Os 7 principais efeitos surpreendentes do exercício no cérebro

O exercício regular tem vários efeitos positivos no cérebro. Promove a neurogênese, melhora a função cognitiva, melhora o humor e reduz o risco de doenças neurodegenerativas.

Sim, foi demonstrado que o exercício melhora a memória de curto e longo prazo. Fá-lo promovendo a neurogénese no hipocampo, uma região do cérebro crucial para a memória.

O exercício aumenta os níveis de neurotransmissores como serotonina, dopamina e norepinefrina, que ajudam a regular o humor e a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.

A atividade física ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo. Também promove relaxamento e sono melhor, reduzindo ainda mais o estresse.

O exercício regular está associado a um menor risco de desenvolver doenças neurodegenerativas como Alzheimer e Parkinson.

O exercício aumenta a plasticidade cerebral, a capacidade do cérebro de se adaptar e reorganizar, o que é crucial para aprender novas habilidades e se recuperar de lesões cerebrais.

Sim, a atividade física regular ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis, reduzindo o risco de doenças como acidente vascular cerebral e demência vascular.

O exercício ajuda a manter a integridade da substância branca, o que é importante para uma comunicação neural eficiente.

O exercício regular pode aumentar o volume de certas regiões do cérebro, como o córtex pré-frontal e o hipocampo, que estão envolvidas nos processos cognitivos e na memória.

O exercício induz a liberação de fatores de crescimento como o BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), que apoia a sobrevivência e o crescimento dos neurônios.

Sim, a atividade física aumenta os níveis de endorfina, levando a sentimentos de euforia e bem-estar.

Sim, foi demonstrado que o exercício regular melhora a função cognitiva em adultos mais velhos, incluindo memória, atenção e velocidade de processamento.

A maioria dos estudos sugere que praticar exercícios aeróbicos de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana, pode produzir benefícios cognitivos.

Foi demonstrado que tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento de força têm efeitos positivos na saúde do cérebro. É benéfico incorporar uma combinação de ambos em sua rotina.

O melhor momento para fazer exercícios para a saúde do cérebro é quando você consegue ser consistente com sua rotina. Alguns estudos sugerem que fazer exercícios pela manhã pode trazer benefícios cognitivos adicionais.

Sim, o exercício aumenta os níveis de neurotransmissores que ajudam a regular o humor, tornando-se uma estratégia eficaz para reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.

Praticar exercícios ao ar livre pode proporcionar benefícios cognitivos adicionais, já que a exposição à natureza tem sido associada à melhora do humor e da função cognitiva.

Sim, a atividade física regular pode ajudar a melhorar a atenção, o humor e o controle dos impulsos em indivíduos com TDAH.

O exercício melhora a saúde do cérebro, promovendo a neurogênese, aumentando a plasticidade cerebral, reduzindo a inflamação e melhorando a saúde vascular.

Embora os exercícios sejam geralmente benéficos para a saúde do cérebro, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo regime de exercícios, especialmente se você já tiver problemas de saúde.