade.

Informação util

O que é TPM e quais são seus sintomas?

A síndrome pré-menstrual (TPM) refere-se a uma variedade de sintomas físicos, emocionais e psicológicos que ocorrem uma ou duas semanas antes do período menstrual da mulher. Os sintomas podem incluir alterações de humor, seios sensíveis, irritabilidade, desejo por comida, fadiga, depressão e alterações nos padrões de sono.

Quais remédios naturais podem ajudar com os sintomas da TPM?

Alguns remédios naturais que podem ajudar com os sintomas da TPM incluem mudanças na dieta, como reduzir a ingestão de cafeína e sal, praticar exercícios regularmente, dormir o suficiente e praticar técnicas de controle do estresse, como ioga e meditação. Algumas pessoas também encontram alívio com suplementos de ervas, como chasteberry, óleo de prímula ou erva de São João, embora você deva consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de suplemento.

Como o exercício ajuda a aliviar os sintomas da TPM?

O exercício regular pode ajudar a aliviar alguns sintomas da TPM, reduzindo o estresse, melhorando o humor e combatendo a fadiga. A atividade física estimula a liberação de endorfinas, os analgésicos naturais do corpo e elevadores de humor, que podem levar a sensações de bem-estar e relaxamento.

As mudanças na dieta podem ajudar a controlar os sintomas da TPM?

Sim, mudanças na dieta podem ajudar a controlar os sintomas da TPM. Uma dieta rica em carboidratos complexos, cálcio e magnésio e pobre em sal, açúcar, cafeína e álcool pode ajudar a reduzir sintomas como inchaço, alterações de humor e desejos.

Quão eficaz é a ioga para aliviar os sintomas da TPM?

A ioga pode ser eficaz para aliviar os sintomas da TPM. Pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar o relaxamento. Posturas específicas de ioga também podem ajudar a aliviar sintomas físicos, como cãibras e inchaço.

A massoterapia pode ajudar com os sintomas da TPM?

A terapia de massagem pode ajudar a aliviar certos sintomas da TPM. Pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o humor e ajudar com sintomas físicos, como inchaço e tensão muscular.

Como o sono adequado afeta os sintomas da TPM?

Dormir adequadamente pode afetar significativamente os sintomas da TPM. A falta de sono pode intensificar a sensação de fadiga, mau humor e irritabilidade, portanto, garantir uma boa noite de sono pode ajudar a controlar esses sintomas.

Como a hidratação afeta os sintomas da TPM?

Manter-se bem hidratado pode ajudar a reduzir o inchaço e facilitar a digestão, problemas comuns durante o período pré-menstrual. Também ajuda a manter as funções corporais gerais e pode contribuir para uma sensação de bem-estar.

Os chás de ervas podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM?

Alguns chás de ervas, como camomila ou hortelã-pimenta, podem ajudar nos sintomas da TPM. O chá de camomila pode ajudar no sono e reduzir a ansiedade, enquanto o chá de hortelã-pimenta pode ajudar a aliviar problemas digestivos e reduzir dores de cabeça.

Como o gerenciamento do estresse ajuda nos sintomas da TPM?

Gerenciar o estresse pode afetar significativamente os sintomas da TPM. O alto estresse pode exacerbar mudanças de humor, ansiedade e irritabilidade associadas à TPM. Técnicas como meditação, respiração profunda e atenção plena podem ajudar a diminuir os níveis de estresse e, por sua vez, aliviar os sintomas da TPM.

A acupuntura pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM?

Descobriu-se que a acupuntura ajuda a aliviar alguns sintomas da TPM em algumas pessoas. Ao equilibrar o fluxo de energia do corpo, a acupuntura pode ajudar a reduzir a dor, as mudanças de humor e a ansiedade.

Medicamentos de venda livre podem ajudar com os sintomas da TPM?

Medicamentos de venda livre, como anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), podem ajudar a aliviar os sintomas físicos da TPM, como cólicas e dores de cabeça. No entanto, eles devem ser usados de acordo com as instruções e somente se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para controlar os sintomas.

As vitaminas e minerais podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM?

Certas vitaminas e minerais, como vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio e vitamina D, ajudam a aliviar os sintomas da TPM. Eles podem ajudar a regular o humor e reduzir os sintomas físicos como fadiga e cãibras.

Como o registro no diário pode ajudar a controlar os sintomas da TPM?

O registro no diário pode ajudar a controlar os sintomas da TPM, fornecendo uma saída para as emoções e o estresse. Também pode ser útil para rastrear sintomas e identificar gatilhos ou padrões, o que pode ajudar no desenvolvimento de estratégias eficazes de enfrentamento.

Os óleos essenciais podem ajudar nos sintomas da TPM?

Alguns óleos essenciais, como lavanda, camomila e sálvia, podem ajudar nos sintomas da TPM. Eles podem ajudar no relaxamento, melhorar o humor e ajudar no sono quando usados na aromaterapia. No entanto, eles devem ser usados com cautela e nunca aplicados diretamente na pele sem serem diluídos em um óleo transportador.

Como posso aliviar as mudanças de humor relacionadas à TPM?

Atividade física regular, dieta balanceada, boa higiene do sono e técnicas de controle do estresse podem contribuir para aliviar as mudanças de humor relacionadas à TPM. Além disso, alguns indivíduos encontram alívio por meio de terapia cognitivo-comportamental ou medicamentos prescritos por um profissional de saúde.

Como posso controlar os desejos de comida relacionados à TPM?

Comer refeições regulares e balanceadas e manter-se hidratada pode ajudar a controlar os desejos de comida relacionados à TPM. Incluir proteínas e carboidratos complexos em suas refeições pode ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e reduzir os desejos.

A terapia de calor pode ajudar com os sintomas da TPM?

Sim, a terapia de calor, como um banho quente ou uma almofada de aquecimento, pode ajudar a relaxar os músculos pélvicos e reduzir as cãibras, um dos sintomas físicos da TPM.

Qual o papel da cafeína nos sintomas da TPM?

A cafeína pode exacerbar os sintomas da TPM em algumas pessoas, aumentando os sentimentos de ansiedade, distúrbios do sono e pode contribuir para o inchaço. Reduzir a ingestão de cafeína pode ajudar a aliviar esses sintomas.

As pílulas anticoncepcionais podem ajudar com os sintomas da TPM?

As pílulas anticoncepcionais podem ajudar a regular as flutuações hormonais e potencialmente aliviar alguns sintomas da TPM. No entanto, eles não são adequados para todos e devem ser discutidos com um profissional de saúde.

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