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Beste Lebensmittel zur Steigerung des Testosterons

10.09.2022 - Parul Saini, Webmedy-Team


Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das eine Rolle bei der Fruchtbarkeit, der sexuellen Funktion, der Knochengesundheit und der Muskelmasse spielt. Einige Erkrankungen, Lebensgewohnheiten und andere Faktoren können die Menge dieses Hormons im Körper beeinflussen.

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Der Testosteronspiegel einer Person sinkt auf natürliche Weise mit zunehmendem Alter um 1 bis 2 Prozent pro Jahr. Einige medizinische Behandlungen können niedrige Testosteronspiegel erhöhen, insbesondere bei jüngeren Männern, aber eine Person kann den Körper auch dazu anregen, mehr zu produzieren, indem sie einige Änderungen an der Ernährung und dem Lebensstil vornimmt.

In diesem Artikel listen wir die besten Lebensmittel zur Erhöhung des Testosteronspiegels auf. Wir beschreiben auch Produkte, die Sie vermeiden sollten.

Lebensmittel, die den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen

  • Austern

    Austern enthalten mehr Zink pro Portion als jedes andere Lebensmittel. Zink ist wichtig für die Gesundheit der Spermien und die Fortpflanzungsfunktion. Männer mit schwerem Zinkmangel können einen Hypogonadismus entwickeln, bei dem der Körper nicht genug Testosteron produziert. Sie können auch Impotenz oder verzögerte sexuelle Reifung erfahren.

  • Grünes, blättriges Gemüse

    Dunkles Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Mikronährstoffe, darunter Magnesium, ein Mineral, das für die Aufrechterhaltung eines optimalen Testosteronspiegels entscheidend ist, insbesondere bei älteren Männern.

    Es wird angenommen, dass Magnesium die Bioaktivität von Testosteron im Körper erhöht, da Magnesium oxidativen Stress reduziert. Oxidativer Stress ist ein Ungleichgewicht zwischen antioxidativer Abwehr und freien Radikalen im Körper. Oxidativer Stress und Entzündungen können Testosteron reduzieren, sodass der Verzehr von Nährstoffen, die oxidativen Stress bekämpfen, dazu beitragen kann, einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.

  • Eier

    Eigelb ist reich an gesundem Fett, Eiweiß und Selen, einem Mineral, das im Körper als Antioxidans wirkt. Eier sind eine fantastische Quelle für Protein, Cholesterin, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren, die alle die Produktion von Testosteron unterstützen. Eier sind sehr vielseitige Zutaten und helfen nicht nur, den Testosteronspiegel zu erhöhen, sondern die darin enthaltenen Proteine helfen auch beim Muskelaufbau.

  • Fetter Fisch und Fischöl

    Fetter Fisch ist sehr vorteilhaft, da er reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Sie können Ihren Omega-3-Fettsäurespiegel auch durch die Einnahme von Fischöl oder Omega-3-Ergänzungen erhöhen. Beispiele für Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, sind:

    • Makrele
    • Hering
    • Lachs
    • Sardinen
    • Forelle
  • Knoblauch

    Knoblauch enthält eine Verbindung namens Allicin, die nützlich sein kann, um Ihren Cortisolspiegel zu senken. Cortisol wird in der Nebenniere produziert, wo Testosteron produziert wird. Wenn Ihr Körper unter Stress steht, produziert er Cortisol, was sich auf andere Körperfunktionen auswirkt, einschließlich der Produktion von Testosteron. Indem Sie die Menge an Cortisol in Ihrem System reduzieren, ermöglichen Sie daher, dass Testosteron effektiver von der Nebenniere produziert wird. Knoblauch erhöht nicht selbst das Testosteron, aber es ist ein Cortisol-Reduzierer.

  • Beeren, Kirschen und Granatäpfel

    Beeren, Kirschen und Granatäpfel sind reich an Flavonoid-Antioxidantien, die dazu beitragen können, testosteronproduzierende Zellen vor Schäden zu schützen und die Testosteronproduktion zu steigern. Granatäpfel, Beeren und Kirschen können vor durch Fettleibigkeit verursachten Entzündungen schützen, die den Testosteronspiegel senken können.

Lebensmittel zu vermeiden

Einige Lebensmittel können den Testosteronspiegel einer Person senken. Menschen, die ihren Testosteronspiegel erhöhen möchten, sollten Folgendes vermeiden:

  • Verarbeitete Lebensmittel
  • Konserven oder in Plastik verpackte Lebensmittel
  • Alkohol

Andere Möglichkeiten, Testosteron zu steigern

Neben Ernährungsumstellungen können Sie Ihren Testosteronspiegel erhöhen durch:

  • Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind.
  • Regelmäßig trainieren.
  • Muskelaufbau durch Widerstandstraining.
  • Genug Schlaf bekommen.
  • Stress abbauen.

Zusammenfassung

Ernährung und Lebensstil beeinflussen die hormonelle Gesundheit und können den Testosteronspiegel beeinflussen. Das Hinzufügen von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen sind, die für die Aufrechterhaltung eines optimalen Testosteronspiegels wichtig sind, wie Vitamin D, Magnesium, Zink und Flavonoid-Antioxidantien, kann die hormonelle Gesundheit unterstützen.

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