Causas de la hinchazón y consejos para reducir la hinchazón

La hinchazón es causada principalmente por la producción excesiva de gases o por alteraciones en el movimiento de los músculos del sistema digestivo. Esto puede ser el resultado de una dieta alta en alimentos que producen gases, comer demasiado rápido, estreñimiento, cambios hormonales y algunos tipos de enfermedades gastrointestinales.

Ciertos alimentos pueden producir más gases en el sistema digestivo, lo que provoca hinchazón. Estos incluyen frijoles, lentejas, brócoli, repollo, cebollas, bebidas carbonatadas y alimentos con alto contenido de grasa. Los alimentos ricos en fibra también pueden causar hinchazón, especialmente cuando se consumen en grandes cantidades o si no está acostumbrado a comerlos.

Sí, comer en exceso puede causar hinchazón al llenar el estómago con más comida de la que está acostumbrado a manejar. Esto puede causar que el estómago se expanda físicamente, lo que resulta en una hinchazón temporal.

El estreñimiento puede provocar hinchazón a medida que las heces se acumulan en el colon, lo que provoca una sensación incómoda de plenitud o hinchazón. Además, cuando el tiempo de tránsito se hace más lento, las bacterias tienen más tiempo para producir gas, lo que puede contribuir aún más a la hinchazón.

Los cambios hormonales, particularmente los que ocurren durante el ciclo menstrual, pueden causar hinchazón. Los niveles de las hormonas estrógeno y progesterona fluctúan durante el ciclo de una mujer, lo que puede provocar retención de líquidos e hinchazón.

Sí, ciertas enfermedades gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y la enfermedad celíaca, pueden causar hinchazón. Estas condiciones a menudo conducen a movimientos intestinales irregulares, producción de gases y molestias abdominales, todo lo cual puede contribuir a la hinchazón.

El estrés puede contribuir indirectamente a la hinchazón al afectar la motilidad intestinal, alterar la microbiota intestinal y aumentar la sensibilidad a los gases y la hinchazón. Las técnicas de manejo del estrés pueden ayudar a aliviar estos síntomas.

Reducir la ingesta de alimentos que causan gases como los frijoles, las lentejas, el brócoli, el repollo y las bebidas carbonatadas puede ayudar. Además, comer comidas más pequeñas, no comer en exceso y beber mucha agua puede ayudar a controlar la hinchazón.

La actividad física regular ayuda a estimular los músculos de su tracto gastrointestinal, lo que ayuda a mover los alimentos y las burbujas de aire a través de su sistema, reduciendo la hinchazón y los gases.

Beber mucha agua puede ayudar a reducir la hinchazón causada por la deshidratación o el alto consumo de sodio. El agua puede ayudar a eliminar el exceso de sodio y aliviar la hinchazón.

Cuando mascas chicle, tiendes a tragar aire, lo que puede provocar hinchazón. Además, algunos chicles sin azúcar contienen alcoholes de azúcar, que pueden causar gases e hinchazón en algunas personas.

Se ha descubierto que ciertos tés de hierbas, como la menta, el jengibre y la manzanilla, ayudan a reducir la hinchazón. Estos tés tienen propiedades antiespasmódicas y antiinflamatorias que pueden ayudar a relajar el tracto digestivo.

Comer demasiado rápido puede hacer que tragues más aire, lo que puede provocar hinchazón. La alimentación consciente, que implica comer despacio y saborear cada bocado, puede ayudar a prevenir esto.

Los probióticos pueden ayudar a reducir la hinchazón, especialmente en personas con SII u otros trastornos digestivos. Funcionan restaurando el equilibrio de bacterias buenas en el intestino, lo que puede ayudar en la digestión y reducir la producción de gases.

Las bebidas carbonatadas contienen burbujas de dióxido de carbono, un gas. Beberlos puede hacer que estas burbujas de gas queden atrapadas en el estómago y provoquen hinchazón. Evitarlos puede ayudar a reducir la hinchazón.

Hay medicamentos de venta libre que pueden ayudar con la hinchazón. La simeticona ayuda a descomponer las burbujas de gas en el intestino, mientras que Beano u otros suplementos a base de enzimas pueden ayudar a descomponer los carbohidratos no digeribles en el intestino delgado.

Si bien una dieta rica en fibra puede ayudar con las evacuaciones intestinales regulares y prevenir el estreñimiento, agregar demasiada fibra demasiado rápido o comer grandes cantidades de ciertos tipos de fibra puede causar hinchazón. Es importante aumentar gradualmente la ingesta de fibra y beber mucha agua.

Fumar puede causar hinchazón y acidez estomacal. Cuando inhala humo, también inhala y traga aire, lo que puede causar hinchazón y gases.

Sí, la ingesta alta de sodio puede hacer que el cuerpo retenga agua, lo que lleva a la hinchazón. Reducir el consumo de sal puede reducir esta retención de agua.

El sueño adecuado es esencial para numerosos aspectos de la salud, incluida la digestión. El sueño irregular puede interferir con el ritmo natural del intestino, lo que puede provocar hinchazón y otros problemas digestivos. Asegurarse de dormir lo suficiente puede contribuir a una mejor salud intestinal.