Como seu microbioma intestinal influencia seu cérebro, sua consciência e personalidade

28 de fevereiro de 2023 - Shelly Jones

O microbioma humano é a ampla comunidade de microorganismos que vivem dentro e sobre nossos corpos. Tornou-se um tema quente no mundo científico nos últimos anos. O microbioma intestinal inclui trilhões de bactérias, vírus e fungos. Os pesquisadores estão se concentrando em seu efeito em nossa saúde geral. Vamos entender a conexão entre o intestino e o cérebro e como um microbioma intestinal saudável pode contribuir para o funcionamento ideal do cérebro.

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Vamos entender o Eixo Intestino-Cérebro.

O eixo intestino-cérebro

O eixo intestino-cérebro é a comunicação bidirecional entre o trato gastrointestinal e o sistema nervoso central. Essa conexão ocorre através do sistema imunológico, sistema endócrino e sistema nervoso. O nervo vago é o principal canal de comunicação intestino-cérebro. Essa conexão ajuda a trocar informações entre o sistema nervoso entérico e o cérebro dentro do intestino.

Os micróbios no intestino podem produzir neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que afetam o humor, a cognição e a saúde geral do cérebro. Além disso, as bactérias intestinais também podem produzir ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs), que possuem propriedades neuroprotetoras e podem modular a inflamação.

Como o intestino afeta a função cerebral?

Humor e Saúde Mental
A produção de neurotransmissores do microbioma intestinal tem efeitos de longo alcance no humor e na saúde mental. Por exemplo, cerca de 90% da serotonina do corpo é produzida no intestino. A serotonina é um neurotransmissor que ajuda a regular o humor, o apetite e o sono, entre outras coisas. Um desequilíbrio nas bactérias intestinais pode levar à redução da produção de serotonina, contribuindo para condições como depressão e ansiedade.
Função cognitiva
O microbioma intestinal tem um impacto na função cognitiva, incluindo memória, aprendizado e tomada de decisões. O microbioma intestinal pode influenciar o sistema imunológico e a inflamação. Isso pode afetar a função cognitiva. A inflamação no intestino tem sido associada ao declínio cognitivo e distúrbios neurológicos, incluindo a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson.
Doenças Neurodegenerativas
Há evidências crescentes de que o microbioma intestinal pode desempenhar um papel no desenvolvimento de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. Por exemplo, alguns estudos descobriram que pessoas com essas condições têm diferentes composições de bactérias intestinais do que indivíduos saudáveis. Acredita-se que a inflamação e a produção de substâncias nocivas por certas bactérias no intestino possam contribuir para danos neurológicos.
Transtorno do Espectro Autista
A pesquisa mostrou que indivíduos com transtorno do espectro autista (TEA) geralmente exibem desequilíbrios no microbioma intestinal. A relação entre intestino e transtorno do espectro do autismo é complexa e ainda não totalmente compreendida. No entanto, acredita-se que um microbioma intestinal alterado contribua para sintomas de transtorno do espectro autista, desregulação do sistema imunológico ou produção alterada de neurotransmissores.
Influência na Consciência
Os micróbios intestinais são conhecidos por produzir neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que regulam o humor e a cognição. No entanto, pesquisas recentes mostraram que essas interações microbianas podem potencialmente influenciar nossa experiência subjetiva de consciência de maneiras além da regulação do humor. Se mais pesquisas provarem que essa conexão é verdadeira, isso poderá abrir novos caminhos para a compreensão da mente humana.
Papel na Formação da Personalidade
Acredita-se que o microbioma intestinal também pode desempenhar um papel na formação de nossa personalidade. Algumas bactérias intestinais são conhecidas por produzir neurotransmissores que podem influenciar nosso comportamento e emoções. Isso sugere que a composição de nosso microbioma intestinal pode ser um fator importante em nosso temperamento e traços de caráter. Se for verdade, esta informação pode desafiar as visões tradicionais sobre personalidade e individualidade.

Maneiras de manter um intestino saudável para a saúde do cérebro

Comer uma dieta diversificada e equilibrada, rica em alimentos à base de plantas, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes, fornece os nutrientes e fibras necessários para apoiar o crescimento de bactérias intestinais benéficas. A fibra, em particular, atua como um prebiótico, alimentando as bactérias saudáveis e promovendo seu crescimento.
Incluir alimentos ricos em probióticos em sua dieta, como iogurte, kefir, chucrute e kimchi, promove bactérias benéficas em seu intestino, enquanto consumir alimentos prebióticos, como alho, cebola, banana e aspargo, ajuda essas bactérias a prosperar. Os nutrientes estão disponíveis para
É importante evitar o uso excessivo de antibióticos, pois eles podem prejudicar o microbioma do intestino, matando bactérias nocivas e benéficas. Use antibióticos apenas se prescritos por um profissional de saúde e siga a dosagem e duração recomendadas.
Gerenciar o estresse por meio de técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou exercícios de respiração profunda, pode ajudar a manter um microbioma intestinal saudável, pois o estresse crônico demonstrou ter efeitos negativos nas bactérias intestinais.
A atividade física regular promove um microbioma intestinal saudável. Estudos demonstraram que o exercício moderado a vigoroso pode aumentar a diversidade de bactérias intestinais benéficas.
Dormir o suficiente é importante, pois o sono interrompido ou insuficiente pode afetar negativamente o microbioma intestinal. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite e estabeleça um horário de sono consistente para apoiar a saúde intestinal e geral.

Futuro

Transplantes de microbioma intestinal e saúde mental
O transplante de microbiota fecal (FMT), um procedimento que envolve a transferência da microbiota intestinal de um doador saudável para um receptor, mostrou-se promissor no tratamento de condições como a infecção por Clostridium difficile. Os pesquisadores agora estão explorando o potencial do FMT no tratamento de distúrbios de saúde mental, como depressão e ansiedade. Se bem-sucedida, essa abordagem não convencional pode revolucionar a maneira como entendemos e tratamos as condições de saúde mental.
Medicina personalizada baseada em microbioma para a saúde do cérebro
À medida que continuamos a desvendar a complexa relação entre o microbioma intestinal e a saúde do cérebro, pode ser possível desenvolver medicamentos personalizados com base na composição microbiana intestinal de um indivíduo.

Conclusão

O eixo intestino-cérebro é uma área fascinante de pesquisa com implicações importantes para nossa compreensão da saúde do cérebro. À medida que continuamos a aprender mais sobre a conexão entre o microbioma intestinal e o cérebro, fica cada vez mais claro que manter um intestino saudável é importante para uma função cognitiva ideal, regulação do humor e saúde geral do cérebro. Seguindo as dicas descritas acima, você pode apoiar um microbioma intestinal próspero e potencialmente melhorar o bem-estar do seu cérebro.

Como seu microbioma intestinal influencia seu cérebro, sua consciência e personalidade

O eixo intestino-cérebro

Como o intestino afeta a função cerebral?

Humor e Saúde Mental

Função cognitiva

Doenças Neurodegenerativas

Transtorno do Espectro Autista

Influência na Consciência

Papel na Formação da Personalidade

Maneiras de manter um intestino saudável para a saúde do cérebro

Futuro

Transplantes de microbioma intestinal e saúde mental

Medicina personalizada baseada em microbioma para a saúde do cérebro

Conclusão

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