Beste Lebensmittel zur Steigerung des Testosterons

Austern

Austern enthalten mehr Zink pro Portion als jedes andere Lebensmittel. Zink ist wichtig für die Gesundheit der Spermien und die Fortpflanzungsfunktion. Männer mit schwerem Zinkmangel können einen Hypogonadismus entwickeln, bei dem der Körper nicht genug Testosteron produziert. Sie können auch Impotenz oder verzögerte sexuelle Reifung erfahren.

Grünes, blättriges Gemüse

Dunkles Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Mikronährstoffe, darunter Magnesium, ein Mineral, das für die Aufrechterhaltung eines optimalen Testosteronspiegels entscheidend ist, insbesondere bei älteren Männern.

Es wird angenommen, dass Magnesium die Bioaktivität von Testosteron im Körper erhöht, da Magnesium oxidativen Stress reduziert. Oxidativer Stress ist ein Ungleichgewicht zwischen antioxidativer Abwehr und freien Radikalen im Körper. Oxidativer Stress und Entzündungen können Testosteron reduzieren, sodass der Verzehr von Nährstoffen, die oxidativen Stress bekämpfen, dazu beitragen kann, einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.

Eier

Eigelb ist reich an gesundem Fett, Eiweiß und Selen, einem Mineral, das im Körper als Antioxidans wirkt. Eier sind eine fantastische Quelle für Protein, Cholesterin, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die alle die Produktion von Testosteron unterstützen. Eier sind sehr vielseitige Zutaten und helfen nicht nur, den Testosteronspiegel zu erhöhen, sondern die darin enthaltenen Proteine helfen auch beim Muskelaufbau.

Fetter Fisch und Fischöl

Fetter Fisch ist sehr vorteilhaft, da er reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Sie können Ihren Omega-3-Fettsäurespiegel auch durch die Einnahme von Fischöl oder Omega-3-Ergänzungen erhöhen. Beispiele für Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, sind:

• Makrele
• Hering
• Lachs
• Sardinen
• Forelle

Knoblauch

Knoblauch enthält eine Verbindung namens Allicin, die nützlich sein kann, um Ihren Cortisolspiegel zu senken. Cortisol wird in der Nebenniere produziert, wo Testosteron produziert wird. Wenn Ihr Körper unter Stress steht, produziert er Cortisol, was sich auf andere Körperfunktionen auswirkt, einschließlich der Produktion von Testosteron. Indem Sie die Menge an Cortisol in Ihrem System reduzieren, ermöglichen Sie daher, dass Testosteron effektiver von der Nebenniere produziert wird. Knoblauch erhöht nicht selbst das Testosteron, aber es ist ein Cortisol-Reduzierer.

Beeren, Kirschen und Granatäpfel

Beeren, Kirschen und Granatäpfel sind reich an Flavonoid-Antioxidantien, die dazu beitragen können, testosteronproduzierende Zellen vor Schäden zu schützen und die Testosteronproduktion zu steigern. Granatäpfel, Beeren und Kirschen können vor durch Fettleibigkeit verursachten Entzündungen schützen, die den Testosteronspiegel senken können.