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Consejos para aumentar el nivel de sangre

27 de enero de 2023 - Bhoomika Singh, equipo de Webmedy


Los niveles adecuados de hemograma son esenciales para mantener una buena salud. El hemograma, también conocido como hematocrito, se refiere a la proporción de glóbulos rojos en la sangre. Los glóbulos rojos transportan oxígeno por todo el cuerpo. Mantener un hemograma saludable es esencial para el buen funcionamiento de las células y órganos del cuerpo. Si sus niveles en sangre son bajos, puede elevarlos siguiendo una dieta equilibrada y haciendo cambios en su estilo de vida.

¿Qué es un conteo sanguíneo?

La sangre se compone de glóbulos rojos, glóbulos blancos, hemoglobina y plaquetas.

  • Los glóbulos rojos son responsables de enviar oxígeno a través de su cuerpo y ayudar a desechar el dióxido de carbono.
  • Los glóbulos blancos permiten que su cuerpo combata las infecciones.
  • La hemoglobina es la proteína transportadora de oxígeno presente en los glóbulos rojos.
  • Las plaquetas controlan cualquier sangrado al ayudar a su cuerpo a formar coágulos.

Un conteo sanguíneo, también conocido como conteo sanguíneo completo (CBC, por sus siglas en inglés), es una prueba que mide la cantidad de glóbulos rojos, glóbulos blancos, plaquetas y la cantidad de hemoglobina en una muestra de sangre.

Síntomas de recuento sanguíneo bajo

Algunos síntomas comunes del conteo sanguíneo bajo incluyen:

  • Fatiga

    La anemia puede causar falta de energía y dificultar la realización de las actividades diarias.

  • Debilidad

    La anemia puede hacer que se sienta débil y que se agote fácilmente.

  • Piel pálida

    La anemia puede causar una falta de oxígeno en la sangre, lo que lleva a una apariencia pálida.

  • Dificultad para respirar

    La anemia puede hacer que el cuerpo trabaje más para bombear sangre pobre en oxígeno, lo que provoca dificultad para respirar.

  • Latidos rápidos

    La anemia puede hacer que el corazón lata más rápido para compensar la falta de oxígeno en la sangre.

  • Mareo

    La anemia puede causar una falta de oxígeno en el cerebro, lo que provoca mareos o aturdimiento.

  • dolores de cabeza

    La anemia puede causar dolores de cabeza debido a la falta de oxígeno en el cerebro.

  • Manos y pies fríos

    La anemia puede causar mala circulación, lo que lleva a manos y pies fríos.

  • Uñas quebradizas

    La anemia puede hacer que las uñas se vuelvan quebradizas debido a la falta de oxígeno y nutrientes.

  • Irritabilidad, depresión y dificultad de concentración

    La anemia puede causar irritabilidad, depresión y dificultad para concentrarse debido a la falta de oxígeno en el cerebro.

Formas de aumentar el conteo sanguíneo

  • Comer una dieta rica en hierro

    El hierro juega un papel importante en el aumento del recuento sanguíneo al ayudar en la producción de glóbulos rojos. El hierro es un componente importante de la hemoglobina. Cuando el cuerpo tiene deficiencia de hierro, no puede producir suficiente hemoglobina, lo que conduce a una disminución en la cantidad de glóbulos rojos y una disminución en el recuento sanguíneo total. El hierro también es importante para el crecimiento y la maduración de los glóbulos rojos.

    Alimentos que son ricos en Hierro

    • Pescados como sardinas, atún y salmón.
    • Legumbres como lentejas, frijoles y garbanzos
    • Verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y la col rizada
    • Frutas secas como pasas, albaricoques y ciruelas pasas
    • Cereales integrales como la quinua, la avena y la cebada
    • Carnes
    • Huevos especialmente las yemas
    • Nueces y semillas como semillas de calabaza, almendras y anacardos
  • Tomar suplementos de folato

    El folato juega un papel importante en el aumento del recuento sanguíneo al ayudar en la producción de glóbulos rojos en la médula ósea. El folato trabaja con la vitamina B12 para fabricar el material genético necesario para la producción de glóbulos rojos. También ayuda a convertir los alimentos en energía necesaria para la producción de nuevos glóbulos rojos.

    Alimentos ricos en folato

    • Verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y la col rizada
    • Legumbres como lentejas, frijoles y garbanzos
    • Espárragos
    • Brócoli
    • Cítricos como la naranja y el limón
    • Palta
    • Nueces y semillas como semillas de girasol, almendras y maní.
  • Tomar vitamina B12

    La vitamina B12 desempeña un papel en el aumento del volumen sanguíneo al ayudar a producir glóbulos rojos en la médula ósea. La vitamina B12, junto con el ácido fólico, ayuda en la producción de glóbulos rojos. La deficiencia de vitamina B12 puede provocar una disminución en la producción de glóbulos rojos y una disminución en el recuento sanguíneo general.

    Alimentos ricos en vitamina B12

    • Carne y pescado
    • Productos lácteos como leche, yogur y queso.
    • Huevos
    • Levadura nutricional
    • Mariscos como almejas, ostras y mejillones
    • Alimentos fermentados como kimchi, chucrut y tempeh
  • Tomar una dieta rica en cobre

    El cobre juega un papel en el aumento del recuento sanguíneo al ayudar a producir hemoglobina. El cobre es un componente esencial de la enzima ceruloplasmina, que participa en la producción de hemoglobina. Además, el cobre ayuda a promover el desarrollo y la diferenciación de glóbulos rojos en la médula ósea.

    Alimentos ricos en Cobre

    • Mariscos como las ostras y el cangrejo.
    • Nueces y semillas como almendras, avellanas, anacardos y semillas de girasol
    • Granos integrales como la quinua, la cebada y el arroz integral
    • Legumbres como lentejas, frijoles y garbanzos
    • Verduras de hojas verdes oscuras como la espinaca, la col rizada y la col rizada
    • Carnes de órganos como hígado, riñón y corazón.
    • Chocolate negro
  • Tomar vitamina A

    La vitamina A juega un papel en el aumento del recuento sanguíneo al promover el desarrollo de glóbulos rojos. La vitamina A ayuda a mantener la membrana mucosa en la médula ósea, donde se producen los glóbulos rojos.

    Alimentos ricos en vitamina A

    • Hígado
    • Huevos
    • Productos lácteos
    • Frutas y verduras de color naranja y amarillo, como zanahorias, batatas, calabaza, albaricoques y melón
    • Verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada y la col rizada
    • Pescados como el salmón, el atún, las sardinas y el aceite de hígado de bacalao

Resumen

Es importante comprender la importancia de mantener niveles adecuados de hemogramas y tomar las medidas necesarias para mantenerlos, como consumir una dieta balanceada rica en hierro y otros nutrientes esenciales. Debe consultar a un médico si nota algún síntoma de recuento sanguíneo bajo.

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