23 мая 2023 г. - Шелли Джонс
Обновленная версия - 28 июля 2023 г.
Когда женщина беременеет, ее тело претерпевает значительные физиологические изменения, чтобы питать и развивать растущий плод. Тело нуждается в дополнительной энергии и питательных веществах, чтобы приспособиться к этим изменениям, а это означает, что диетические потребности также меняются во время беременности.
Во-первых, организму нужно больше калорий. Точное увеличение зависит от различных факторов, таких как стадия беременности, уровень активности матери и уровень ее основного обмена. Например, в первом триместре дополнительные калории могут не понадобиться, но ко второму и третьему триместрам обычно рекомендуются дополнительные 300-500 калорий в день.
Организму требуется больше определенных питательных веществ. К ним относятся белки для роста тканей плода, включая головной мозг, и для увеличения кровоснабжения. Потребность в питательных веществах, таких как фолиевая кислота, железо, кальций и йод, также увеличивается.
Давайте подробно рассмотрим конкретные питательные вещества и их важность.
Беременность увеличивает объем крови женщины на 50%, поэтому требуется больше железа для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород к другим клеткам. Железо также помогает строить плаценту и поддерживает рост и развитие ребенка. Дефицит железа может привести к материнской анемии, преждевременным родам и низкому весу при рождении.
Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, представляет собой витамин группы В, который помогает предотвратить серьезные аномалии головного и спинного мозга ребенка.
Кальций используется в формировании костей и зубов ребенка. Если мать не потребляет достаточного количества кальция, ее организм будет брать кальций из костей для удовлетворения дополнительных потребностей, что может повлиять на ее собственное здоровье.
Витамин D необходим для поддержания уровня кальция и фосфатов и обеспечения правильного развития костей и зубов ребенка. Дефицит витамина D может привести к ухудшению состояния мягких костей ребенка, что может привести к таким состояниям, как рахит.
Докозагексаеновая кислота (ДГК) — это жирная кислота омега-3, которая важна для развития мозга и глаз ребенка во время беременности и грудного вскармливания. Его можно найти в добавках на основе рыбы и водорослей.
Во время беременности очень важно соблюдать надлежащий водный баланс. Тело нуждается в воде для образования амниотической жидкости, окружающей ребенка, производства дополнительной крови, создания новых тканей, переноса питательных веществ, помощи пищеварению и вымывания отходов и токсинов.
Употребление достаточного количества воды может помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей, запоры и геморрой, которые могут быть неприятными симптомами беременности. Это также может помочь контролировать отек и может снизить риск преждевременных родов и раннего разрыва плодных оболочек.
Точное количество потребляемой воды может зависеть от различных факторов, таких как вес, уровень активности и погода, но общая рекомендация — стремиться к 10 чашкам (2,3 литра) жидкости в день во время беременности. Конечно, это может варьироваться, и другие жидкости, такие как молоко и сок, или продукты, такие как фрукты и овощи, также способствуют уровню гидратации.
Употребление в пищу разнообразных продуктов из всех пищевых групп помогает гарантировать, что мать и ребенок получают ряд питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. Каждая группа продуктов питания содержит различные важные питательные вещества в различных количествах, поэтому сбалансированное и разнообразное питание поможет обеспечить организм всем необходимым.
Сбалансированная диета также способствует увеличению веса во время беременности и может предотвратить такие проблемы со здоровьем, как гестационный диабет, преэклампсия, утреннее недомогание и запоры. Включая различные продукты из каждой пищевой группы, будущие матери могут обеспечить здоровую беременность и создать оптимальные условия для развития своего ребенка.
Белки играют решающую роль в росте ребенка, особенно во втором и третьем триместрах. Они также необходимы для роста материнских тканей и плаценты. Постное мясо, птица, рыба, яйца, бобы, чечевица, тофу и орехи — все это отличные источники белка.
Углеводы являются основным источником энергии организма. Они важны для развития ребенка, а также поддерживают развитие тканей ребенка, включая мозг. Они также влияют на исход беременности. Цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис, лебеда и цельнозерновой хлеб или макароны, являются более полезными продуктами, поскольку они содержат большое количество клетчатки и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Здоровые жиры, особенно жирные кислоты омега-3, имеют решающее значение для развития мозга и глаз ребенка. Они также помогают с усвоением жирорастворимых витаминов. Авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирная рыба, такая как лосось, являются отличными источниками полезных жиров. Семена чиа и льняное семя являются растительными источниками омега-3 жирных кислот, особенно полезных для тех, кто придерживается вегетарианской диеты.
Это жизненно важные источники многих необходимых питательных веществ, таких как витамины и клетчатка. Они также содержат различные антиоксиданты, которые полезны как для матери, так и для ребенка. Листовые зеленые овощи (например, шпинат и капуста), брокколи, красный и желтый перец, помидоры, цитрусовые, бананы и ягоды богаты жизненно важными питательными веществами и антиоксидантами.
Заблаговременное планирование и приготовление пищи может облегчить соблюдение здорового питания во время беременности.
Каждую неделю уделяйте время планированию своего питания. Это не только экономит время, но и обеспечивает разнообразие продуктов, богатых питательными веществами.
Готовьте еду в больших количествах, когда у вас есть время, и замораживайте ее отдельными порциями. Это может быть спасением в те дни, когда вы слишком устали, чтобы готовить.
Мультиварка может стать отличным помощником для приготовления легкой и здоровой пищи. Вы можете настроить его утром и вернуться домой к готовому ужину.
Наличие предварительно нарезанных овощей, фруктов или порционного йогурта облегчает выбор здоровых закусок по сравнению с менее здоровыми вариантами.
Упражнения играют решающую роль в поддержании здоровой беременности. Регулярная физическая активность во время беременности может улучшить осанку, уменьшить некоторые распространенные неприятные ощущения, такие как боли в спине и усталость, уменьшить запоры во время беременности и даже может помочь подготовить ваше тело к родам. Упражнения также могут помочь справиться с увеличением веса во время беременности и могут улучшить общую физическую форму и укрепить сердце и кровеносные сосуды.
Важно отметить, что хотя физические упражнения полезны во время беременности, всегда необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать или продолжать заниматься спортом во время беременности. Это особенно верно для тех, кто не занимался регулярно до беременности, или если есть какие-либо осложнения беременности.
Есть несколько безопасных и эффективных вариантов упражнений для беременных. Давайте рассмотрим несколько предложений.
Ходьба — отличное упражнение для организма беременной, потому что она безопасна на протяжении всей беременности и легко вписывается в ваш график.
Эти тренировки отлично подходят для улучшения гибкости и силы кора. Они также обучают методам контроля дыхания и релаксации, которые могут быть полезны во время родов.
Эти упражнения эффективны для здоровья сердечно-сосудистой системы и могут помочь уменьшить отек и дискомфорт. Плавучесть воды может помочь избавиться от лишнего веса во время беременности.
Езда на велотренажере безопасна даже для новичков. Это помогает увеличить частоту сердечных сокращений, не подвергая суставы нагрузке.
Каждая женщина и каждая беременность разные, поэтому важно прислушиваться к своему организму. Следует серьезно относиться к любым признакам дискомфорта или усталости и немедленно прекратить занятия. Беременные женщины должны сосредоточиться на движении и здоровой активности, а не на конкретной цели в фитнесе или похудении. Важно избегать обезвоживания, избегать перегрева и потреблять лишние калории для подпитки тренировок.
Пренатальные осмотры имеют решающее значение для наблюдения за здоровьем матери и ребенка на протяжении всей беременности. Эти визиты позволяют медицинским работникам выявлять и устранять любые потенциальные осложнения на ранней стадии, обеспечивая максимально здоровую беременность. Регулярные осмотры также дают возможность следить за развитием малыша, отслеживать прибавку в весе и проводить необходимые скрининговые анализы.
Медицинские работники играют жизненно важную роль в выборе диеты во время беременности. Они могут дать индивидуальный совет, основанный на состоянии здоровья женщины, потребностях в питании, весе и образе жизни. Они также могут помочь решить любые диетические проблемы, в том числе справиться с такими симптомами, как тошнота, изжога или запор, и предоставить рекомендации по безопасному увеличению веса.
Кроме того, для беременных женщин с ранее существовавшими заболеваниями, такими как диабет или пищевая аллергия, или для тех, кто придерживается специальной диеты, поставщики медицинских услуг могут дать более конкретные рекомендации по питанию, чтобы обеспечить удовлетворение всех потребностей в питании.
Регулярные консультации с поставщиками медицинских услуг также важны при рассмотрении вопроса об использовании пищевых добавок. Хотя пренатальные витамины и некоторые добавки могут быть полезными, их следует принимать под руководством врача, чтобы обеспечить безопасность и целесообразность.
Поддержание регулярной связи с поставщиками медицинских услуг во время беременности имеет решающее значение. Они являются бесценным ресурсом для руководства и поддержки, помогая обеспечить максимально здоровые результаты как для матери, так и для ребенка.
Пренатальное питание имеет решающее значение, поскольку оно напрямую влияет на здоровье матери и развитие плода. Оптимальная предродовая диета обеспечивает необходимые питательные вещества для развития плода, поддерживает здоровье матери, снижает риск осложнений при родах и может повлиять на здоровье ребенка в более позднем возрасте.
Некоторые ключевые питательные вещества, необходимые во время беременности, включают фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D, ДГК, йод и белок. Эти питательные вещества жизненно важны для развития ребенка и здоровья матери.
Фолиевая кислота необходима для развития нервной трубки ребенка. Это может снизить риск дефектов нервной трубки, включая такие состояния, как расщелина позвоночника и анэнцефалия. Рекомендуется ежедневно принимать фолиевую кислоту до зачатия и на ранних сроках беременности.
Железо важно для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород к другим клеткам. Во время беременности организму требуется больше железа для поддержки растущего ребенка и плаценты, а также для увеличения объема крови матери.
Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются лучшими источниками кальция. Другие источники включают темно-зеленые листовые овощи, обогащенные злаки и соки, тофу и миндаль.
Витамин D жизненно важен для усвоения кальция и фосфора, которые необходимы для развития костей ребенка. Дефицит витамина D может привести к таким осложнениям, как гестационный диабет и преэклампсия.
Беременным женщинам необходимо около 70-100 граммов белка в день, что примерно на 25 граммов больше, чем небеременным женщинам. Белок имеет решающее значение для роста ребенка, особенно во втором и третьем триместрах.
Да, хорошо спланированная вегетарианская диета может обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами для здоровой беременности. Тем не менее, некоторые питательные вещества, такие как железо, витамин B12 и омега-3 жирные кислоты, могут потребовать тщательного планирования или добавления.
Клетчатка может помочь при распространенных проблемах беременности, таких как запор и геморрой. Это также помогает поддерживать здоровый вес и уровень сахара в крови, снижая риск гестационного диабета и чрезмерного увеличения веса.
Поддержание водного баланса имеет решающее значение для здоровья матери и ребенка. Он помогает в формировании амниотической жидкости, способствует транспортировке питательных веществ, поддерживает пищеварение и помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей и запоры.
Во время беременности следует избегать определенных продуктов, таких как сырые или недоваренные морепродукты, непастеризованное молоко и сыр, рыба с высоким содержанием ртути, сырое или недоваренное мясо и чрезмерное количество кофеина.
Гестационный диабет — это тип диабета, возникающий во время беременности. Сбалансированная диета с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием насыщенных жиров и сложными углеводами может помочь контролировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровую беременность.
Оптимальная пренатальная диета может снизить риск некоторых осложнений беременности, таких как преэклампсия, гестационный диабет, анемия и преждевременные роды. Он делает это, обеспечивая необходимые питательные вещества для здоровой беременности и поддерживая общее состояние здоровья матери.
Соблюдая сбалансированную, богатую питательными веществами диету и включая регулярную физическую активность, пренатальное питание может способствовать здоровому набору веса. Количество веса, которое женщина должна набрать во время беременности, зависит от ее веса до беременности.
Высокий уровень потребления кофеина во время беременности связан с выкидышем, преждевременными родами, низким весом при рождении и задержкой развития. Умеренное потребление (менее 200 мг в день) обычно считается безопасным.
Жирные кислоты омега-3, особенно ДГК, необходимы для развития мозга и глаз ребенка. Они также поддерживают психическое здоровье матери и могут снизить риск аллергии у младенцев.
Да, витамины для беременных рекомендуются для обеспечения беременных женщин необходимыми питательными веществами, необходимыми для развития плода, такими как фолиевая кислота, железо и кальций, которые может быть трудно получить только из пищи.
Определенные диетические стратегии могут помочь справиться с утренним недомоганием, например, есть часто и небольшими порциями, избегать острой или жирной пищи, а также включать белки и сложные углеводы в каждый прием пищи. Имбирь и витамин B6 также могут помочь уменьшить тошноту.
Пренатальное питание может повлиять на здоровье ребенка даже во взрослом возрасте. Плохое питание может увеличить риск будущих проблем со здоровьем, таких как ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.
Да, некоторые питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, йод, железо и цинк, имеют решающее значение для развития мозга ребенка. Дефицит этих питательных веществ во время беременности может повлиять на когнитивное развитие ребенка и способности к обучению.
24 сентября 2022 г.
30 августа 2022 г.
27 декабря 2023 г.
17 декабря 2023 г.
8 сентября 2022 г.
16 декабря 2023 г.
15 декабря 2023 г.
14 декабря 2023 г.
13 декабря 2023 г.
12 декабря 2023 г.
11 декабря 2023 г.
30 ноября 2023 г.
11 ноября 2023 г.
23 октября 2023 г.
28 сентября 2023 г.
18 сентября 2023 г.
11 августа 2023 г.
10 августа 2023 г.
7 августа 2023 г.
5 августа 2023 г.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Пожертвовать
Ваше щедрое пожертвование имеет огромное значение!
Loading...
10 февраля 2023 г.
Loading...
15 ноября 2022 г.
В курсе.
Получите доступ к отмеченным наградами отраслевым материалам, включая последние новости, тематические исследования и советы экспертов.
Успех в технологиях заключается в том, чтобы оставаться в курсе!
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео
Пожертвовать
Ваше щедрое пожертвование имеет огромное значение!
Loading...
Wakening Wholesome Wellness™
Подпишитесь на канал Webmedy Youtube, чтобы быть в курсе последних видео