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Remèdes pour les symptômes du SPM

24 septembre 2022 - Parul Saini, équipe Webmedy


Un groupe de symptômes physiques et émotionnels associés au syndrome prémenstruel (SPM) peuvent survenir dans les jours et les semaines précédant leurs menstruations, tels que maux de tête, ballonnements abdominaux, sensibilité des seins, changements d'appétit, fatigue, dépression et anxiété.

Pour de nombreuses femmes, les symptômes du SPM sont si intenses qu'il est difficile de fonctionner. Outre les médicaments, il existe des remèdes naturels pour gérer les symptômes. Ces remèdes visent à améliorer le bien-être général, à favoriser le soulagement du stress et la relaxation.

Quels sont les symptômes du SPM ?

Un cycle menstruel moyen dure 28 jours. Les symptômes du SPM se présentent environ 10 à 14 jours avant les menstruations. Ils coïncident avec la période post-ovulation du cycle menstruel. C'est à ce moment que les niveaux d'hormones montrent des variations maximales et baissent.

Ces symptômes varient pour chaque femme. Bien que le SPM comprenne une longue liste de symptômes, tous les problèmes ne se présentent pas. Vous pouvez rencontrer seulement quelques-uns d'entre eux. Ces symptômes peuvent inclure à la fois des changements physiques et émotionnels-comportementaux.

Symptômes physiques du SPM

  • Courbatures et douleurs musculaires.
  • Fatigue.
  • Ballonnements abdominaux.
  • Mal de tête.
  • Tendresse dans les seins.
  • Augmentation des poussées d'acné.
  • Modification des selles - constipation ou diarrhée.

Symptômes émotionnels et comportementaux du SPM

  • Anxiété accrue.
  • Sorts de pleurs.
  • Sautes d'humeur et explosions émotionnelles.
  • Irritabilité accrue.
  • Sentiment de dépression.
  • Fringales.
  • Problèmes d'endormissement.
  • Concentration réduite.
  • Modification des pulsions sexuelles.
  • Retrait social.

Remèdes courants pour le SPM

  • Prendre un bain chaud

    Les bains chauds peuvent aider à apaiser les crampes menstruelles, à soulager l'anxiété et à vous détendre pour une meilleure nuit de sommeil.

  • Gérez votre alimentation

    Limitez votre consommation de sucre et consommez suffisamment de glucides complexes dans votre alimentation. Certaines personnes peuvent bénéficier d'un apport réduit en sodium, ce qui peut aider à réduire les ballonnements, la rétention d'eau, l'enflure et la sensibilité des seins. Éviter la caféine peut être bénéfique pour certaines personnes en raison de l'association entre la caféine et les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que l'irritabilité et l'insomnie.

  • Exercer

    S'en tenir à une routine d'exercice régulière peut aider à améliorer les symptômes du SPM. Des exercices aérobiques réguliers tels que la marche rapide, le jogging, la natation ou le vélo libèrent des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine, qui stimulent l'humeur et vous aident à passer une bonne nuit de sommeil.

  • Gérer le stress

    Les exercices de respiration, la méditation et le yoga sont des moyens de réduire le stress et de favoriser la relaxation.

  • Prendre des compléments alimentaires

    La recherche a montré que l'obtention des nutriments alimentaires nécessaires aide avec le syndrome prémenstruel. La meilleure façon d'obtenir les nutriments, les minéraux et les vitamines nécessaires est de manger des aliments frais entiers. Si vous ne consommez pas suffisamment de nourriture, voici quelques compléments utiles :

    • Calcium

      1 200 milligrammes (mg) de calcium par jour peuvent aider à soulager les symptômes physiques et émotionnels.

    • Magnésium

      360 mg de magnésium par jour peuvent aider à soulager les douleurs mammaires et les ballonnements.

    • Vitamine E

      400 unités internationales (UI) par jour peuvent aider à réduire les prostaglandines dans le corps. Les prostaglandines sont connues pour causer de la douleur.

    • Vitamine B-6

      50 à 100 mg par jour peuvent aider à soulager la fatigue, l'irritabilité et l'insomnie.

  • Essayez la massothérapie

    L'acupuncture, la massothérapie et l'aromathérapie (utilisant des huiles essentielles) sont parfois utiles pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.

  • Considérez les suppléments à base de plantes

    Certaines femmes signalent un soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel grâce à l'utilisation d'herbes comme le ginkgo et le gingembre. La curcumine (un élément actif du curcuma) peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Il a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent vous aider à gérer la douleur et à améliorer votre potentiel de guérison. La baie de gattilier (Vitex agnus-castus) est souvent suggérée comme supplément à base de plantes pour aider à lutter contre le syndrome prémenstruel.

  • Obtenez une nuit complète de repos

    Il est difficile de fonctionner correctement sans un bon sommeil. L'insomnie chronique peut conduire à la dépression et à l'anxiété. Il augmente également l'irritabilité et la fatigue.

Sommaire

Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour améliorer vos symptômes. Accordez-vous un peu plus de repos et de soins personnels lorsque vous anticipez des symptômes tels que des maux de tête, de l'irritabilité, de la dépression ou de l'anxiété.

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