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Remèdes pour les symptômes du SPM

24 septembre 2022 - Parul Saini, équipe Webmedy

Version mise à jour - 21 juillet 2023


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Un groupe de symptômes physiques et émotionnels associés au syndrome prémenstruel (SPM) peuvent survenir dans les jours et les semaines précédant leurs menstruations, tels que maux de tête, ballonnements abdominaux, sensibilité des seins, changements d'appétit, fatigue, dépression et anxiété.

Pour de nombreuses femmes, les symptômes du SPM sont si intenses qu'il est difficile de fonctionner. Outre les médicaments, il existe des remèdes naturels pour gérer les symptômes. Ces remèdes visent à améliorer le bien-être général, à favoriser le soulagement du stress et la relaxation.

Quels sont les symptômes du SPM ?

Un cycle menstruel moyen dure 28 jours. Les symptômes du SPM se présentent environ 10 à 14 jours avant les menstruations. Ils coïncident avec la période post-ovulation du cycle menstruel. C'est à ce moment que les niveaux d'hormones montrent des variations maximales et baissent.

Ces symptômes varient pour chaque femme. Bien que le SPM comprenne une longue liste de symptômes, tous les problèmes ne se présentent pas. Vous pouvez rencontrer seulement quelques-uns d'entre eux. Ces symptômes peuvent inclure à la fois des changements physiques et émotionnels-comportementaux.

Symptômes physiques du SPM

  • Courbatures et douleurs musculaires.
  • Fatigue.
  • Ballonnements abdominaux.
  • Mal de tête.
  • Tendresse dans les seins.
  • Augmentation des poussées d'acné.
  • Modification des selles - constipation ou diarrhée.

Symptômes émotionnels et comportementaux du SPM

  • Anxiété accrue.
  • Sorts de pleurs.
  • Sautes d'humeur et explosions émotionnelles.
  • Irritabilité accrue.
  • Sentiment de dépression.
  • Fringales.
  • Problèmes d'endormissement.
  • Concentration réduite.
  • Modification des pulsions sexuelles.
  • Retrait social.

Remèdes courants pour le SPM

  • Prendre un bain chaud

    Les bains chauds peuvent aider à apaiser les crampes menstruelles, à soulager l'anxiété et à vous détendre pour une meilleure nuit de sommeil.

  • Gérez votre alimentation

    Limitez votre consommation de sucre et consommez suffisamment de glucides complexes dans votre alimentation. Certaines personnes peuvent bénéficier d'un apport réduit en sodium, ce qui peut aider à réduire les ballonnements, la rétention d'eau, l'enflure et la sensibilité des seins. Éviter la caféine peut être bénéfique pour certaines personnes en raison de l'association entre la caféine et les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que l'irritabilité et l'insomnie.

  • Exercer

    S'en tenir à une routine d'exercice régulière peut aider à améliorer les symptômes du SPM. Des exercices aérobiques réguliers tels que la marche rapide, le jogging, la natation ou le vélo libèrent des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine, qui stimulent l'humeur et vous aident à passer une bonne nuit de sommeil.

  • Gérer le stress

    Les exercices de respiration, la méditation et le yoga sont des moyens de réduire le stress et de favoriser la relaxation.

  • Prendre des compléments alimentaires

    La recherche a montré que l'obtention des nutriments alimentaires nécessaires aide avec le syndrome prémenstruel. La meilleure façon d'obtenir les nutriments, les minéraux et les vitamines nécessaires est de manger des aliments frais entiers. Si vous ne consommez pas suffisamment de nourriture, voici quelques compléments utiles :

    • Calcium

      1 200 milligrammes (mg) de calcium par jour peuvent aider à soulager les symptômes physiques et émotionnels.

    • Magnésium

      360 mg de magnésium par jour peuvent aider à soulager les douleurs mammaires et les ballonnements.

    • Vitamine E

      400 unités internationales (UI) par jour peuvent aider à réduire les prostaglandines dans le corps. Les prostaglandines sont connues pour causer de la douleur.

    • Vitamine B-6

      50 à 100 mg par jour peuvent aider à soulager la fatigue, l'irritabilité et l'insomnie.

  • Essayez la massothérapie

    L'acupuncture, la massothérapie et l'aromathérapie (utilisant des huiles essentielles) sont parfois utiles pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel.

  • Considérez les suppléments à base de plantes

    Certaines femmes signalent un soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel grâce à l'utilisation d'herbes comme le ginkgo et le gingembre. La curcumine (un élément actif du curcuma) peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Il a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent vous aider à gérer la douleur et à améliorer votre potentiel de guérison. La baie de gattilier (Vitex agnus-castus) est souvent suggérée comme supplément à base de plantes pour aider à lutter contre le syndrome prémenstruel.

  • Obtenez une nuit complète de repos

    Il est difficile de fonctionner correctement sans un bon sommeil. L'insomnie chronique peut conduire à la dépression et à l'anxiété. Il augmente également l'irritabilité et la fatigue.

Sommaire

Si vous souffrez du syndrome prémenstruel, vous pouvez apporter certains changements à votre mode de vie pour améliorer vos symptômes. Accordez-vous un peu plus de repos et de soins personnels lorsque vous anticipez des symptômes tels que des maux de tête, de l'irritabilité, de la dépression ou de l'anxiété.

Information utile

Qu'est-ce que le SPM et quels sont ses symptômes ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) fait référence à une variété de symptômes physiques, émotionnels et psychologiques qui surviennent une semaine ou deux avant les menstruations d'une femme. Les symptômes peuvent inclure des sautes d'humeur, des seins sensibles, de l'irritabilité, des fringales, de la fatigue, de la dépression et des changements dans les habitudes de sommeil.

Quels remèdes naturels peuvent aider avec les symptômes du SPM ?

Certains remèdes naturels qui peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel comprennent des changements alimentaires tels que la réduction de la consommation de caféine et de sel, l'exercice régulier, le sommeil suffisant et la pratique de techniques de gestion du stress comme le yoga et la méditation. Certaines personnes trouvent également un soulagement avec des suppléments à base de plantes comme le gattilier, l'huile d'onagre ou le millepertuis, mais vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments.

Comment l'exercice aide-t-il à soulager les symptômes du SPM ?

L'exercice régulier peut aider à soulager certains symptômes du syndrome prémenstruel en réduisant le stress, en améliorant l'humeur et en combattant la fatigue. L'activité physique stimule la libération d'endorphines, les analgésiques naturels de votre corps et les élévateurs d'humeur, ce qui peut conduire à des sentiments de bien-être et de relaxation.

Les changements alimentaires peuvent-ils aider à gérer les symptômes du SPM ?

Oui, les changements alimentaires peuvent aider à gérer les symptômes du SPM. Une alimentation riche en glucides complexes, en calcium et en magnésium et pauvre en sel, en sucre, en caféine et en alcool peut potentiellement aider à réduire les symptômes tels que les ballonnements, les sautes d'humeur et les fringales.

Quelle est l'efficacité du yoga pour soulager les symptômes du SPM ?

Le yoga peut être efficace pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Il peut aider à réduire le stress, améliorer l'humeur et augmenter la relaxation. Des postures de yoga spécifiques peuvent également aider à soulager les symptômes physiques tels que les crampes et les ballonnements.

La massothérapie peut-elle aider avec les symptômes du syndrome prémenstruel?

La massothérapie peut aider à soulager certains symptômes du syndrome prémenstruel. Il peut réduire le stress et l'anxiété, améliorer l'humeur et soulager les symptômes physiques tels que les ballonnements et les tensions musculaires.

Comment un sommeil suffisant affecte-t-il les symptômes du SPM ?

Un sommeil suffisant peut avoir un impact significatif sur les symptômes du SPM. Le manque de sommeil peut intensifier les sensations de fatigue, de mauvaise humeur et d'irritabilité, donc assurer une bonne nuit de sommeil peut aider à gérer ces symptômes.

Comment l'hydratation affecte-t-elle les symptômes du SPM ?

Rester bien hydraté peut aider à réduire les ballonnements et à faciliter la digestion, des problèmes courants pendant la période prémenstruelle. Il aide également à maintenir les fonctions corporelles globales et peut contribuer à une sensation de bien-être.

Les tisanes peuvent-elles aider à soulager les symptômes du SPM ?

Certaines tisanes, comme la camomille ou la menthe poivrée, peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Le thé à la camomille peut aider à dormir et réduire l'anxiété, tandis que le thé à la menthe poivrée peut aider à apaiser les problèmes digestifs et à réduire les maux de tête.

Comment la gestion du stress aide-t-elle avec les symptômes du SPM ?

La gestion du stress peut affecter de manière significative les symptômes du SPM. Un stress élevé peut exacerber les sautes d'humeur, l'anxiété et l'irritabilité associées au syndrome prémenstruel. Des techniques comme la méditation, la respiration profonde et la pleine conscience peuvent aider à réduire les niveaux de stress et, à leur tour, à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.

L'acupuncture peut-elle aider à soulager les symptômes du SPM ?

L'acupuncture a été trouvée pour aider à soulager certains symptômes du syndrome prémenstruel chez certaines personnes. En équilibrant le flux d'énergie du corps, l'acupuncture peut aider à réduire la douleur, les sautes d'humeur et l'anxiété.

Les médicaments en vente libre peuvent-ils soulager les symptômes du SPM ?

Les médicaments en vente libre comme les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à soulager les symptômes physiques du SPM comme les crampes et les maux de tête. Cependant, ils doivent être utilisés conformément aux instructions et uniquement si les changements de mode de vie ne suffisent pas à gérer les symptômes.

Les vitamines et les minéraux peuvent-ils aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Certaines vitamines et minéraux, tels que les vitamines B, le calcium, le magnésium et la vitamine D, ont été trouvés pour aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Ils peuvent aider à réguler l'humeur et à réduire les symptômes physiques comme la fatigue et les crampes.

Comment la journalisation peut-elle aider à gérer les symptômes du SPM ?

La journalisation peut aider à gérer les symptômes du SPM en fournissant un exutoire aux émotions et au stress. Il peut également être utile de suivre les symptômes et d'identifier les déclencheurs ou les modèles, ce qui peut aider à développer des stratégies d'adaptation efficaces.

Les huiles essentielles peuvent-elles aider avec les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Certaines huiles essentielles, comme la lavande, la camomille et la sauge sclarée, peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel. Ils peuvent aider à la relaxation, améliorer l'humeur et aider au sommeil lorsqu'ils sont utilisés en aromathérapie. Cependant, ils doivent être utilisés avec précaution et ne jamais être appliqués directement sur la peau sans être dilués dans une huile végétale.

Comment puis-je atténuer les sautes d'humeur liées au SPM ?

Une activité physique régulière, une alimentation équilibrée, une bonne hygiène de sommeil et des techniques de gestion du stress peuvent tous contribuer à atténuer les sautes d'humeur liées au SPM. De plus, certaines personnes trouvent un soulagement grâce à une thérapie cognitivo-comportementale ou à des médicaments prescrits par un professionnel de la santé.

Comment puis-je gérer les fringales liées au SPM ?

Manger des repas réguliers et équilibrés et rester hydraté peut aider à gérer les fringales liées au SPM. Inclure des protéines et des glucides complexes dans vos repas peut aider à maintenir une glycémie stable et à réduire les fringales.

La thermothérapie peut-elle aider avec les symptômes du syndrome prémenstruel ?

Oui, la thermothérapie, comme un bain chaud ou un coussin chauffant, peut aider à détendre les muscles pelviens et à réduire les crampes, l'un des symptômes physiques du syndrome prémenstruel.

Quel rôle la caféine joue-t-elle dans les symptômes du SPM ?

La caféine peut exacerber les symptômes du syndrome prémenstruel chez certaines personnes, augmenter les sentiments d'anxiété, les troubles du sommeil et peut contribuer aux ballonnements. Réduire la consommation de caféine peut aider à atténuer ces symptômes.

Les pilules contraceptives peuvent-elles aider avec les symptômes du SPM ?

Les pilules contraceptives peuvent aider à réguler les fluctuations hormonales et potentiellement atténuer certains symptômes du syndrome prémenstruel. Cependant, ils ne conviennent pas à tout le monde et doivent être discutés avec un fournisseur de soins de santé.

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Avez-vous du mal à choisir la meilleure poudre de protéine ? Que vous souhaitiez développer vos muscles, perdre du poids ou simplement augmenter votre apport quotidien en protéines, il est crucial de trouver la bonne solution. Laissez-nous explorer les différents types, les principaux ingrédients et les conseils essentiels pour vous aider à trouver la poudre de protéine adaptée à vos besoins. Apprenez à prendre des décisions éclairées et à accélérer votre parcours de remise en forme.


Le tonus vagal fait référence à l'activité du nerf vague, un composant crucial du système nerveux parasympathique, qui joue un rôle essentiel dans la régulation de diverses fonctions corporelles. Un tonus vagal plus élevé est associé à un meilleur bien-être physique et émotionnel, offrant des avantages tels qu'une réponse résiliente au stress, une digestion améliorée et une réduction de l'inflammation. Explorons l'importance du tonus vagal, son impact sur la santé et les moyens de l'améliorer naturellement.


Découvrons les secrets du vin rouge au-delà de sa saveur riche et de son arôme séduisant. En plus d’être un compagnon apprécié d’un bon repas, le vin rouge offre de nombreux bienfaits potentiels pour la santé. De la protection de votre cœur à l’amélioration de votre santé intestinale, apprenons comment cette boisson populaire peut offrir bien plus qu’un simple goût délicieux.

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