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Meilleurs aliments pour stimuler la testostérone

10 septembre 2022 - Parul Saini, équipe Webmedy


La testostérone est une hormone sexuelle masculine qui joue un rôle dans la fertilité, la fonction sexuelle, la santé des os et la masse musculaire. Certaines conditions médicales, certains choix de mode de vie et d'autres facteurs peuvent influencer la quantité de cette hormone dans le corps.

Le niveau de testostérone d'une personne chutera naturellement avec l'âge de 1 à 2 % par an. Certains traitements médicaux peuvent augmenter les faibles niveaux de testostérone, en particulier chez les hommes plus jeunes, mais une personne peut également encourager le corps à en produire davantage en modifiant son alimentation et son mode de vie.

Dans cet article, nous listons les meilleurs aliments pour augmenter les niveaux de testostérone. Nous décrivons également les produits à éviter.

Aliments qui augmentent le niveau de testostérone Naturellement

  • Huîtres

    Les huîtres contiennent plus de zinc par portion que tout autre aliment. Le zinc est important pour la santé des spermatozoïdes et la fonction de reproduction. Les hommes présentant une carence sévère en zinc peuvent développer un hypogonadisme, dans lequel le corps ne produit pas suffisamment de testostérone. Ils peuvent également éprouver de l'impuissance ou un retard de maturation sexuelle.

  • Légumes verts feuillus

    Les légumes-feuilles foncés sont une excellente source de micronutriments, dont le magnésium, un minéral essentiel au maintien d'un taux de testostérone optimal, en particulier chez les hommes plus âgés.

    On pense que le magnésium augmente la bioactivité de la testostérone dans le corps car le magnésium réduit le stress oxydatif. Le stress oxydatif est un déséquilibre entre les défenses antioxydantes et les radicaux libres dans l'organisme. Le stress oxydatif et l'inflammation peuvent réduire la testostérone, donc la consommation de nutriments qui combattent le stress oxydatif peut aider à maintenir des niveaux sains de testostérone.

  • Des œufs

    Les jaunes d'œufs sont riches en graisses saines, en protéines et en sélénium, un minéral qui agit comme un antioxydant dans le corps. Les œufs sont une source fantastique de protéines, de cholestérol, de vitamine D et d'oméga-3, qui contribuent tous à la production de testostérone. Les œufs sont des ingrédients très polyvalents et non seulement ils aident à augmenter les niveaux de testostérone, mais les protéines qu'ils contiennent aident également à développer les muscles.

  • Poisson gras et huile de poisson

    Le poisson gras est très bénéfique car il est riche en acides gras oméga-3. Vous pouvez également augmenter vos niveaux d'acides gras oméga-3 en prenant des suppléments d'huile de poisson ou d'oméga-3. Voici des exemples de poissons riches en acides gras oméga-3 :

    • Maquereau
    • hareng
    • Saumon
    • Sardines
    • Truite
  • Ail

    L'ail contient un composé appelé allicine qui peut être utile pour abaisser votre taux de cortisol. Le cortisol est produit dans la glande surrénale, où la testostérone est produite. Lorsque votre corps est stressé, il produit du cortisol et cela a un impact sur d'autres fonctions corporelles, y compris la production de testostérone. par conséquent, en réduisant la quantité de cortisol dans votre système, vous permettez à la testostérone d'être produite plus efficacement par la glande surrénale. L'ail ne stimule pas la testostérone en soi, mais c'est un réducteur de cortisol.

  • Baies, cerises et grenades

    Les baies, les cerises et les grenades sont riches en antioxydants flavonoïdes, ce qui peut aider à protéger les cellules productrices de testostérone contre les dommages et à augmenter la production de testostérone. Les grenades, les baies et les cerises peuvent protéger contre l'inflammation induite par l'obésité, ce qui peut réduire les niveaux de testostérone.

Aliments à éviter

Certains aliments peuvent réduire les niveaux de testostérone d'une personne. Les personnes cherchant à augmenter leur taux de testostérone devraient éviter :

  • Les aliments transformés
  • Aliments en conserve ou emballés dans du plastique
  • De l'alcool

Autres façons de booster la testostérone

Outre les changements alimentaires, vous pouvez augmenter votre niveau de testostérone en :

  • Perdre du poids, si vous êtes en surpoids.
  • Faire de l'exercice régulièrement.
  • Construire des muscles grâce à l'entraînement en résistance.
  • Dormir suffisamment.
  • Réduire le stress.

Sommaire

Le régime alimentaire et le mode de vie ont un impact sur la santé hormonale et peuvent avoir un impact sur les niveaux de testostérone. L'ajout d'aliments riches en nutriments importants pour maintenir des niveaux optimaux de testostérone comme la vitamine D, le magnésium, le zinc et les antioxydants flavonoïdes peut aider à soutenir la santé hormonale.

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