Conseils pour augmenter le niveau sanguin

Fatigue

L'anémie peut entraîner un manque d'énergie et rendre difficile l'exécution des activités quotidiennes.

La faiblesse

L'anémie peut vous faire vous sentir faible et facilement épuisé.

Peau pâle

L'anémie peut provoquer un manque d'oxygène dans le sang, entraînant une apparence pâle.

Essoufflement

L'anémie peut amener le corps à travailler plus fort pour pomper le sang pauvre en oxygène, entraînant un essoufflement.

Rythme cardiaque rapide

L'anémie peut faire battre le cœur plus vite pour compenser le manque d'oxygène dans le sang.

Vertiges

L'anémie peut provoquer un manque d'oxygène dans le cerveau, entraînant des étourdissements ou des étourdissements.

Maux de tête

L'anémie peut causer des maux de tête en raison du manque d'oxygène dans le cerveau.

Mains et pieds froids

L'anémie peut causer une mauvaise circulation, entraînant des mains et des pieds froids.

Ongles cassants

L'anémie peut rendre les ongles cassants en raison du manque d'oxygène et de nutriments.

Irritabilité, dépression et difficultés de concentration

L'anémie peut provoquer de l'irritabilité, de la dépression et des difficultés de concentration, en raison d'un manque d'oxygène dans le cerveau.

Avoir une alimentation riche en fer

Le fer joue un rôle important dans l'augmentation de la numération sanguine en aidant à la production de globules rouges. Le fer est un composant important de l'hémoglobine. Lorsque le corps manque de fer, il ne peut pas produire suffisamment d'hémoglobine, ce qui entraîne une diminution du nombre de globules rouges et une diminution de la numération globulaire totale. Le fer est également important pour la croissance et la maturation des globules rouges.

Aliments riches en fer

• Poissons comme les sardines, le thon et le saumon
• Légumineuses comme les lentilles, les haricots et les pois chiches
• Les légumes-feuilles tels que les épinards, le chou frisé et le chou vert
• Fruits secs comme les raisins secs, les abricots et les pruneaux
• Grains entiers comme le quinoa, l'avoine et l'orge
• Viandes
• Oeufs surtout les jaunes
• Noix et graines comme les graines de citrouille, les amandes et les noix de cajou

Prendre des suppléments de folate

Le folate joue un rôle important dans l'augmentation de la numération sanguine en aidant à la production de globules rouges dans la moelle osseuse. Le folate travaille avec la vitamine B12 pour fabriquer le matériel génétique nécessaire à la production de globules rouges. Il aide également à convertir les aliments en énergie nécessaire à la production de nouveaux globules rouges.

Aliments riches en folate

• Les légumes-feuilles tels que les épinards, le chou frisé et le chou vert
• Légumineuses comme les lentilles, les haricots et les pois chiches
• Asperges
• Brocoli
• Agrumes comme l'orange et le citron
• Avocat
• Noix et graines comme les graines de tournesol, les amandes et les cacahuètes

Prendre de la vitamine B12

La vitamine B12 joue un rôle dans l'augmentation du volume sanguin en aidant à produire des globules rouges dans la moelle osseuse. La vitamine B12, associée à l'acide folique, contribue à la production de globules rouges. Une carence en vitamine B12 peut entraîner une diminution de la production de globules rouges et une diminution de la numération globulaire globale.

Aliments riches en vitamine B12

• Viande et poisson
• Produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage
• Œufs
• Levure nutritionnelle
• Coquillages comme les palourdes, les huîtres et les moules
• Aliments fermentés tels que le kimchi, la choucroute et le tempeh

Prendre un régime riche en cuivre

Le cuivre joue un rôle dans l'augmentation de la numération sanguine en aidant à produire de l'hémoglobine. Le cuivre est un composant essentiel de l'enzyme, la céruloplasmine, qui est impliquée dans la production d'hémoglobine. De plus, le cuivre aide à favoriser le développement et la différenciation des globules rouges dans la moelle osseuse.

Aliments riches en Cuivre

• Coquillages comme les huîtres et le crabe
• Noix et graines comme les amandes, les noisettes, les noix de cajou et les graines de tournesol
• Grains entiers comme le quinoa, l'orge et le riz brun
• Légumineuses comme les lentilles, les haricots et les pois chiches
• Verts feuillus foncés tels que les épinards, le chou frisé et le chou vert
• Les abats tels que le foie, les reins et le cœur
• Chocolat noir

Prendre de la vitamine A

La vitamine A joue un rôle dans l'augmentation de la numération sanguine en favorisant le développement des globules rouges. La vitamine A aide à maintenir la membrane muqueuse dans la moelle osseuse, où les globules rouges sont produits.

Aliments riches en vitamine A

• Le foie
• Œufs
• Les produits laitiers
• Fruits et légumes oranges et jaunes comme les carottes, les patates douces, la citrouille, les abricots et le cantaloup
• Les légumes-feuilles tels que les épinards, le chou frisé et le chou vert
• Poissons comme le saumon, le thon, les sardines et l'huile de foie de morue