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Was passiert, wenn Sie anfangen, jeden Tag Kiwis zu essen? | Vorteile von Kiwis

1. Juni 2023 - Shelly Jones

Aktualisierte Version - 28. Juli 2023


Sind Sie bereit, den unbesungenen Helden der Obstwelt kennenzulernen? Ein ernährungsphysiologisches Kraftpaket, das aus China stammt, aber von Neuseeland liebevoll übernommen und populär gemacht wird. Ja, Sie haben es richtig erraten – die Rede ist von Kiwis! Diese winzige Frucht ist ein Wunder der Natur, vollgepackt mit Vitaminen, Antioxidantien und einem süß-säuerlichen Geschmack. Sind Sie bereit für ein Abenteuer in der Welt der Kiwis? Beginnen wir diese erstaunliche Reise!

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Vollgepackt mit leistungsstarken Antioxidantien

Kiwi ist eine reichhaltige Quelle verschiedener Antioxidantien. Es hat eine hohe Konzentration an Vitamin C. Es ist eine reichhaltige Quelle verschiedener Carotinoide, darunter Lutein und Zeaxanthin. Es enthält auch Flavonoide wie Quercetin und Catechin, die für ihre starken antioxidativen Eigenschaften bekannt sind. Kiwi enthält phenolische Verbindungen wie Ferulasäure, die erheblich zur antioxidativen Wirkung der Kiwi beitragen.

Kiwis sind vollgepackt mit einer Reihe von Antioxidantien. Zu diesen wichtigen Antioxidantien gehören:

  • Vitamin C

    Kiwi ist besonders reich an Vitamin C, einem bekannten Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt, indem es freie Radikale neutralisiert. Es spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Gesundheit von Körperzellen und -geweben.

  • Vitamin E

    Dieses fettlösliche Antioxidans hilft, die Integrität der Zellmembranen aufrechtzuerhalten, indem es sie vor oxidativen Schäden durch freie Radikale schützt.

  • Carotinoide

    Kiwi enthält mehrere Carotinoide, darunter Lutein und Zeaxanthin. Diese Pflanzenpigmente sind starke Antioxidantien, die das Risiko chronischer Krankheiten, einschließlich einiger Krebsarten, verringern.

  • Flavonoide

    Kiwi enthält auch Flavonoide, darunter Quercetin und Catechin, die für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt sind.

  • Phenole

    Phenolische Verbindungen wie Ferulasäure tragen ebenfalls zur antioxidativen Wirkung der Kiwi bei.

  • Actinidin

    Obwohl es selbst kein Antioxidans ist, kann das Enzym Actinidin in der Kiwi die Verdauung und Absorption anderer antioxidantienreicher Lebensmittel unterstützen und so die Verfügbarkeit von Antioxidantien aus der Nahrung erhöhen.

Die 10 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Kiwi

  • 1. Verbessert die Herzgesundheit

    Kiwi ist eine großartige Quelle für Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E sowie Ballaststoffe, die für die Erhaltung der Herzgesundheit wichtig sind. Der hohe Kaliumgehalt in Kiwi unterstützt einen gesunden Blutdruck und verringert gleichzeitig das Risiko von Bluthochdruck. Darüber hinaus tragen die in der Kiwi enthaltenen Ballaststoffe zur Senkung des LDL- oder schlechten Cholesterins bei und verringern so das Risiko von Herzerkrankungen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 2 bis 3 Kiwis pro Tag das Risiko von Blutgerinnseln deutlich reduzieren und die Triglyceride im Blut senken kann.

  • 2. Hilft bei der Verdauung

    Kiwi enthält ein natürliches Enzym namens Actinidin, das die Verdauung von Proteinen unterstützt und Symptome von Verdauungsstörungen wie Blähungen und Verstopfung lindert. Der hohe Ballaststoffgehalt der Kiwi trägt zu einer guten Verdauungsgesundheit bei, indem er den regelmäßigen Stuhlgang unterstützt.

  • 3. Reduziert die Symptome von Atemwegserkrankungen

    Kiwi ist reich an Vitamin C, das für seine immunstärkenden Eigenschaften bekannt ist. Der regelmäßige Verzehr von Kiwi kann dazu beitragen, die Symptome von Asthma und anderen Atemwegserkrankungen zu lindern. Studien haben gezeigt, dass Kinder, die regelmäßig Kiwi konsumieren, weniger asthmabedingte Symptome wie pfeifende Atemgeräusche und Atemnot haben.

  • 4. Verbessert die Augengesundheit

    Kiwis sind vollgepackt mit Lutein und Zeaxanthin, zwei Arten von Antioxidantien, die sich besonders positiv auf die Augengesundheit auswirken. Diese Antioxidantien tragen dazu bei, die Augen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen und das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration und des Grauen Stars zu verzögern.

  • 5. Verbessert das Immunsystem

    Aufgrund ihrer hohen Konzentration an Vitamin C und Vitamin E sowie anderen Antioxidantien stärkt Kiwi das Immunsystem und hilft bei der Bekämpfung von Infektionen. Kiwi ist außerdem reich an Folat, das für das Zellwachstum und die Zellreproduktion unerlässlich ist und dadurch die Fähigkeit des Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten erhöht.

  • 6. Reduziert das Krebsrisiko

    Studien haben gezeigt, dass die einzigartige Kombination von Antioxidantien in Kiwis dazu beiträgt, die Zell-DNA vor oxidativen Schäden zu schützen, die zur Krebsentstehung beitragen können. Kiwi ist reich an Vitamin C, einem starken Antioxidans, das die Körperzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt, die als Risikofaktoren für die Entstehung von Krebs gelten. Kiwi hat von Natur aus entzündungshemmende Eigenschaften, die das Risiko entzündungsbedingter Krankheiten, einschließlich Krebs, verringern.

  • 7. Hilft beim Gewichtsmanagement

    Kiwi ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was sie zu einem idealen Snack für alle macht, die abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten möchten. Ballaststoffe steigern das Sättigungsgefühl, was hilft, den Appetit zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu verhindern.

  • 8. Verbessert die Hautgesundheit

    Der hohe Vitamin-C-Gehalt der Kiwi spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Kollagen, einem Protein, das die Elastizität der Haut erhält und vorzeitiger Hautalterung vorbeugt. Die in der Kiwi enthaltenen Antioxidantien schützen die Haut außerdem vor schädlicher UV-Strahlung, oxidativem Stress und Entzündungen.

  • 9. Verbessert die Schlafqualität

    Kiwi enthält eine beträchtliche Menge Serotonin, ein Hormon, das bei der Regulierung des Schlafzyklus hilft. Eine an Erwachsenen mit Schlafproblemen durchgeführte Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Kiwi dazu beitragen kann, das Einschlafen, die Dauer und die Effizienz des Schlafs zu verbessern. Es wird angenommen, dass die Antioxidantien und das Serotonin in Kiwi schlaffördernde Rezeptoren beeinflussen und den Schlafrhythmus modulieren. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen über einen Zeitraum von vier Wochen das Einschlafen, die Dauer und die Effizienz des Schlafs verbessern kann.

  • 10. Verbessert die Knochengesundheit

    Kiwi enthält eine gute Menge an Vitamin K, einem essentiellen Nährstoff für die Knochengesundheit. Vitamin K spielt eine wichtige Rolle bei der Kalziumaufnahme, dem Knochenaufbau und der Verhinderung von Knochenschwund, wodurch das Osteoporoserisiko verringert wird.

Wie verzehrt man Kiwi?

  • Essen Sie es roh

    Kiwi kann als ganze Frucht gegessen werden, genau wie ein Apfel. Die Schale ist vollständig essbar und tatsächlich reich an Ballaststoffen und Vitamin C. Allerdings könnte die Schale für den Geschmack mancher Menschen etwas zu säuerlich sein. Wenn Sie möchten, können Sie die Kiwi halbieren und das Fruchtfleisch mit einem Löffel herauslöffeln.

  • Schneiden und essen

    Sie können die Kiwi mit einem Gemüsemesser schälen und in Scheiben schneiden. Diese Scheiben können zu einem Obstsalat hinzugefügt, als Topping für Joghurt oder Müsli verwendet oder pur als Snack gegessen werden.

  • Etwas mixen

    Kiwi kann in Smoothies gemischt werden. Sein süß-säuerlicher Geschmack passt gut zu einer Vielzahl von Früchten wie Erdbeeren, Bananen und Orangen. Sie können Kiwi auch zu einem Püree vermischen, um es in Soßen, Dressings oder Desserts zu verwenden.

  • Verwendung in Salaten

    Kiwi verleiht grünen Salaten einen erfrischenden, säuerlichen Geschmack. Sie können es auch mit anderen Früchten zu einem süßen Obstsalat kombinieren.

Jede Kiwi enthält Hunderte winziger schwarzer Samen, die essbar und voller Nährstoffe sind. Viele Menschen schälen vor dem Verzehr die Schale der Kiwis ab, aber die Schale ist tatsächlich vollständig essbar und enthält viele Ballaststoffe und Vitamin C.

Hilfreiche Information

Was sind die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Kiwi?

Kiwi ist eine nährstoffreiche Frucht voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Es fördert die Verdauung, unterstützt das Immunsystem, fördert die Gesundheit der Augen und trägt zur Gesundheit des Herzens bei. Sein hoher Vitamin-C-Gehalt übertrifft den von Orangen.

Kann der Verzehr von Kiwi die Verdauung fördern?

Kiwi enthält ein Enzym namens Actinidin, das beim Abbau von Proteinen hilft und so eine bessere Verdauung fördert. Der hohe Ballaststoffgehalt fördert außerdem die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs und trägt so zur allgemeinen Verdauungsgesundheit bei.

Wie unterstützt Kiwi das Immunsystem?

Kiwi ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin C und Antioxidantien, die eine wesentliche Rolle bei der Unterstützung eines robusten Immunsystems und dem Schutz des Körpers vor schädlichen Krankheitserregern spielen.

Kann Kiwi zur Herzgesundheit beitragen?

Kiwi ist reich an Ballaststoffen und Kalium, die beide zur Herzgesundheit beitragen. Kalium hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks, während Ballaststoffe den Cholesterinspiegel senken und so das Risiko von Herzerkrankungen verringern können.

Welche Rolle spielt Kiwi bei der Blutdruckregulierung?

Der hohe Kaliumgehalt in Kiwi trägt dazu bei, den Natriumhaushalt im Körper auszugleichen, was zu einer besseren Blutdruckkontrolle beiträgt und das Risiko von Bluthochdruck verringert.

Wie unterstützt Kiwi die Gesundheit der Haut?

Der hohe Gehalt an Vitamin C und Antioxidantien der Kiwi unterstützt die Kollagenproduktion, hält die Haut mit Feuchtigkeit versorgt, bekämpft hautschädigende freie Radikale und fördert so die allgemeine Hautgesundheit.

Kann der Verzehr von Kiwi beim Abnehmen helfen?

Kiwi ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was das Sättigungsgefühl fördert und sie zu einer guten Wahl für alle macht, die abnehmen möchten.

Welchen Nutzen hat Kiwi für die Augengesundheit?

Kiwi ist reich an Lutein und Zeaxanthin, zwei Verbindungen, die sich positiv auf die Augengesundheit auswirken. Sie können helfen, altersbedingter Makuladegeneration, grauem Star und anderen Sehproblemen vorzubeugen.

Kann Kiwi die Schlafqualität verbessern?

Kiwi enthält natürliche Verbindungen wie Serotonin und Antioxidantien, die dabei helfen können, den Schlafzyklus zu regulieren und dadurch die Schlafqualität zu verbessern.

Welche antioxidativen Eigenschaften hat Kiwi?

Kiwi ist eine großartige Quelle für Antioxidantien wie Vitamin C, E und K sowie Flavonoide, die oxidativen Stress und Entzündungen bekämpfen und die Körperzellen vor Schäden schützen.

Wie hilft Kiwi bei der Behandlung von Diabetes?

Kiwis haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie Ihren Blutzuckerspiegel nicht schnell ansteigen lassen. Es ist eine sichere und nahrhafte Frucht für Menschen mit Diabetes.

Welche Vorteile hat der Verzehr von Kiwi während der Schwangerschaft?

Kiwi ist reich an Folat, das während der Schwangerschaft für die Entwicklung des Fötus unerlässlich ist. Es liefert auch notwendige Nährstoffe wie Vitamin C, E und K, Ballaststoffe und Kalium, die während der Schwangerschaft von Vorteil sind.

Kann Kiwi bei der Vorbeugung von Verstopfung helfen?

Kiwi ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen können, indem sie den regelmäßigen Stuhlgang fördern.

Wie kann Kiwi zur Erhaltung gesunder Knochen beitragen?

Kiwi enthält eine gute Menge an Vitamin K und Kalzium, die für die Erhaltung der Knochengesundheit und die Vorbeugung von Osteoporose notwendig sind.

Was ist das Nährwertprofil von Kiwi?

Kiwi ist reich an Nährstoffen, darunter Ballaststoffe, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin E und Kalium. Es enthält außerdem eine ordentliche Menge Folsäure und Vitamin A sowie etwas Kalzium und Eisen.

Kann Kiwi Anämie verhindern?

Kiwi ist reich an Vitamin C, das die Aufnahme von Eisen im Körper verbessert und möglicherweise dazu beiträgt, einer Eisenmangelanämie vorzubeugen.

Kann Kiwi bei der Bekämpfung von Asthma helfen?

Der hohe Gehalt an Vitamin C und Antioxidantien in Kiwi kann bei der Behandlung von Asthmatikern helfen, indem er die Symptome des Keuchens reduziert.

Wie trägt Kiwi zur Haargesundheit bei?

Das Vitamin C und die Antioxidantien in der Kiwi unterstützen die Kollagenproduktion, die für das Haarwachstum unerlässlich ist. Sie bekämpfen auch oxidativen Stress, der zu Haarausfall führen kann.

Ist Kiwi für Babys sicher?

Ja, Kiwi kann Babys verabreicht werden, sobald sie beginnen, feste Nahrung zu sich zu nehmen, normalerweise im Alter von etwa 6 Monaten. Es empfiehlt sich, mit einer kleinen Menge zu beginnen, um eventuelle allergische Reaktionen auszuschließen.

Was sind die potenziellen Allergieprobleme bei Kiwi?

Obwohl Kiwi für die meisten Menschen grundsätzlich unbedenklich ist, kann sie bei manchen Menschen Allergien auslösen. Die Symptome können von einem leichten oralen Allergiesyndrom (Juckreiz im Mund und Rachen) bis hin zu schweren systemischen Reaktionen reichen. Bei Verdacht auf eine Allergie sofort ärztlichen Rat einholen.

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