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Bienfaits de l'exercice pour la santé

28 décembre 2022 - Bhoomika Singh, équipe Webmedy

Version mise à jour - 8 juillet 2023


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Il est bien établi que l'activité physique et l'exercice régulier peuvent améliorer considérablement la santé globale et le bien-être mental. L'exercice régulier peut réduire le risque de développer de nombreuses maladies chroniques à long terme, telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression, la maladie d'Alzheimer et certains cancers. L'activité physique régulière peut également améliorer l'estime de soi, l'humeur, la qualité du sommeil et les niveaux d'énergie.

Top 5 des bienfaits de l'exercice pour la santé

  • Réduisez votre risque de maladies cardiaques

    L'exercice renforce votre cœur et améliore votre circulation. L'augmentation du flux sanguin augmente le niveau d'oxygène dans votre corps. Il aide à réduire votre risque de maladies cardiaques telles que l'hypercholestérolémie, les maladies coronariennes et les crises cardiaques. L'exercice régulier peut également réduire votre tension artérielle et votre taux de triglycérides.

  • Peut améliorer la santé de la peau

    Un exercice modéré peut fournir une protection antioxydante et favoriser la circulation sanguine, ce qui peut protéger votre peau et retarder les signes du vieillissement.

  • Renforcez vos os et vos muscles

    Les enfants et les adolescents qui font de l'exercice régulièrement ont des os plus solides. L'exercice peut retarder la perte de densité osseuse associée à l'âge. L'exercice augmente également la masse musculaire et la force.

  • Améliore l'humeur

    Faire de l'exercice à la salle de sport ou faire une marche rapide peut améliorer votre humeur. L'activité physique stimule différentes substances chimiques dans le cerveau, ce qui peut vous rendre plus heureux, plus détendu et moins stressé. L'exercice régulier peut vous aider à vous sentir mieux dans votre apparence, ce qui peut renforcer votre confiance et votre estime de soi.

  • Réduire le risque de cancer

    On pense que les dommages à l'ADN sont la première étape du processus de vieillissement, avec le développement du cancer et de nombreuses autres maladies chroniques. L'exercice régulier, et en particulier l'exercice aérobie, peut contribuer à réduire les dommages à l'ADN en raison de l'augmentation de la capacité antioxydante et de réparation de l'ADN.

Autres avantages de l'exercice

  • Renforce votre système nerveux autonome.
  • Diminue le risque de crises cardiaques.
  • Diminue le risque d'hypertension artérielle.
  • Diminue le risque d'AVC.
  • Diminue le risque de cancer.
  • Diminue le risque de diabète.
  • Diminue le risque d'anxiété et de dépression.
  • Diminue le risque de démence.
  • Diminue votre stress.
  • Augmente votre volonté.
  • Aide à réduire l'inflammation.
  • Aide à améliorer la fertilité.
  • Diminue les douleurs lombaires et les douleurs articulaires.
  • Les exercices d'équilibre et de renforcement musculaire peuvent réduire le risque de chute chez les personnes âgées.
  • Augmente votre énergie.
  • Aide à mieux dormir.
  • Vous aide à perdre du poids et à le maintenir.
  • Réduit le risque de maladies chroniques.
  • Améliorez votre vie sexuelle.

Résumé

Une activité physique régulière peut augmenter la production d'hormones qui vous rendent plus heureux et vous aident à mieux dormir. Il a été démontré qu'être actif a de nombreux avantages pour la santé, tant sur le plan physique que mental. Cela peut même vous aider à vivre plus longtemps.

Information utile

Quels sont les principaux bienfaits pour la santé d'une activité physique régulière ?

L'exercice régulier profite au corps de nombreuses façons. Il aide à contrôler le poids, réduit le risque de maladie cardiaque, renforce les os et les muscles, améliore la santé mentale et l'humeur et augmente la longévité. Il peut également améliorer le sommeil et augmenter les niveaux d'énergie. L'activité physique régulière est l'un des meilleurs moyens de maintenir la santé et le bien-être en général.

L'exercice peut-il aider à la gestion du poids ?

Oui, l'exercice peut aider à gérer le poids en brûlant des calories, en augmentant le métabolisme et en maintenant la masse musculaire. Combiné à une alimentation équilibrée, c'est un élément crucial de toute stratégie de gestion du poids.

Comment l'exercice contribue-t-il à la santé cardiaque?

L'exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire en renforçant le muscle cardiaque, en abaissant la tension artérielle, en réduisant le taux de mauvais cholestérol et en augmentant le bon cholestérol. Tous ces éléments contribuent à réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

L'exercice régulier peut-il améliorer la santé mentale?

Oui, l'exercice régulier peut améliorer considérablement la santé mentale. Il peut réduire les symptômes de dépression et d'anxiété, améliorer l'humeur, renforcer l'estime de soi et même améliorer les fonctions cognitives, telles que la mémoire et l'attention.

Comment l'exercice affecte-t-il la qualité du sommeil ?

Une activité physique régulière peut aider à améliorer la qualité du sommeil en favorisant des stades de sommeil plus profonds et en aidant à la régulation des rythmes circadiens, notre horloge biologique interne.

L'exercice peut-il aider à gérer les maladies chroniques ?

L'exercice peut aider à gérer une variété de maladies chroniques telles que le diabète, l'arthrite et les maladies cardiaques, en améliorant la fonction physique, en réduisant les symptômes et en améliorant le bien-être général. Il peut également favoriser la gestion du poids, ce qui peut avoir une incidence sur divers problèmes de santé.

Comment l'exercice régulier améliore-t-il les niveaux d'énergie?

L'exercice régulier améliore les niveaux d'énergie en améliorant la santé cardiovasculaire, ce qui améliore l'apport d'oxygène et de nutriments à vos tissus, ce qui aide votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement.

L'exercice peut-il aider à renforcer le système immunitaire?

L'exercice régulier d'intensité modérée peut stimuler le système immunitaire en favorisant une bonne circulation, ce qui permet aux cellules impliquées dans l'immunité de se déplacer librement dans le corps et de faire leur travail plus efficacement.

Quels sont les avantages de l'exercice pour la santé des os?

L'exercice, en particulier les activités de mise en charge et de résistance, aide à augmenter la densité osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose et de fractures.

Comment l'exercice affecte-t-il la santé du cerveau et la fonction cognitive ?

Une activité physique régulière peut avoir des avantages substantiels pour la santé du cerveau. L'exercice peut stimuler la production de substances chimiques dans le cerveau qui favorisent la santé des cellules cérébrales, la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau et même l'abondance et la survie de nouvelles cellules cérébrales. Cela peut conduire à une amélioration des fonctions cognitives, y compris la mémoire et l'attention.

L'exercice régulier peut-il améliorer la santé de la peau?

Oui, en augmentant le flux sanguin, l'exercice aide à nourrir les cellules de la peau et à les garder vitales. Il peut également favoriser la production de collagène et de nouvelles cellules cutanées, ce qui peut aider à garder la peau jeune et saine.

L'exercice peut-il aider à gérer le stress?

Oui, l'activité physique stimule la production d'endorphines, les stimulants naturels de l'humeur du corps. De plus, en agissant comme une forme de méditation active, l'exercice peut vous aider à vous détendre et à réduire votre niveau de stress.

L'exercice joue-t-il un rôle dans la gestion de la tension artérielle ?

L'activité physique régulière peut aider à abaisser la tension artérielle en rendant votre cœur plus fort. Un cœur plus fort peut pomper plus de sang avec moins d'effort, ce qui diminue la force sur vos artères et abaisse votre tension artérielle.

Comment l'exercice profite-t-il aux personnes âgées et à la santé vieillissante ?

L'exercice régulier peut aider les personnes âgées à maintenir leur mobilité et leur indépendance, à améliorer leur équilibre et leur coordination, à réduire le risque de chutes et à gérer les maladies chroniques. Il peut également contribuer à la santé cognitive, en aidant à garder une mémoire vive.

L'exercice peut-il améliorer la fonction pulmonaire?

L'exercice aérobique régulier peut augmenter votre capacité pulmonaire, améliorer l'efficacité de l'utilisation de l'oxygène par votre corps et augmenter l'endurance globale. Il n'améliore pas directement la fonction pulmonaire chez les personnes en bonne santé, mais il peut aider les personnes atteintes d'une maladie pulmonaire à améliorer leur santé.

Quel est le rôle de l'exercice dans le contrôle de la glycémie et la gestion du diabète ?

Une activité physique régulière peut aider à réguler la glycémie et à augmenter la sensibilité à l'insuline. Ceci est particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2 ou celles à risque de le développer.

Comment l'exercice régulier affecte-t-il la longévité et la durée de vie?

L'activité physique régulière a été associée à une durée de vie plus longue. Cela est probablement dû à son rôle dans le maintien d'un poids santé, la prévention des maladies chroniques et l'amélioration de la santé et du bien-être en général.

L'exercice peut-il améliorer la digestion et la santé intestinale?

L'exercice peut contribuer à une meilleure digestion en aidant à réguler le passage des aliments dans le système digestif. Il peut également aider à gérer ou à prévenir la constipation.

Comment l'exercice affecte-t-il l'humeur et le bien-être émotionnel général ?

L'exercice a un impact positif sur l'humeur et le bien-être émotionnel en libérant des endorphines, en réduisant le stress, en améliorant le sommeil et en renforçant l'estime de soi. Il peut également aider à gérer des problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété.

Une activité physique régulière peut-elle aider à prévenir certains cancers ?

L'exercice régulier peut aider à prévenir certains types de cancer, notamment le cancer du sein et du côlon. Cela pourrait être dû au rôle de l'activité physique dans le maintien d'un poids santé et la régulation des hormones.

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