Consejos para acelerar la digestión

hacer ejercicio regularmente

La falta de ejercicio conduce a contracciones musculares débiles que pueden ralentizar el proceso digestivo. Esto puede resultar en estreñimiento y otras molestias. La actividad física regular, como bailar, correr, nadar o andar en bicicleta, puede ayudar a mejorar la contracción de los músculos digestivos y la descomposición de los alimentos. Esto a su vez puede ayudar a prevenir el estreñimiento.

Bebe suficiente agua

Beber suficiente agua tiene muchos beneficios para la salud. El agua ayuda a mantener las heces húmedas y facilita su eliminación del cuerpo. El agua también ayuda a reducir el tiempo que le toma a su cuerpo digerir los alimentos.

La deshidratación puede resultar en heces duras y secas, que pueden ser difíciles de evacuar. No permanezca sediento el mayor tiempo posible para que no tenga dificultad para defecar.

Coma más fibra

Su salud digestiva depende en gran medida de la fibra dietética, que ayuda a aumentar el volumen de las heces y ayuda a que los alimentos se muevan a través del tracto digestivo. La fibra ayuda a retener agua en los intestinos para mantener las heces blandas y fáciles de evacuar.

Maneja tu Estrés

El estrés puede afectar tu digestión. El estrés tiene un efecto negativo en la digestión y se ha relacionado con el SII, las úlceras, el estreñimiento y la diarrea. Reducir el estrés puede mejorar los síntomas digestivos. Puedes hacer meditación o yoga para reducir el estrés en tu vida.

Cuida tu Alimentación

Comer alimentos altamente procesados puede provocar estreñimiento porque generalmente tienen niveles más bajos de agua y fibra. Estos alimentos también contienen altas cantidades de azúcar y sal que interfieren con el metabolismo.

Masticar bien los alimentos

Al masticar la comida correctamente, la comida se digiere fácilmente. Masticar también produce saliva, que es esencial para facilitar la digestión de los alimentos en el estómago.

comer probióticos

Los cultivos de bacterias vivas se encuentran en los alimentos probióticos, incluidos el yogur y los quesos blandos. Los cultivos bacterianos vivos ayudan a mantener un sistema digestivo saludable.