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Causes de la constipation et conseils de prévention

14 septembre 2022 - Parul Saini, équipe Webmedy

Version mise à jour - 25 juillet 2023


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Notre corps est conçu pour éliminer les toxines. Avoir des selles régulières et quotidiennes est un moyen d'éliminer les toxines. La constipation contribue aux toxines inactives dans nos intestins, entraînant leur réabsorption dans la circulation sanguine et la perturbation de l'équilibre bactérien normal.

La constipation touche jusqu'à 20 % des adultes dans le monde et peut affecter considérablement la santé d'une personne. Ses symptômes comprennent - des selles peu fréquentes, des matières fécales dures, des efforts fréquents pour faire caca et la sensation de vidange incomplète.

Pourquoi la constipation se produit-elle ?

La constipation survient parce que votre côlon absorbe trop d'eau des selles, ce qui assèche les selles, les rendant dures et difficiles à expulser du corps.

Qu'est-ce qui cause la constipation?

Il existe de nombreuses causes de constipation – choix de mode de vie, médicaments, conditions médicales et grossesse. Voici quelques causes majeures de constipation :

  • Déshydratation

    Notre corps a besoin d'un apport d'eau adéquat pour aider à rincer le système. Une consommation d'eau insuffisante ou la consommation d'aliments déshydratants comme l'alcool et la caféine peuvent causer de la constipation.

  • Une mauvaise alimentation

    Les aliments riches en sucre et pauvres en nutriments ont un impact négatif sur notre santé intestinale. Un régime pauvre en fibres, en particulier les régimes riches en viande, en lait ou en fromage, peut provoquer de la constipation. Les fibres ajoutent du volume et retiennent l'eau pour aider à déplacer les selles dans le côlon. Les fibres lient également les toxines et les empêchent d'être absorbées dans la circulation sanguine.

  • Maladie thyroïdienne

    L'hypothyroïdie (sous-fonctionnement de la thyroïde) est une cause très fréquente de constipation.

  • Horaires irréguliers

    Les voyages ou d'autres changements de routine, ainsi que le fait de retarder l'impulsion d'aller à la selle, peuvent causer de la constipation.

  • Âge et mode de vie sédentaire

    La constipation affecte environ un tiers des personnes de plus de 60 ans. Un mode de vie sédentaire ou un faible niveau d'exercice peut entraîner la constipation.

Conseils pour guérir la constipation

  • Boire beaucoup d'eau.
  • Arrêtez les aliments pro-inflammatoires comme la malbouffe et ajoutez plus de légumes et de fibres comme les pruneaux ou les céréales de son à votre alimentation.
  • Mangez des graisses saines tous les jours.
  • Améliorez votre digestion en mâchant davantage vos aliments.
  • Prenez du magnésium.
  • Évitez l'alcool et la caféine, qui peuvent entraîner une déshydratation.
  • Prenez des probiotiques, comme ceux trouvés dans le yogourt et le kéfir avec des cultures actives vivantes.
  • Entraînez votre corps à aller à la selle à la même heure chaque jour.
  • Faites de l'exercice régulièrement.
  • Obtenez un sommeil de qualité.

Sommaire

La constipation est une affection courante, mais apporter des changements de base à votre régime alimentaire et à votre mode de vie peut améliorer vos symptômes. Les suppléments tels que le magnésium, les fibres et les probiotiques peuvent être particulièrement utiles.

Information utile

Quelles sont les causes courantes de la constipation ?

La constipation peut être causée par plusieurs facteurs tels qu'un régime pauvre en fibres, le manque d'activité physique, la déshydratation, les changements dans la routine quotidienne, l'utilisation excessive de laxatifs, le fait d'ignorer l'envie d'aller à la selle, certains médicaments et certains problèmes de santé ou maladies.

Comment l'alimentation affecte-t-elle la constipation ?

L'alimentation joue un rôle crucial dans la prévention de la constipation. Une alimentation pauvre en fibres et riche en graisses, en sucre et en sel peut entraîner la constipation. D'autre part, une alimentation riche en fibres peut aider à maintenir un système digestif sain et à prévenir la constipation.

La déshydratation peut-elle causer de la constipation ?

Oui, la déshydratation est une cause fréquente de constipation. Sans apport hydrique adéquat, les selles peuvent devenir sèches et dures, ce qui les rend plus difficiles à évacuer.

Comment l'activité physique peut-elle aider à prévenir la constipation?

Une activité physique régulière peut aider à stimuler la contraction naturelle des muscles intestinaux, facilitant les selles et prévenant ainsi la constipation.

Le stress peut-il conduire à la constipation ?

Oui, des niveaux élevés de stress peuvent entraîner des changements dans votre système digestif, pouvant causer de la constipation.

Quel rôle joue l'âge dans la constipation ?

L'âge peut jouer un rôle dans la constipation. En vieillissant, le métabolisme ralentit, ce qui peut affecter le système digestif et entraîner la constipation.

Certains médicaments peuvent-ils causer de la constipation?

Oui, certains médicaments, notamment certains analgésiques, antiacides, antidépresseurs et antihypertenseurs, peuvent causer de la constipation.

Comment le fait d'ignorer l'envie de déféquer mène-t-il à la constipation ?

Ignorer l'envie d'aller à la selle peut entraîner une constipation au fil du temps, car le corps peut éventuellement cesser d'envoyer des signaux pour déféquer, ce qui entraîne un temps de transit des selles plus long et des selles plus dures.

La constipation peut-elle être un symptôme d'une condition médicale?

Oui, la constipation peut être un symptôme de plusieurs conditions médicales telles que le diabète, les troubles thyroïdiens, la maladie de Parkinson, la sclérose en plaques et les occlusions intestinales.

Comment l'apport en fibres prévient-il la constipation ?

Les fibres alimentaires ajoutent du volume à votre alimentation et peuvent aider à prévenir la constipation en facilitant le passage des selles.

Les probiotiques peuvent-ils aider à lutter contre la constipation ?

Oui, les probiotiques peuvent aider à lutter contre la constipation en équilibrant le microbiote intestinal, facilitant ainsi la digestion et favorisant la régularité des selles.

Quels types d'aliments faut-il éviter pour prévenir la constipation ?

Les aliments riches en matières grasses et pauvres en fibres, comme le fromage, la viande et les aliments transformés, doivent être limités pour prévenir la constipation.

Comment l'hydratation peut-elle prévenir la constipation ?

Boire beaucoup de liquides peut ramollir les selles, les rendre plus faciles à évacuer et ainsi prévenir la constipation.

Comment une routine intestinale régulière aide-t-elle à prévenir la constipation ?

L'établissement d'une routine intestinale régulière peut signaler à votre corps qu'il est temps d'aller à la selle, aidant ainsi à prévenir la constipation.

Les changements de mode de vie peuvent-ils prévenir la constipation ?

Oui, les changements de mode de vie tels que l'augmentation de l'activité physique, une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation et une réponse rapide à l'envie d'aller à la selle peuvent tous aider à prévenir la constipation.

Existe-t-il des remèdes naturels contre la constipation ?

Les remèdes naturels contre la constipation comprennent l'augmentation de l'apport en fibres, la consommation de plus de liquides, l'exercice régulier et l'établissement d'un horaire de toilette cohérent.

Comment l'abus de laxatifs peut-il conduire à la constipation ?

L'utilisation excessive de laxatifs peut rendre votre corps dépendant d'eux, ce qui affaiblit vos muscles intestinaux avec le temps et finit par entraîner la constipation.

La constipation peut-elle être le signe d'un problème de santé grave ?

Alors que la constipation occasionnelle est courante, la constipation chronique peut parfois indiquer un problème de santé plus grave, comme le cancer du côlon ou des troubles neurologiques. Si la constipation persiste, il est important de consulter un médecin.

Quel devrait être l'apport quotidien en fibres pour prévenir la constipation ?

Il est recommandé aux hommes de viser 30 à 38 grammes de fibres par jour et aux femmes de 21 à 25 grammes par jour pour prévenir la constipation.

La consommation de caféine peut-elle aider à prévenir la constipation ?

Oui, la caféine peut stimuler la contraction des muscles du système digestif, ce qui peut entraîner des selles plus fréquentes. Cependant, un excès de caféine peut entraîner une déshydratation, ce qui peut provoquer de la constipation. La modération est donc essentielle.

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