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Causes des ballonnements et conseils pour réduire les ballonnements

20 décembre 2022 - Bhoomika Singh, équipe Webmedy

Version mise à jour - 21 juillet 2023


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Le ballonnement est un problème ou une condition dans laquelle une personne ressent une sensation de plénitude et d'oppression dans son abdomen. Le ballonnement est une affection courante causée par l'alimentation, le mode de vie et des facteurs de santé. Les ballonnements peuvent être causés par un certain nombre de facteurs, notamment la rétention d'eau, le syndrome du côlon irritable et l'infection. Pour la plupart des gens, il peut être traité à la maison.

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Causes possibles de ballonnements

  • Prolifération de petites bactéries intestinales

    La prolifération de petites bactéries intestinales est une condition dans laquelle vous avez trop de bactéries aux mauvais endroits. Votre corps abrite de nombreuses bonnes bactéries. La plupart des bonnes bactéries présentes dans votre intestin devraient se trouver dans le gros intestin, et non dans l'intestin grêle. Lorsque vous avez trop de bactéries dans votre intestin grêle, vous ressentez beaucoup de gaz. Cela se produit parce que ces bonnes bactéries ne sont pas censées vivre dans cet environnement.

  • Faible acide gastrique

    Un faible taux d'acide gastrique peut provoquer des gaz abdominaux, des ballonnements, de la constipation et des douleurs abdominales. Vous pouvez avoir des gaz abdominaux et des ballonnements si vous n'avez pas assez d'acide gastrique pour digérer les aliments que vous mangez.

  • Pas assez de bile

    La bile est l'un des fluides les plus importants de notre corps. La bile est produite par le foie et est stockée dans la vésicule biliaire. Si vous n'avez pas assez de bile, cela peut créer des problèmes comme des gaz abdominaux et des ballonnements.

  • Intolérances alimentaires

    Certaines personnes se sentent ballonnées après avoir mangé certains aliments. Les personnes souffrant d'intolérance au lactose, d'allergie au gluten ou de maladie coeliaque peuvent avoir des ballonnements. Éviter les aliments problématiques peut faire disparaître les ballonnements.

Conseils pour réduire les ballonnements

  • Évitez les aliments qui causent des gaz, comme les légumes de la famille des choux, les haricots secs et les légumineuses.
  • Ne mangez pas de chewing-gum. Le chewing-gum peut provoquer la déglutition d'un excès d'air, ce qui peut entraîner des ballonnements.
  • Réduisez la consommation de boissons gazeuses.
  • Mangez lentement et ne buvez pas avec une paille.
  • Si vous êtes intolérant au lactose, utilisez des produits laitiers sans lactose.
  • Marcher, faire du jogging, nager ou faire du vélo pendant environ 30 minutes par jour peut aider à réduire les ballonnements.

Information utile

Quelles sont les principales causes de ballonnements ?

Les ballonnements sont principalement causés par une production excessive de gaz ou des perturbations dans le mouvement des muscles du système digestif. Cela peut être le résultat d'une alimentation riche en aliments produisant des gaz, d'une alimentation trop rapide, de constipation, de changements hormonaux et de certains types de maladies gastro-intestinales.

Comment l'alimentation contribue-t-elle aux ballonnements ?

Certains aliments peuvent produire plus de gaz dans le système digestif, entraînant des ballonnements. Ceux-ci comprennent les haricots, les lentilles, le brocoli, le chou, les oignons, les boissons gazeuses et les aliments riches en matières grasses. Les aliments riches en fibres peuvent également provoquer des ballonnements, en particulier lorsqu'ils sont consommés en grande quantité ou si vous n'avez pas l'habitude de les manger.

La suralimentation peut-elle provoquer des ballonnements ?

Oui, trop manger peut provoquer des ballonnements en remplissant l'estomac avec plus de nourriture qu'il n'est habitué à en manipuler. Cela peut entraîner une dilatation physique de l'estomac, entraînant des ballonnements temporaires.

Comment la constipation entraîne-t-elle des ballonnements ?

La constipation peut entraîner des ballonnements lorsque les selles s'accumulent dans le côlon, provoquant une sensation inconfortable de plénitude ou de ballonnements. De plus, lorsque le temps de transit ralentit, les bactéries ont plus de temps pour produire des gaz, ce qui peut contribuer davantage aux ballonnements.

Les changements hormonaux provoquent-ils des ballonnements ?

Les changements hormonaux, en particulier ceux qui se produisent pendant le cycle menstruel, peuvent provoquer des ballonnements. Les niveaux des hormones œstrogène et progestérone fluctuent au cours du cycle d'une femme, ce qui peut entraîner une rétention d'eau et des ballonnements.

Les maladies gastro-intestinales peuvent-elles provoquer des ballonnements ?

Oui, certaines maladies gastro-intestinales, comme le syndrome du côlon irritable (IBS), les maladies inflammatoires de l'intestin (MICI) et la maladie coeliaque, peuvent provoquer des ballonnements. Ces conditions entraînent souvent des selles irrégulières, une production de gaz et une gêne abdominale, qui peuvent toutes contribuer aux ballonnements.

Le stress contribue-t-il aux ballonnements ?

Le stress peut contribuer indirectement aux ballonnements en affectant la motilité intestinale, en modifiant le microbiote intestinal et en augmentant la sensibilité aux gaz et aux ballonnements. Les techniques de gestion du stress peuvent aider à atténuer ces symptômes.

Quels changements alimentaires peuvent réduire les ballonnements ?

Réduire la consommation d'aliments gazeux comme les haricots, les lentilles, le brocoli, le chou et les boissons gazeuses peut aider. De plus, manger de plus petits repas, ne pas trop manger et boire beaucoup d'eau peut aider à gérer les ballonnements.

Comment une activité physique régulière peut-elle aider à réduire les ballonnements ?

Une activité physique régulière aide à stimuler les muscles de votre tractus gastro-intestinal, ce qui aide à déplacer les aliments et les bulles d'air dans votre système, réduisant ainsi les ballonnements et les gaz.

Est-ce que boire plus d'eau réduit les ballonnements ?

Boire beaucoup d'eau peut aider à réduire les ballonnements causés par la déshydratation ou un apport élevé en sodium. L'eau peut aider à éliminer l'excès de sodium et à soulager les ballonnements.

Comment éviter de mâcher du chewing-gum aide-t-il à réduire les ballonnements ?

Lorsque vous mâchez de la gomme, vous avez tendance à avaler de l'air, ce qui peut entraîner des ballonnements. De plus, certaines gommes sans sucre contiennent des alcools de sucre, qui peuvent provoquer des gaz et des ballonnements chez certaines personnes.

Boire du thé peut-il aider à réduire les ballonnements ?

Certaines tisanes, comme la menthe poivrée, le gingembre et la camomille, aident à réduire les ballonnements. Ces thés ont des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires qui peuvent aider à détendre le tube digestif.

Manger lentement et consciencieusement réduit-il les ballonnements ?

Manger trop vite peut vous faire avaler plus d'air, ce qui peut entraîner des ballonnements. Une alimentation consciente, qui consiste à manger lentement et à savourer chaque bouchée, peut aider à prévenir cela.

Les probiotiques peuvent-ils réduire les ballonnements ?

Les probiotiques peuvent aider à réduire les ballonnements, en particulier pour les personnes atteintes du SII ou d'autres troubles digestifs. Ils agissent en rétablissant l'équilibre des bonnes bactéries dans l'intestin, ce qui peut faciliter la digestion et réduire la production de gaz.

Le fait d'éviter les boissons gazeuses peut-il réduire les ballonnements ?

Les boissons gazeuses contiennent des bulles de dioxyde de carbone, un gaz. En boire peut provoquer le piégeage de ces bulles de gaz dans votre estomac et provoquer des ballonnements. Les éviter peut aider à réduire les ballonnements.

Les médicaments en vente libre peuvent-ils aider à soulager les ballonnements ?

Il existe des médicaments en vente libre qui peuvent aider à soulager les ballonnements. La siméthicone aide à décomposer les bulles de gaz dans l'intestin, tandis que Beano ou d'autres suppléments à base d'enzymes peuvent aider à décomposer les glucides indigestes dans l'intestin grêle.

Comment l'apport en fibres affecte-t-il les ballonnements ?

Bien qu'un régime alimentaire riche en fibres puisse aider à la régularité des selles et à prévenir la constipation, ajouter trop de fibres trop rapidement ou manger de grandes quantités de certains types de fibres peut provoquer des ballonnements. Il est important d'augmenter progressivement l'apport en fibres et de boire beaucoup d'eau.

Fumer provoque-t-il des ballonnements ?

Fumer peut causer des ballonnements et des brûlures d'estomac. Lorsque vous inhalez de la fumée, vous inhalez et avalez également de l'air, ce qui peut provoquer des ballonnements et des gaz.

La réduction de la consommation de sel peut-elle aider à soulager les ballonnements ?

Oui, un apport élevé en sodium peut amener le corps à retenir l'eau, entraînant des ballonnements. Réduire le sel peut réduire cette rétention d'eau.

Comment un sommeil suffisant contribue-t-il à réduire les ballonnements ?

Un sommeil suffisant est essentiel pour de nombreux aspects de la santé, y compris la digestion. Un sommeil irrégulier peut interférer avec le rythme naturel de l'intestin, entraînant potentiellement des ballonnements et d'autres problèmes digestifs. S'assurer de dormir suffisamment peut contribuer à une meilleure santé intestinale.

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