7. Juni 2023 - Shelly Jones
In der Hektik der modernen Welt sind Stille und Selbstbeobachtung eine Seltenheit geworden. Meditation wird seit Jahrhunderten in verschiedenen Kulturen und Traditionen wegen ihrer beruhigenden Wirkung auf den Geist geschätzt. Allerdings haben Wissenschaftler erst in den letzten Jahrzehnten damit begonnen, seine Auswirkungen auf das Gehirn zu erforschen. Und was sie finden, ist geradezu bemerkenswert. Meditation beruhigt nicht nur den Geist, sondern kann auch die Struktur und Funktion des Gehirns verändern. Lassen Sie uns diesen faszinierenden Zusammenhang erkunden.
Meditation ist eine Praxis, die seit Jahrhunderten in zahlreichen Kulturen und religiösen Traditionen auf der ganzen Welt eine wichtige Rolle spielt. Ihre Ursprünge lassen sich bis in die Antike zurückverfolgen, wobei Praktiken in hinduistischen Traditionen des Vedantismus um 1500 v. Chr. beobachtet wurden, was sie zu einer der frühesten dokumentierten Techniken macht.
Der im 6. bis 4. Jahrhundert v. Chr. entstandene Buddhismus setzt sich vor allem für die Meditation ein, insbesondere in seinen Zweigen Zen und Theravada. Diese Tradition konzentriert sich auf Achtsamkeit und Konzentration, um Einsicht und Ruhe zu fördern und einen einem Zustand der Erleuchtung näher zu bringen.
Im Hinduismus ist Meditation ein integraler Bestandteil von Yoga, einer spirituellen Disziplin, die darauf abzielt, die Sinne und den Geist zu kontrollieren, um spirituelle Einsicht und Ruhe zu erlangen. Die Yoga-Sutras von Patanjali, ein wegweisender Text in der Yoga-Tradition, beschreiben Meditation als einen entscheidenden Weg zur Selbstverwirklichung.
In der christlichen Tradition gibt es auch kontemplative Praktiken, die der Meditation ähneln, etwa den Hesychasmus in der orthodoxen Kirche und verschiedene Formen des kontemplativen Gebets. In ähnlicher Weise beinhaltet im Islam eine Praxis namens Sufismus Meditation, und die jüdische Mystik umfasst meditative Praktiken, insbesondere die Kabballah.
In säkularen Gesellschaften wird Meditation zunehmend für ihre Vorteile für die Gesundheit und das Wohlbefinden anerkannt, ohne dass es dabei um religiöse oder spirituelle Konnotationen geht. Stattdessen wird es als eine Methode zur Stressreduzierung, zur Verbesserung der Konzentration und zur Förderung der emotionalen Gesundheit angesehen.
Die Wissenschaft hat vor Kurzem damit begonnen, Licht auf den Einfluss zu werfen, den Meditation auf das Gehirn hat. Das Gehirn ist das zentrale Organ, das für die Steuerung von Funktionen und Prozessen im Körper und die Interpretation von Informationen verantwortlich ist. Daher wirkt sich jede Auswirkung auf das Gehirn auf die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit aus.
Neurowissenschaftler haben moderne bildgebende Verfahren wie die funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT) eingesetzt, um das Gehirn von Menschen zu untersuchen, die regelmäßig meditiert haben. Diese Forschung hat gezeigt, dass Meditation sowohl strukturelle als auch funktionelle Veränderungen im Gehirn hervorrufen kann, die sich auf Bereiche auswirken, die für Gedächtnis, Empathie, Stress und Konzentration verantwortlich sind.
Meditation ist eine Praxis, bei der Einzelpersonen eine Technik anwenden, wie z. B. die Konzentration ihres Geistes auf ein bestimmtes Objekt, einen bestimmten Gedanken oder eine bestimmte Aktivität, um Aufmerksamkeit und Bewusstsein zu schulen und einen geistig klaren, emotional ruhigen und stabilen Zustand zu erreichen. Es handelt sich um eine Methode zur Entspannung und Bewusstseinserweiterung, die häufig zur Verbesserung der psychischen Gesundheit, der Stressbewältigung und des allgemeinen Wohlbefindens eingesetzt wird.
Es gibt zahlreiche Formen der Meditation, jede mit einzigartigen Schwerpunkten und Zielen. Hier sind einige der häufigsten:
Die aus buddhistischen Lehren stammende Achtsamkeitsmeditation beinhaltet die Aufmerksamkeit auf die Gedanken, die einem durch den Kopf gehen. Die Absicht besteht nicht darin, sich auf die Gedanken einzulassen oder sie zu beurteilen, sondern einfach jede mentale Note wahrzunehmen, sobald sie entsteht.
Diese Art der Meditation wird in verschiedenen religiösen Kontexten eingesetzt, darunter im christlichen Gebet und in östlichen Praktiken wie Yoga, um sich mit einer höheren Macht oder einem spirituellen Führer zu verbinden. Dazu gehört oft Stille, Gebet oder Nachdenken über das Göttliche.
Dazu gehört die Konzentration mit allen fünf Sinnen. Sie können sich beispielsweise auf etwas Inneres konzentrieren, wie Ihren Atem, oder Sie können äußere Einflüsse einbeziehen, um Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren.
Diese Praxis kann einen Spaziergang durch den Wald, Gartenarbeit, Qigong oder andere Formen sanfter Bewegung umfassen. Es ist eine aktive Form der Meditation, bei der Sie von der Bewegung geleitet werden.
Diese Art der Meditation verwendet einen sich wiederholenden Ton, ein Wort oder eine Phrase, um den Geist zu klären. Es kann ein Wort, eine Phrase oder eine Reihe von Wörtern sein. Das Mantra wird entweder laut oder im Kopf wiederholt, um die Aufmerksamkeit zu fokussieren und in einen tiefen Meditationszustand zu gelangen.
Meditation sollte an einem ruhigen Ort ohne Ablenkungen praktiziert werden. Dies schafft eine förderliche Atmosphäre, um einen ruhigen Geisteszustand zu erreichen.
Sie können auf einem Stuhl sitzen, mit gekreuzten Beinen auf einem Kissen oder sogar liegen, je nach Komfort und Art der Meditation. Der entscheidende Faktor besteht darin, eine Haltung beizubehalten, in der Komfort und Wachsamkeit im Gleichgewicht sind.
Je nach Art der Meditation kann dies unter anderem der Atem, ein Mantra oder eine Kerzenflamme sein.
Lassen Sie Gedanken ohne Urteil durch Ihren Kopf gehen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, richten Sie Ihren Fokus sanft wieder auf das Objekt Ihrer Aufmerksamkeit.
Wie jede andere Fähigkeit erfordert auch die Meditation regelmäßiges Üben, um ihre vollen Wirkungen entfalten zu können.
Die Dauer einer Meditationssitzung kann je nach Wohlbefinden und Erfahrung des Einzelnen variieren und zwischen einigen Minuten und mehreren Stunden liegen. Letztendlich besteht das Ziel der Meditation darin, ein Gefühl der Ruhe und des inneren Friedens zu entwickeln, das sich auf andere Aspekte Ihres Lebens ausdehnen kann.
Das menschliche Gehirn ist ein komplexes Organ, das aus mehreren spezialisierten Bereichen besteht, von denen jeder einzigartige Funktionen erfüllt. Es besteht aus etwa 86 Milliarden Nervenzellen, den sogenannten Neuronen. Diese Neuronen interagieren miteinander über Synapsen, winzige Lücken, durch die Informationen von einem Neuron zum anderen fließen und so die Kommunikation innerhalb des Gehirns ermöglichen. Das Gehirn kann grob in drei Teile unterteilt werden:
Dies ist der größte Teil des Gehirns, unterteilt in zwei Hemisphären, die jeweils aus vier Lappen bestehen – dem Frontal-, Parietal-, Okzipital- und Temporallappen. Das Großhirn ist für höhere Gehirnfunktionen wie Denken, Emotionen und Sinnesverarbeitung verantwortlich. Es steuert auch willkürliche Muskelbewegungen.
Das Kleinhirn befindet sich im hinteren Teil des Gehirns und steuert die Koordination und das Gleichgewicht.
Dies verbindet das Großhirn und das Kleinhirn mit dem Rückenmark und führt viele lebensnotwendige automatische Funktionen aus, wie Atmung, Herzfrequenz, Körpertemperatur, Wach- und Schlafzyklen, Verdauung und Schlucken.
Darüber hinaus gehören zu den weiteren wichtigen Bereichen das limbische System, das den Hippocampus, die Amygdala und den Hypothalamus umfasst. Das limbische System spielt eine entscheidende Rolle für Gedächtnis, Emotionen und Verhalten.
Neuroplastizität oder Plastizität des Gehirns bezieht sich auf die Fähigkeit des Gehirns, sich durch die Bildung neuer neuronaler Verbindungen im Laufe des Lebens neu zu organisieren. Diese Fähigkeit ermöglicht es den Neuronen im Gehirn, Verletzungen und Krankheiten zu kompensieren und ihre Aktivitäten als Reaktion auf neue Situationen oder Veränderungen in ihrer Umgebung anzupassen. Neuroplastizität tritt auf verschiedenen Ebenen auf und reicht von zellulären Veränderungen aufgrund des Lernens bis hin zu groß angelegten Veränderungen bei der kortikalen Neuzuordnung als Reaktion auf Verletzungen.
Das Konzept der Neuroplastizität revolutionierte unser Verständnis des Gehirns und zeigte, dass es kein statisches Organ ist, sondern sich anpassen und weiterentwickeln kann. Es ist die Grundlage der bemerkenswerten Fähigkeit des Gehirns, zu lernen, sich zu erinnern und sich an Erfahrungen anzupassen.
Das Gehirn verarbeitet Gedanken und Emotionen über ein hochgradig miteinander verbundenes Netzwerk von Regionen. Der präfrontale Kortex, das Exekutivzentrum des Gehirns, spielt eine entscheidende Rolle bei der Entscheidungsfindung, Planung und dem rationalen Denken. Es reguliert auch die vom limbischen System verarbeiteten Emotionen und hilft uns, angemessen auf unsere Gefühle zu reagieren.
Die Amygdala, ein Teil des limbischen Systems, ist an emotionalen Reaktionen beteiligt, insbesondere an Angst und Unruhe. Der Hippocampus, ein weiterer Bestandteil des limbischen Systems, ist entscheidend für die Bildung und Speicherung von Erinnerungen.
Neurotransmitter, die chemischen Botenstoffe des Gehirns, spielen eine entscheidende Rolle bei der Übermittlung von Informationen über das Netzwerk des Gehirns, um die Verarbeitung von Gedanken und Emotionen zu erleichtern. Verschiedene Neurotransmitter haben unterschiedliche Wirkungen – Serotonin und Dopamin werden beispielsweise typischerweise mit Glücks- und Lustgefühlen in Verbindung gebracht.
Insgesamt ist die Verarbeitung von Gedanken und Emotionen im Gehirn ein komplexer Prozess, an dem zahlreiche Gehirnregionen, neuronale Verbindungen und Neurotransmitter beteiligt sind. Es wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst, darunter unsere genetische Ausstattung, unsere Umwelt und unsere Erfahrungen.
Die graue Substanz im Gehirn besteht hauptsächlich aus Neuronenzellkörpern, Dendriten, Gliazellen und Synapsen. Es spielt eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Gehirnfunktionen, einschließlich Muskelkontrolle, Sinneswahrnehmung, Gedächtnis, Emotionen und Sprache.
Mehrere wissenschaftliche Studien haben herausgefunden, dass regelmäßige Meditation das Volumen und die Dichte der grauen Substanz in bestimmten Gehirnregionen erhöhen kann. Eine 2005 in NeuroReport veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die meditieren, eine erhöhte graue Substanz im rechten orbitofrontalen Kortex und im rechten Hippocampus aufwiesen, Bereiche, die mit der Emotionsregulation und Reaktionskontrolle zusammenhängen.
Eine weitere 2011 in Psychiatry Research veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die acht Wochen lang etwa 30 Minuten am Tag Achtsamkeitsmeditation praktizierten, eine Zunahme der Dichte der grauen Substanz im Hippocampus aufwiesen, der mit Lernen und Gedächtnis verbunden ist, sowie in Strukturen, die mit der Selbstwahrnehmung verbunden sind , Mitgefühl und Selbstbeobachtung.
Der präfrontale Kortex, der mit Gehirnfunktionen höherer Ordnung wie Bewusstsein, Entscheidungsfindung und sozialem Verhalten verbunden ist, nimmt mit zunehmendem Alter tendenziell an Volumen ab. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Meditation diesen Rückgang verlangsamen und sogar die Dicke des präfrontalen Kortex erhöhen kann. Eine Studie im Neuroreport aus dem Jahr 2005 ergab, dass Menschen, die viele Jahre meditiert hatten, einen dickeren präfrontalen Kortex hatten als diejenigen, die nicht meditierten.
Die Amygdala ist eine Region des Gehirns, die für die Verarbeitung emotionaler Reaktionen verantwortlich ist und insbesondere mit angst- und stressbedingten Störungen in Verbindung gebracht wird. Untersuchungen haben gezeigt, dass Meditation die Größe der Amygdala verringern kann. Beispielsweise ergab eine 2013 in Social Cognitive and Affective Neuroscience veröffentlichte Studie, dass die Teilnehmer nach einem achtwöchigen Meditationsprogramm eine Verringerung der Größe ihrer Amygdala aufwiesen.
Neuroplastizität bezieht sich auf die Fähigkeit des Gehirns, sich durch die Bildung neuer neuronaler Verbindungen im Laufe des Lebens neu zu organisieren. Dieses Konzept erstreckt sich auf die Auswirkungen der Meditation auf das Gehirn. Regelmäßige Meditationspraxis kann Veränderungen in der Struktur und Funktion des Gehirns hervorrufen. Dies wird oft als Meditationsinduzierte Neuroplastizität bezeichnet.
Beispielsweise kann Langzeitmeditation die Dicke des präfrontalen Kortex und des Hippocampus erhöhen sowie die Größe der Amygdala verringern. Diese Veränderungen spiegeln die plastische Natur und Anpassungsfähigkeit des Gehirns wider. Indem wir den Geist beharrlich fokussieren und unsere Emotionen regulieren, können wir unser Gehirn so formen, dass es Qualitäten wie Konzentration, emotionales Wohlbefinden, Mitgefühl und Stressresistenz verbessert.
Es hat sich gezeigt, dass Meditation einen erheblichen Einfluss auf verschiedene Aspekte der Wahrnehmung und der geistigen Klarheit hat. Untersuchungen haben ergeben, dass konsequente Meditation die kognitiven Funktionen verbessern kann, einschließlich Problemlösung, Entscheidungsfindung und kreatives Denken.
Ein wichtiger Aspekt dabei ist die Auswirkung der Meditation auf das Default Mode Network (DMN), das Gehirnnetzwerk, das aktiv ist, wenn der Geist abschweift und sich nicht auf die Außenwelt konzentriert. Es hat sich gezeigt, dass Meditation die Aktivität im DMN reduziert, was zu weniger Ablenkungen und einer verbesserten Konzentration führt, was die geistige Klarheit steigert.
Darüber hinaus kann Meditation auch die Kapazität des Arbeitsgedächtnisses verbessern, das eine entscheidende Rolle für die kognitiven Funktionen spielt. Eine 2010 in Psychological Science veröffentlichte Studie ergab, dass Achtsamkeitstraining die Arbeitsgedächtniskapazität der Teilnehmer verbesserte.
Meditation ist für ihre stressreduzierenden Eigenschaften bekannt. Aus neurowissenschaftlicher Sicht reduziert Meditation Stress, indem sie die Struktur und Funktion des Gehirns verändert. Wie bereits erwähnt, kann Meditation die Größe und Aktivität der Amygdala verringern. Amygdala ist das Angstzentrum des Gehirns, das die Stressreaktion des Körpers auslöst.
Darüber hinaus kann Meditation die Dichte des präfrontalen Kortex erhöhen, einer Region, die mit exekutiven Funktionen wie Entscheidungsfindung und Aufmerksamkeitsregulierung verbunden ist, was dazu beitragen kann, Stress besser zu bewältigen. Außerdem erhöht Meditation die Aktivität des parasympathischen Nervensystems, was zur Entspannung und zum Stressabbau beiträgt.
Meditation kann die Aufmerksamkeit steigern, indem sie das Gehirn trainiert, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und ablenkende Gedanken zu ignorieren. Dies kann zu einer verbesserten Daueraufmerksamkeit führen, bei der man sich über längere Zeiträume auf eine Aufgabe konzentrieren kann, und zu einer selektiven Aufmerksamkeit, der Fähigkeit, sich auf relevante Reize zu konzentrieren und dabei Ablenkungen zu ignorieren.
Meditation kann auch das Gedächtnis verbessern. Wie bereits erwähnt, kann regelmäßige Meditation die Dichte der grauen Substanz im Hippocampus erhöhen, einer Region des Gehirns, die für die Bildung und den Abruf von Erinnerungen von entscheidender Bedeutung ist.
Im Hinblick auf die emotionale Regulierung hilft Meditation dem Einzelnen, seine Emotionen besser zu verstehen, erhöht seine Fähigkeit, emotionale Reaktionen zu kontrollieren und steigert das emotionale Wohlbefinden. Dies geschieht unter anderem dadurch, dass die Aktivität in der Amygdala reduziert und die Verbindungen zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex gestärkt werden, wodurch Einzelpersonen ausgeglichener und weniger reaktiv auf emotionale Reize reagieren können.
Es wurden mehrere wissenschaftliche Studien durchgeführt, um die Auswirkungen von Meditation auf die Struktur und Funktion des Gehirns zu untersuchen. Dabei kamen verschiedene Forschungsmethoden zum Einsatz, darunter Neuroimaging, Verhaltensbewertungen und Selbsteinschätzungsmaßnahmen.
In einer 2011 in Psychiatry Research veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass achtsamkeitsbasiertes Training zur Stressreduzierung die Dichte der grauen Substanz im Hippocampus erhöhte, einem Bereich, der für Lernen und Gedächtnis von entscheidender Bedeutung ist. Dies führte auch zu einer verringerten Dichte der grauen Substanz in der Amygdala, einer Region, die für ihre Rolle bei Stress und Angstzuständen bekannt ist.
In einer anderen Studie, die 2005 in NeuroReport veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass konsequente Meditationspraxis mit einer erhöhten Dicke im präfrontalen Kortex verbunden ist, einem Bereich, der mit komplexem kognitiven Verhalten und Entscheidungsfindung verbunden ist.
Eine 2013 in Social Cognitive and Affective Neuroscience veröffentlichte Studie ergab, dass die Teilnehmer nach einem achtwöchigen Meditationsprogramm eine Verringerung der Größe ihrer Amygdala aufwiesen. Dieser Befund ist von entscheidender Bedeutung, da die Amygdala eine wichtige Rolle bei unserer Stressreaktion und unseren Emotionen spielt.
Neuroimaging-Techniken haben maßgeblich zum Verständnis der Auswirkungen von Meditation auf das Gehirn beigetragen. Diese Techniken ermöglichen es Wissenschaftlern, die Struktur und Funktion des Gehirns in Echtzeit zu visualisieren und so Erkenntnisse darüber zu gewinnen, wie Meditation das Gehirn verändert.
Die funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRT) ist eine der am häufigsten verwendeten Techniken. Es misst die Veränderungen im Blutfluss zu verschiedenen Gehirnregionen und spiegelt Veränderungen in der neuronalen Aktivität wider. Mithilfe von fMRT haben Forscher herausgefunden, dass Meditation die Gehirnaktivität in Bereichen wie der Amygdala, dem präfrontalen Kortex und dem Standardmodusnetzwerk beeinflusst.
Eine weitere Technik ist die strukturelle MRT, die detaillierte Bilder der Anatomie des Gehirns liefert. Mithilfe der strukturellen MRT haben Forscher herausgefunden, dass Meditation das Volumen der grauen Substanz in bestimmten Gehirnbereichen erhöhen kann.
Die Elektroenzephalographie (EEG) ist ein weiteres Instrument der Meditationsforschung. Das EEG misst die elektrische Aktivität des Gehirns und kann Veränderungen in den Gehirnwellenmustern zeigen, die mit verschiedenen Meditationspraktiken verbunden sind.
Die genauen Mechanismen, wie Meditation Veränderungen im Gehirn hervorruft, werden noch untersucht. Einige Theorien gehen jedoch davon aus, dass diese Veränderungen auf die fokussierte Aufmerksamkeit und die Fähigkeiten zur Emotionsregulation zurückzuführen sind, die während der Meditation entwickelt werden.
Wenn wir meditieren, kultivieren wir einen fokussierten Geisteszustand, der die synaptischen Verbindungen in mit Aufmerksamkeit verbundenen Gehirnregionen wie dem präfrontalen Kortex verbessern kann. Dies könnte zu strukturellen Veränderungen führen, beispielsweise zu einer erhöhten Kortikalisdicke in diesen Bereichen.
Zur Meditation gehört auch das Erkennen und Akzeptieren von Emotionen, ohne darauf zu reagieren. Diese emotionale Regulierung kann die Reaktionsfähigkeit der Amygdala, des emotionalen Zentrums des Gehirns, verringern und ihre Größe mit der Zeit verringern.
Meditation stimuliert die Produktion bestimmter Chemikalien im Gehirn, wie Serotonin und GABA, die Entspannung und Stressabbau fördern. Diese Veränderungen in der Neurochemie könnten ein weiterer Grund für die Auswirkungen der Meditation auf die Struktur und Funktion des Gehirns sein.
Angesichts der wissenschaftlichen Beweise für die positiven Auswirkungen von Meditation auf das Gehirn wird sie zunehmend als wirksames Instrument für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden anerkannt. Durch die Stärkung von Bereichen des Gehirns, die mit emotionaler Regulierung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Selbstbewusstsein verbunden sind, kann Meditation das allgemeine geistige Wohlbefinden deutlich verbessern.
Regelmäßige Meditationspraxis kann Menschen dabei helfen, besser mit ihren Emotionen umzugehen, ihren Fokus und ihre kognitiven Funktionen zu verbessern und Stress- und Angstgefühle zu reduzieren. Darüber hinaus kann die mit der Meditation verbundene gesteigerte Selbstwahrnehmung dem Einzelnen helfen, seine Gedanken und Gefühle besser zu verstehen und eine gesündere Beziehung zu seinem Geist zu fördern.
Mehrere Studien haben die potenziellen Vorteile der Meditation bei der Behandlung von psychischen Störungen wie Angstzuständen, Depressionen und stressbedingten Krankheiten hervorgehoben.
Die Fähigkeit der Meditation, die Aktivität in der Amygdala zu reduzieren und die Verbindungen zwischen der Amygdala und dem präfrontalen Kortex zu stärken, kann besonders für Menschen mit Angststörungen von Vorteil sein. Durch die Verringerung der Reaktionsfähigkeit der Amygdala kann Meditation dazu beitragen, Angstgefühle und Unruhe abzubauen.
Bei Depressionen hat sich eine auf Achtsamkeit basierende kognitive Therapie, die Achtsamkeitstechniken mit kognitiver Verhaltenstherapie kombiniert, als wirksam bei der Reduzierung der Rückfallraten erwiesen. Indem dieser Ansatz Menschen lehrt, auf ihre Gedanken und Gefühle zu achten, ohne sie zu beurteilen, kann sie ihnen dabei helfen, den Teufelskreis negativer Gedankenmuster zu durchbrechen, der oft zu depressiven Episoden führt.
Meditation kann auch eine wichtige Rolle bei der Bewältigung stressbedingter Krankheiten spielen. Durch die Aktivierung der Entspannungsreaktion des Körpers und die Reduzierung der Aktivität im Stressreaktionssystem kann Meditation dazu beitragen, den Stresspegel zu senken und das Risiko stressbedingter Krankheiten wie Herzerkrankungen, Verdauungsprobleme und chronische Schmerzen zu verringern.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass regelmäßige Meditation zu erheblichen Verbesserungen der Gehirnfunktion führen, die Wahrnehmung verbessern, Stress reduzieren und die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die emotionale Regulierung verbessern kann.
18. September 2023
11. Dezember 2023
Bleib informiert.
Erhalten Sie Zugang zu preisgekrönter Branchenberichterstattung, einschließlich aktueller Nachrichten, Fallstudien und Expertenratschlägen.
Bei Erfolg in der Technologie geht es darum, informiert zu bleiben!
Abonnieren Sie den Webmedy Youtube-Kanal für die neuesten Videos
Spenden
Ihre großzügige Spende macht einen großen Unterschied!
Bleib informiert.
Erhalten Sie Zugang zu preisgekrönter Branchenberichterstattung, einschließlich aktueller Nachrichten, Fallstudien und Expertenratschlägen.
Bei Erfolg in der Technologie geht es darum, informiert zu bleiben!
Abonnieren Sie den Webmedy Youtube-Kanal für die neuesten Videos
Spenden
Ihre großzügige Spende macht einen großen Unterschied!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Abonnieren Sie den Webmedy Youtube-Kanal für die neuesten Videos