5 octobre 2022 - Parul Saini, équipe Webmedy
Version mise à jour - 12 juillet 2023
Vos yeux sont des organes complexes qui nécessitent de nombreuses vitamines et nutriments différents pour fonctionner correctement. Une alimentation nutritive et variée est importante pour la santé des yeux. Dans cet article, nous découvrirons les vitamines et minéraux essentiels à une bonne santé oculaire, que vous pouvez prendre pour traiter les yeux fatigués.
Certains problèmes majeurs des yeux sont:
Le glaucome est une affection oculaire qui endommage le nerf optique. Le nerf optique envoie des informations visuelles de votre œil à votre cerveau et est important pour une bonne vision. Les dommages au nerf optique résultent souvent d'une pression élevée dans l'œil. Mais même une pression oculaire normale peut entraîner un glaucome.
La dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) est une maladie oculaire qui peut brouiller votre vision centrale. Cela se produit lorsque le vieillissement endommage la macula. La macula fait partie de la rétine et contrôle une vision nette et rectiligne.
La cataracte est une maladie oculaire dans laquelle votre cristallin devient trouble. Les protéines de votre lentille se décomposent et les choses commencent à paraître floues ou moins colorées.
La rétinopathie est une lésion de la rétine de l'œil, qui peut entraîner une perte de vision. Ces dommages à la rétine sont causés par un flux sanguin anormal.
Ces problèmes majeurs sont principalement causés par des niveaux élevés d'oxydation, souvent dus à des niveaux élevés de sucre dans le sang ou à des niveaux élevés d'hormones de stockage des graisses. C'est la raison pour laquelle si vous souffrez de diabète, vous êtes plus sujet aux problèmes oculaires. Le mode de vie, l'alimentation ou des facteurs liés à l'âge peuvent également jouer un rôle dans les problèmes oculaires, mais le sucre en est la principale cause.
Une mauvaise alimentation peut entraîner des problèmes de vision, mais elle est plus facile à résoudre que d'autres facteurs. Certains nutriments importants peuvent agir comme antioxydants. Leurs propriétés protectrices aident à combattre l'inflammation, à maintenir une glycémie saine et à renforcer les yeux. Ces nutriments essentiels pour des yeux sains sont :
Examinons chacun de ces nutriments et sachons comment leur carence peut causer des problèmes oculaires.
Une carence en vitamine D peut provoquer le syndrome de l'œil sec. Une carence en vitamine D peut contribuer à la sécheresse des yeux et à la difficulté à produire des larmes lorsque les niveaux de vitamine D baissent. Une vision floue et des yeux qui piquent peuvent survenir. Il est également possible que les yeux soient plus sensibles à la lumière que d'habitude. La vitamine D est considérée comme anti-inflammatoire, elle aide donc à lutter contre la sécheresse oculaire.
Si vous présentez ces symptômes de sécheresse oculaire, augmenter votre apport en vitamine D peut vous soulager. La plupart de la vitamine D provient de la lumière du soleil, donc passer plus de temps à l'extérieur peut aider. La vitamine D se trouve également dans les œufs, le maquereau, le lait et le saumon.
Une carence sévère en vitamine A peut entraîner la xérophtalmie, une maladie grave pouvant entraîner la cécité. Certaines études suggèrent que la consommation de grandes quantités de vitamine A peut réduire le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire liée à l'âge.
La vitamine C a plusieurs rôles importants, notamment en aidant à protéger les cellules et à soutenir les vaisseaux sanguins dans les yeux. La vitamine C est nécessaire au bon fonctionnement des cellules nerveuses de l'œil. En plus de cela, la vitamine C est nécessaire à la formation du tissu conjonctif tel que le collagène présent dans la cornée.
Des études ont montré que la vitamine C peut protéger contre les cataractes et aider à prévenir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA). Une carence en vitamine C peut provoquer une sécheresse oculaire. D'autre part, la prise d'un supplément de vitamine C aide à lutter contre la sécheresse oculaire.
Une carence en vitamine E peut provoquer divers symptômes, notamment une perte de vision et une perte de vision au fil du temps. En effet, les récepteurs de lumière de la rétine peuvent être endommagés. La vitamine E est un antioxydant et peut donc également protéger contre les dommages oxydatifs. Puisqu'elle est associée à des maladies telles que la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA), un apport suffisant en vitamine E peut réduire le risque de développer ce problème.
Des problèmes de vision, tels qu'une vision floue ou déformée, peuvent survenir lorsque l'alimentation ne contient pas suffisamment de vitamine B12. En général, la prise de suppléments peut aider à prévenir les problèmes de vision résultant d'une carence en vitamine B12. Pour éviter que le problème ne se développe, des aliments tels que le tofu, le poisson, le paneer et le lait doivent être consommés régulièrement.
Une carence en zinc peut provoquer une vision floue. On pense que le zinc contribue à la prévention des cataractes en plus de protéger les yeux des dommages oxydatifs. Le zinc peut réduire le risque de développer une dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA).
Certains aliments contenant du zinc comprennent les noix de cajou, les graines de citrouille, le quinoa et les légumineuses.
La fatigue oculaire, également connue sous le nom de fatigue oculaire, peut être causée par des activités qui nécessitent une utilisation intense des yeux, comme lire, conduire ou regarder des écrans numériques pendant de longues périodes. D'autres facteurs comme un mauvais éclairage, le stress, le manque de sommeil ou l'air sec peuvent également contribuer à la fatigue oculaire.
Les symptômes des yeux fatigués peuvent inclure une gêne oculaire, une lourdeur dans les yeux, des yeux irrités, des yeux secs ou larmoyants, une vision floue ou double, des maux de tête, une sensibilité accrue à la lumière et des problèmes de concentration.
Les remèdes maison pour les yeux fatigués comprennent le respect de la règle 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes), l'utilisation d'une compresse chaude sur vos yeux, le clignotement fréquent des yeux, l'ajustement de votre poste de travail et de l'éclairage et l'hydratation. .
Une bonne nuit de sommeil est cruciale pour soulager les yeux fatigués. Le manque de sommeil peut entraîner une fatigue oculaire, une sécheresse, des poches et des cernes. Assurez-vous de dormir suffisamment et de qualité chaque nuit pour garder vos yeux rafraîchis et en bonne santé.
Oui, régler la luminosité de vos appareils à un niveau confortable peut réduire la fatigue oculaire. La luminosité de l'appareil doit ressembler à la luminosité de votre environnement pour éviter toute contrainte excessive.
Oui, des exercices oculaires réguliers peuvent aider à détendre les muscles autour des yeux et à soulager la fatigue. Ces exercices peuvent impliquer de se concentrer sur différentes distances, de suivre un objet en mouvement avec les yeux ou de rouler les yeux dans différentes directions.
La règle 20-20-20 aide à réduire la fatigue oculaire causée par le fait de regarder des écrans numériques pendant de longues périodes. Toutes les 20 minutes, regardez quelque chose à au moins 20 pieds pendant 20 secondes. Cet exercice aide à détendre les muscles de vos yeux.
Oui, une alimentation équilibrée riche en vitamines A, C, E et en minéraux comme le cuivre et le zinc peut aider à maintenir la santé des yeux et éventuellement à réduire la fatigue oculaire. Les aliments comme les carottes, les oranges, les épinards et les amandes sont bénéfiques pour les yeux.
Oui, la déshydratation peut exacerber les yeux secs et fatigués. Boire beaucoup d'eau aide à maintenir les niveaux d'humidité dans le corps, y compris les yeux, et peut donc aider à atténuer les symptômes de fatigue oculaire.
Le clignotement aide à hydrater les yeux, réduisant la sécheresse et l'irritation. Lorsqu'ils se concentrent sur une tâche, comme lire ou utiliser un ordinateur, les gens ont tendance à moins cligner des yeux, ce qui entraîne une augmentation de la fatigue oculaire. Alors, faites un effort pour cligner des yeux régulièrement.
Oui, les gouttes oculaires lubrifiantes en vente libre, également connues sous le nom de larmes artificielles, peuvent aider à soulager les yeux secs et fatigués en rétablissant l'humidité. Cependant, ils ne doivent pas être surutilisés et ne remplacent pas le traitement de la cause profonde de la fatigue oculaire.
Vous devriez consulter un médecin si vos symptômes persistent malgré les mesures d'auto-soins, si vous ressentez une douleur oculaire soudaine et intense, des changements de vision ou si vous avez les yeux rouges accompagnés de douleur, de sensibilité à la lumière ou d'écoulement. Ceux-ci pourraient indiquer une condition plus grave.
Le temps passé devant un écran est une cause fréquente de fatigue oculaire. La lumière bleue émise par les écrans peut provoquer une fatigue oculaire et une gêne. Suivre des habitudes d'écran saines, comme prendre des pauses régulières et ajuster la luminosité de l'écran, peut aider à atténuer ce problème.
Oui, le stress peut contribuer à la fatigue oculaire. Lorsqu'elles sont stressées, les personnes peuvent plisser les yeux, froncer les sourcils ou avoir d'autres expressions faciales qui sollicitent les muscles autour des yeux. De plus, le stress perturbe souvent le sommeil, ce qui peut entraîner une fatigue oculaire.
L'application d'une compresse chaude sur vos yeux peut aider à apaiser les yeux fatigués et tendus. La chaleur augmente la circulation sanguine, détend les muscles oculaires et aide à la production d'huiles naturelles dans vos paupières, réduisant ainsi la sécheresse et l'irritation.
Oui, un mauvais éclairage peut provoquer une fatigue oculaire. Travailler dans une lumière trop faible ou trop vive peut fatiguer vos yeux. Assurez-vous d'avoir un éclairage adéquat et approprié pour vos tâches.
Oui, certaines lunettes sont conçues pour réduire la fatigue oculaire. Les lunettes d'ordinateur ou les lunettes à lumière bleue sont spécialement conçues pour bloquer la lumière bleue émise par les écrans numériques, réduisant ainsi la fatigue oculaire.
Vos yeux travaillent plus dur lorsque vous vous concentrez sur un travail en gros plan. Avoir votre écran d'ordinateur à bout de bras et légèrement en dessous du niveau des yeux peut aider à réduire la fatigue oculaire.
Des contrôles oculaires réguliers peuvent aider à identifier et à corriger les problèmes de vision qui pourraient contribuer à la fatigue oculaire. De plus, les ophtalmologistes peuvent suggérer des mesures personnalisées pour prévenir la fatigue oculaire en fonction de votre santé oculaire et de vos habitudes quotidiennes.
Oui, le yoga et la méditation peuvent aider à soulager les symptômes des yeux fatigués. Certains exercices de yoga pour les yeux peuvent améliorer leur fonctionnement et réduire la fatigue. De plus, la méditation aide à réduire le stress global, qui est un facteur contribuant à la fatigue oculaire.
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