24 de septiembre de 2022 - Parul Saini, equipo de Webmedy
Un grupo de síntomas físicos y emocionales asociados con el síndrome premenstrual (SPM) pueden ocurrir en los días y semanas previos a sus períodos menstruales, como dolores de cabeza, distensión abdominal, sensibilidad en los senos, cambios en el apetito, fatiga, depresión y ansiedad.
Para muchas mujeres, los síntomas del síndrome premenstrual son tan intensos que les resulta difícil funcionar. Además de la medicación, existen remedios naturales para controlar los síntomas. Estos remedios se enfocan en mejorar el bienestar general, promoviendo el alivio del estrés y la relajación.
Un ciclo menstrual promedio dura 28 días. Los síntomas del síndrome premenstrual se presentan entre 10 y 14 días antes de la menstruación. Coinciden con el período postovulatorio del ciclo menstrual. Esto es cuando los niveles hormonales muestran variaciones máximas y bajan.
Estos síntomas varían para cada mujer. Aunque el síndrome premenstrual incluye una larga lista de síntomas, no todos los problemas se presentan. Es posible que experimente solo algunos de ellos. Estos síntomas pueden incluir cambios tanto físicos como emocionales y de comportamiento.
Los baños tibios pueden ayudar a aliviar los cólicos menstruales, aliviar la ansiedad y relajarte para que descanses mejor por la noche.
Limite el consumo de azúcar y obtenga suficientes carbohidratos complejos en su dieta. Algunas personas pueden beneficiarse de una ingesta reducida de sodio, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón, la retención de líquidos y la inflamación y sensibilidad de los senos. Evitar la cafeína puede ser beneficioso para algunas personas debido a la asociación entre la cafeína y los síntomas del síndrome premenstrual, como la irritabilidad y el insomnio.
Cumplir con una rutina regular de ejercicios puede ayudar a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual. El ejercicio aeróbico regular, como caminar a paso ligero, trotar, nadar o andar en bicicleta, libera endorfinas, dopamina y serotonina, que mejoran el estado de ánimo y lo ayudan a dormir bien por la noche.
Los ejercicios de respiración, la meditación y el yoga son algunas formas de reducir el estrés y promover la relajación.
Las investigaciones han demostrado que obtener los nutrientes dietéticos necesarios ayuda con el síndrome premenstrual. La mejor manera de obtener los nutrientes, minerales y vitaminas necesarios es comer alimentos frescos e integrales. Si no obtiene suficiente de su comida, aquí hay algunos suplementos útiles:
1200 miligramos (mg) de calcio diarios pueden ayudar a aliviar los síntomas físicos y emocionales.
360 mg de magnesio al día pueden ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón de los senos.
400 unidades internacionales (UI) diarias pueden ayudar a reducir las prostaglandinas en el cuerpo. Se sabe que las prostaglandinas causan dolor.
50 a 100 mg diarios pueden ayudar a aliviar la fatiga, la irritabilidad y el insomnio.
La acupuntura, la terapia de masajes y la aromaterapia (con aceites esenciales) a veces son útiles para reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
Algunas mujeres reportan alivio de los síntomas del síndrome premenstrual con el uso de hierbas, como el ginkgo y el jengibre. La curcumina (un elemento activo de la cúrcuma) puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudarlo a controlar el dolor y mejorar su potencial de curación. La baya del árbol casto (Vitex agnus-castus) a menudo se sugiere como un suplemento de hierbas para ayudar con el síndrome premenstrual.
Es difícil funcionar correctamente sin dormir bien. El insomnio crónico puede conducir a la depresión y la ansiedad. También aumenta la irritabilidad y la fatiga.
Si tiene síndrome premenstrual, puede haber ciertos cambios de estilo de vida que puede hacer para mejorar sus síntomas. Descanse un poco más y cuídese cuando anticipe síntomas como dolores de cabeza, irritabilidad, depresión o ansiedad.
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