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Causes de la constipation et conseils de prévention

14 septembre 2022 - Parul Saini, équipe Webmedy


Notre corps est conçu pour éliminer les toxines. Avoir des selles régulières et quotidiennes est un moyen d'éliminer les toxines. La constipation contribue aux toxines inactives dans nos intestins, entraînant leur réabsorption dans la circulation sanguine et la perturbation de l'équilibre bactérien normal.

La constipation touche jusqu'à 20 % des adultes dans le monde et peut affecter considérablement la santé d'une personne. Ses symptômes comprennent - des selles peu fréquentes, des matières fécales dures, des efforts fréquents pour faire caca et la sensation de vidange incomplète.

Pourquoi la constipation se produit-elle ?

La constipation survient parce que votre côlon absorbe trop d'eau des selles, ce qui assèche les selles, les rendant dures et difficiles à expulser du corps.

Qu'est-ce qui cause la constipation?

Il existe de nombreuses causes de constipation – choix de mode de vie, médicaments, conditions médicales et grossesse. Voici quelques causes majeures de constipation :

  • Déshydratation

    Notre corps a besoin d'un apport d'eau adéquat pour aider à rincer le système. Une consommation d'eau insuffisante ou la consommation d'aliments déshydratants comme l'alcool et la caféine peuvent causer de la constipation.

  • Une mauvaise alimentation

    Les aliments riches en sucre et pauvres en nutriments ont un impact négatif sur notre santé intestinale. Un régime pauvre en fibres, en particulier les régimes riches en viande, en lait ou en fromage, peut provoquer de la constipation. Les fibres ajoutent du volume et retiennent l'eau pour aider à déplacer les selles dans le côlon. Les fibres lient également les toxines et les empêchent d'être absorbées dans la circulation sanguine.

  • Maladie thyroïdienne

    L'hypothyroïdie (sous-fonctionnement de la thyroïde) est une cause très fréquente de constipation.

  • Horaires irréguliers

    Les voyages ou d'autres changements de routine, ainsi que le fait de retarder l'impulsion d'aller à la selle, peuvent causer de la constipation.

  • Âge et mode de vie sédentaire

    La constipation affecte environ un tiers des personnes de plus de 60 ans. Un mode de vie sédentaire ou un faible niveau d'exercice peut entraîner la constipation.

Conseils pour guérir la constipation

  • Boire beaucoup d'eau.
  • Arrêtez les aliments pro-inflammatoires comme la malbouffe et ajoutez plus de légumes et de fibres comme les pruneaux ou les céréales de son à votre alimentation.
  • Mangez des graisses saines tous les jours.
  • Améliorez votre digestion en mâchant davantage vos aliments.
  • Prenez du magnésium.
  • Évitez l'alcool et la caféine, qui peuvent entraîner une déshydratation.
  • Prenez des probiotiques, comme ceux trouvés dans le yogourt et le kéfir avec des cultures actives vivantes.
  • Entraînez votre corps à aller à la selle à la même heure chaque jour.
  • Faites de l'exercice régulièrement.
  • Obtenez un sommeil de qualité.

Sommaire

La constipation est une affection courante, mais apporter des changements de base à votre régime alimentaire et à votre mode de vie peut améliorer vos symptômes. Les suppléments tels que le magnésium, les fibres et les probiotiques peuvent être particulièrement utiles.

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